Bajar de peso es algo que se oye la gente habla todo el tiempo. Algunas personas tienen éxito en ello, mientras que otros fracasan miserablemente. El camino al éxito varía de una persona a otra - que algunos optan por la dieta estricta, mientras que otros combinan ejercicio con mejores hábitos alimenticios. El camino al fracaso, creo, tiene un tema común para la mayoría de la gente - la falta de compromiso y perseverance.I no soy un médico, psicólogo, dietista, gurú de la aptitud, o un entrenador personal, ni he escrito ningún libro sobre la pérdida de peso. Soy un ingeniero de software que pesaba 210 libras a finales de diciembre de 2010, y decidió, a los 51 años, que tenía que hacer un cambio. Mi objetivo era perder 30 libras. El marco de tiempo no era importante, aunque dos meses fue siempre en el fondo de mi mind.For la primera semana de Enero, simplemente cambiado mis hábitos alimenticios. Estos cambios se basan en un par de artículos que leí en Internet que describe qué alimentos comer y qué alimentos evitar. La mayor parte de lo que leí era de sentido común, o al menos, la información que había absorbido durante los años de visitas al médico, anuncios en la televisión, el boca-a-boca, etc, y las mismas frases clave parecen persistir en toda esta información: baja en grasas, baja en carbohidratos, baja en sodio, baja en calorías, alta en fibra, alta en proteínas. A lo largo de todo este proceso, nunca llevaba la cuenta del número de calorías que consume cada día. Siempre estaba al tanto de calorías, sin embargo, siempre escanear la información nutricional de cualquier alimento que bought.So cómo hizo mi cambio de dieta? Empezaré con lo que he eliminado de mi dieta. Para empezar, dejé de beber cerveza. La mayor parte de la cerveza es alta en calorías (alrededor de 120 calorías por botella) y tiene una tendencia a hacer que se sienta muy hambriento, lo que lleva a la inevitable bocadillo tarde en la noche. Como regla general, nunca comí nada después de las 8:00 pm. También he eliminado toda la comida basura - papas fritas, hamburguesas, perritos calientes, patatas fritas, aros de cebolla, nachos, y platos de Dewey (estos platos se sirven en un restaurante local y consisten en las alas de pollo, palitos de calabacín, pieles de patata, y nachos - no es una buena selección para decir lo menos). Por último, he eliminado el pan blanco y las pastas, y reducido mi consumo de patatas y carnes como el cerdo y ternera. En raras ocasiones puede que yo he elegido para comer (aproximadamente dos veces o tres en dos meses y medio) o de carne de cerdo, que era siempre los cortes magros como el lomo de cerdo o ternera tenderloin.With la comida basura eliminado, empecé a hacer más saludable opciones. El desayuno normalmente consistía de cereal alto en fibra (como Fiber One), una barra de cereal alto en fibra, y, o bien el yogur bajo en grasa o un pequeño tazón de fruit.Lunch consistió en una ensalada, un plato abundante de sopa, o un sándwich en el pan de varios granos, por lo general atún o fiambre de pavo al horno, con una guarnición de zanahorias, apio, o ambos (sin patatas fritas o pretzels) .Dinner consistió en cualquiera de pollo sin piel, pescado, o jamón, verduras (brócoli, coliflor , espárragos, pimientos rojos y verdes y zanahorias eran frecuentes las opciones), y el arroz o una ensalada pequeña. Para el arroz, mi elección fue el arroz pegajoso, no arroz salvaje, que creo que es recomendado por la mayoría de las dietas. Oh, bueno, tal vez se me cayó el balón en éste, pero me quedé con la porción pequeña. Un salteado con aceite de oliva era un favorito de la semana, que consiste en pollo y verduras, o camarones y vegetables.If I decidido no tener las verduras para la cena, yo suelo beber un cóctel de vegetales (tales como V8). Y con bastante frecuencia, lo habría hecho pimientos picantes, como los pimientos de plátano o de jalapeño, ya sea en mi sándwich en el almuerzo, o como guarnición para la cena. Al parecer, los pimientos picantes ayudan a aumentar sus bocadillos metabolism.For, volvería a comer palitos de zanahoria, una pieza de fruta o frutos secos (por lo general almendras). Frutos secos eran particularmente bueno, ya que una pequeña cantidad un daría la sensación de estar lleno. Por último, bebí mucha agua - por lo menos dos litros al day.After la primera semana de enero, decidí comprar un poco de equipo de ejercicio y pesas. Mis días de jugar hockey están detrás de mí, así que no estaba recibiendo el ejercicio regular y el ejercicio regular quema calorías. He optado por comprar una bicicleta elíptica y una bicicleta estacionaria. Una bicicleta estacionaria es una máquina de ejercicios que se asemeja a una bicicleta, con los pedales, una silla de montar, y alguna forma de barras de control, pero que permanece en una posición fija (estacionaria) cuando se utiliza. Un entrenador elíptico es una máquina de ejercicios estacionaria utilizada para simular subir escaleras, caminar o correr sin causar demasiada presión sobre el joints.I comenzado a montar la bicicleta estacionaria durante 30 minutos todos los días. Dependiendo del programa (había diez programas con mayor o menor grado de dificultad), que estaba a unos 7 kilómetros de pedaleo y la quema entre 200 y 250 calorías. Para poner esto en perspectiva, una libra de grasa equivale a cerca de 3500 calorías. Así que si usted come un extra de 350 calorías cada día, usted ganará una libra cada 10 días. Suponiendo una velocidad de combustión de 250 calorías por 30 sesión de minutos en la bicicleta, yo requeriría 8 sesiones en la bicicleta para quemar una libra de grasa (que es de 4 horas y 56 kilómetros) .Un bicicleta estacionaria siempre fue mi primera opción para hacer ejercicio, pero después de probar el entrenador elíptico un par de veces, descubrí que podía quemar el doble de calorías que utilizan ciertos programas. Así que después de aproximadamente dos semanas, empecé a usar el entrenador elíptico sobre una base diaria durante 30 minutos. El programa Elegí variar la resistencia de principio a fin - similar a una bicicleta en las montañas, supongo que - lo que me permite quemar alrededor de 500 calorías. Me pareció que el entrenador elíptico proporciona un trabajo más completo hacia fuera, capaz de ejercer tanto el body.After superior e inferior aproximadamente tres semanas, he comprado pesas de gimnasia y un banco, y ha añadido el entrenamiento con pesas, luz en mi rutina de ejercicios. El aumento de la masa muscular aumenta el metabolismo y ayuda a quemar calories.After dos meses y medio de ejercicio diario y mejores hábitos alimenticios, llegué a mi peso objetivo de 180 lbs., Después de haber perdido un total de 30 libras. Estoy de vuelta disfrutando de una cerveza fría junto con una tira de lomo o una hamburguesa en la parrilla de vez en cuando, pero mi plan de juego sigue siendo el mismo. La única diferencia es que he cambiado a modo de mantenimiento, con una ganancia de peso objetivo del peso 0 lbs.Losing y mantenerlo fuera no significa necesariamente un cambio completo de estilo de vida. Lo que sí significa es el establecimiento de buenos hábitos, como hacer ejercicio diario y comer adecuadamente.