¿Cómo iniciar un plan de pérdida de grasa? 匧 et contar las maneras!
La mayoría de las personas no están seguros de cómo empezar un programa de pérdida de grasa. Tienen muchas preguntas acerca de la elección de alimentos, la composición de la comida y el ejercicio.
Cómo usted mismo en buenas condiciones físicas requerirá la fuerza de voluntad y la dedicación y el deseo de obtener resultados. No es fácil perder grasa corporal. Tomó mucho tiempo para acumular la grasa y se tardará el mismo tiempo para eliminarlo.
Recuerde que usted debe tratar de bajar de 1,5 a 2 libras. por semana. Pierde más rápidamente y es probable que esté perdiendo agua y músculo. La pérdida de músculo es perjudicial para cualquier programa de pérdida de grasa, ya que es el músculo que quema calorías. Cuanto más músculo tengas, más calorías que su cuerpo requiere!
Si se pierde grasa lentamente mientras se aprende a adoptar un estilo de vida saludable, que son más propensos a mantener el peso. Y, si alguna vez fallan, que 抣 l sabe exactamente cómo volver a su peso ideal sin tener que volver a sus viejas costumbres.
Aquí es cómo iniciar un buen programa de alimentación.
1. Aumentar la ingesta de agua. Si usted está haciendo ejercicio, trate de beber al menos 100 Oz. 128 oz por día.
2. Se limite a dos bebidas por semana. El alcohol disminuye su metabolismo y disminuye la capacidad del cuerpo para quemar grasa hasta en un 40%. Las calorías vacías!
3. Reducir significativamente o eliminar por completo el azúcar de su dieta. Si usted es una persona de postre, disfrute de una vez a la semana para algo dulce. Esto incluye soda. Si usted es un bebedor de soda, cambiar a la dieta y sólo tienen dos latas por día 匰 plenda endulzadas preferido!
4. Comer 5 comidas pequeñas al día. Este es el factor más importante en la pérdida de grasa. Comer comidas más pequeñas y más frecuentes acelerar su metabolismo y evitar que su cuerpo entre en modo de hambre. Cada comida debe ser de aproximadamente 3 horas de diferencia. Página 5. Trate de comer una porción de verduras con 3 de sus 5 comidas. Los vegetales son ricos en agua (también lo es la fruta) y tienen un montón de vitaminas y fibra. Ellos son abundantes y, por supuesto, que son buenos para usted. Página 6. No comer 3 horas antes de acostarse. La noche es cuando está menos activa y su metabolismo se ralentiza en preparación para el sueño. Corre el riesgo de almacenar calorías nocturnas en forma de grasa. Si está absolutamente muerto de hambre por la noche, tienen unos trozos de pavo sin grasa para luchar contra el hambre.
7. No se salte el desayuno. Esta es la comida que regirá su día. Comer un desayuno básico de hidratos de carbono, proteínas y grasas para configurar su metabolismo para el día y para producir combustible para sus actividades diarias. Recuerde, si usted no alimenta a sí mismo una pequeña comida sana por la mañana, su cuerpo va a dibujar en su tejido muscular como fuente de energía, que le pone en una depresión y déficit muscular. Esto significa que su cuerpo va a comer su músculo para alimentar sus actividades y su grasa corporal va a crecer.
8. Para perder grasa debe ponerse en déficit de calorías. Esto significa que tendrá que comer menos de lo que se han de comer. Trate de comer 500 calorías menos por día de las que se han de comer o reducir su consumo de calorías por 250 calorías y añadir suficiente ejercicio para quemar 250 calorías. (Ejemplo:. 35 minutos en una cinta de correr en 4% de inclinación a 3,5 mph)
9. Reducir su consumo de carbohidratos con almidón, aumentar la ingesta de proteínas y tener cuidado de la cantidad de grasa que come. Un poco de grasa es necesaria. Trate de no comer más de un 20% de sus calorías diarias de grasa. carbohidratos con almidón son las patatas, arroz, frijoles, pan, pasta, harina de avena, etc. reemplazar estos carbohidratos con carbohidratos fibrosos, tales como verduras de hojas verdes. La mejor manera de bajar lentamente su consumo de carbohidratos es dejar de comer carbohidratos con almidón después de 15:00 para que sus dos últimas comidas del día no contienen carbohidratos con almidón.
10. Tener de 8 horas de sueño por noche. Sueño, el descanso y la relajación son de primordial importancia. Es durante los períodos de sueño profundo que nuestros cuerpos recuperarse y construir el tejido muscular. La falta de sueño estimula la producción de la hormona cortisol. Los altos niveles de cortisol se han demostrado para promover el almacenamiento de grasa. Pierde
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buena suerte y estar bien,
Aimee Deak
Personal Trainer & amp!; Nutrición Analista
AIM 4 NUTRICIÓN