Para los que son bajos en efectivo y quiere cancelar su membresía de un gimnasio o si usted no tiene tiempo suffecient ir al gimnasio, una buena inversión para usted son pesas ajustables. Permítanme compartir algunos ejercicios caseros para los brazos flácidos.
uno primaria será la mancuerna curl de martillo. Mantenga las pesas hacia arriba y abajo. Inhale y exhale suavemente y repita esta 15-20 veces. Segunda rutina es tríceps espaldas patada. Ponga su pierna izquierda hacia atrás y su mano derecha en la parte superior de la rodilla derecha. Mover el codo y llevar las pesas de ida y vuelta. Y luego cambiar a otro lado y hacer exactamente lo mismo. Asegúrese de que su espalda es plana y mirar hacia delante. Llevar la mancuerna todo el camino hacia arriba y mantenga durante unos segundos. A continuación, coloque de nuevo hacia abajo lentamente y asegúrese de que no se balancee. Esto es en realidad un excelente conjunto de ejercicio que te hace trabajar en su tríceps y bíceps.
Aquí es una rutina adicional que se puede tratar. Necesitará 5 libras pesas. En esta serie de ejercicios, lo que necesita hacer un curl de bíceps, una prensa de hombro, que gire las palmas de hacer una extensión de tríceps a continuación, llevar las pesas hacia abajo para hacer un aumento lateral. Hacer cada conjunto doce veces
.
Después de unas cuantas series, aumentar el peso de las pesas para mejorar el grado de desafío. El progreso y la consistencia es importante en el impulso de su nivel de condición física. Su cuerpo se ajustará a las nuevas necesidades en cuanto a medida que aumenta el número de repiticiones y el desafío de la sesión de ejercicios.
Si usted es un principiante, es probable que cree que este tipo de ejercicios son demasiado difíciles. Puede comenzar con 8 repetitioons y aumentar gradualmente a 12. No debe obligarse a sí mismo demasiado duro con rapidez, ya que puede causar problemas graves o podría quemarse demasiado. La consistencia es muy importante. Tener en cuenta que la realización de una sesión de ejercicios de menor importancia a menudo es mejor que hacer demasiado de vez en cuando.
Ambos conjuntos le proporcionará los mismos resultados excelentes. Puede ayudarle a obtener los brazos liso y atractivo sin su membresía de un gimnasio.
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