¿Cómo he perdido 130 libras y lo mantuvo fuera
Mi historia de pérdida de peso fue presentado recientemente en la pieza de ajuste Nation.?The de CNN fue narrado por el Dr. Sanjay Gupta.?In la pieza discuten cómo perdí 130 libras como un "rompieron" resident.?Since médica entonces ...
Mi historia de pérdida de peso fue presentado recientemente en la pieza de ajuste Nation.?The de CNN fue narrado por el Dr. Sanjay Gupta.?In que la pieza discuto cómo perdí 130 libras como un "rompió" resident.?Since médica de entonces, he recibido innumerables correos electrónicos de personas que me preguntan como he perdido el peso y la forma en que pueden perderlo too.?Every tiempo me preguntan estas preguntas, dar diferentes respuestas debido a la pérdida de peso es tan complejo y de múltiples facetas. Pues bien, hoy, decidí dar cuerpo a las estrategias más importantes. Estas teclas proporcionan una gran base y una excelente Claves start.The 7 mejores para bajar de peso 牋 * Dieta 牋 * Ejercicio 牋 * Agua * 牋 sueño 牋 * Estrés 牋 * risa * 牋 PatienceKey#1 -??????? DietCaloriesEstimate su ingesta calórica diaria por: 牋 1. Llevar a su altura en pulgadas 牋 2. Restando 60 牋 3. Multiplicar por 50 牋 4. Adición de 1300 牋 * Nunca se deben comer menos de 1200 calorías al día?. Esto evita que su metabolismo se ralentice 牋 * Abre las calorías diarias durante 4 -.? 6 comidas. Esto aumentará su metabolismo. 牋? * Nunca ir más de 12 horas sin comer, esto incluye el tiempo pasado durmiendo. Esto evita que su metabolismo se desacelere down.Carbohydrates - Siga estas estrategias para estabilizar la sangre sugar.Avoid carbohidratos blancos. Estos incluyen el pan blanco, arroz blanco, papas blancas, harina blanca, azúcar blanco y pasta blanca. Evitar otros carbohidratos malos como el jarabe de maíz alto en fructosa, otros jarabes, y otros azúcares. Comer sus frijoles, otras legumbres, frutas y granos enteros antes de mediodía. Coma las verduras después de noonProteins - Comer proteína aumenta su metabolismo y es esencial para la construcción de muscle.Estimate su ingesta diaria de proteínas en gramos por: 牋 1. Mejora de su ingesta calórica diaria estimada 牋 2. Dividiendo por 20Fats - Usted necesita grasas, pero todas las grasas no se han creado las grasas saturadas y equal.Avoid fatsKey trans#2 - Ejercicio 牋 * tren de fuerza durante 30 - 45 minutos, 2-3 veces a la semana. Centrarse en los ejercicios para los glúteos (nalgas), cuádriceps (parte delantera del muslo), isquiotibiales (parte trasera del muslo), dorsales (espalda), pectorales (pecho), y deltoides (hombros). Estos son los músculos más grandes en tamaño y sus quemadores más grandes en calorías. 牋? * ¿Es un ejercicio aeróbico, que consiste en las piernas, durante 30 minutos, 2-3 veces a la semana. 牋? * Obtener un podómetro y caminar 10.000 pasos al dayKey#3 - WaterDrink suficiente agua para que su orina clara o cerca de borrar. Esto ayuda a mantener su salud y prevenir su metabolismo se desacelere down.Key#4 - SleepSleep al menos 7 horas cada noche. Esto ayuda a mantener el equilibrio hormonal apropiado, estabilizar el azúcar en la sangre y disminuir hunger.Key#5 - StressDon't se preocupe por las cosas pequeñas y eliminar el estrés tanto como sea posible. Esto ayuda a mantener el equilibrio hormonal apropiado, estabilizar el azúcar en la sangre y disminuir hunger.Key#6 - LaughLaugh tanto como sea humanamente posible. Ver comedias, leer libros divertidos, y reírse de sí mismo. Esto ayuda a disminuir stress.Key#7 - PatienceBe paciente. La pérdida de peso es un maratón, no un sprint. Los grandes cambios de estilo de vida temporales conducen a pérdida de peso rápida temporal. Los pequeños cambios de estilo de vida permanentes llevan a ralentizar loss.Each de peso permanente de estas claves es esencial para perder y mantener las libras. Si se dirigen a las primeras 6 teclas y practicar la paciencia, las libras se caen y permanecer off.Bonus KeyThis es una buena base de pérdida de peso. Sin embargo, para un amplio programa de pérdida de peso, echa un vistazo a mi No ir a la quiebra Diet.?The Do not Go Dieta Broke es un plan de pérdida de peso bien investigado diseñado para ayudar a perder peso de manera permanente y económica.