Consumption de hidratos de carbono es necesaria para alimentar el cuerpo con energía. Los carbohidratos se clasifican como carbohidratos simples y carbohidratos complejos, dependiendo de la comida y rsquo; s composición química y la velocidad a la que se digiere y absorbe el azúcar. El exceso de ingesta de hidratos de carbono simples que se encuentran en el azúcar de mesa, dulces, algunos jarabes, chocolate, pasteles, tartas y no dietética pila de soda en las libras.
Lo simple carbohidratos Aumento de peso
insulina presente en el cuerpo es incapaz de manejar el exceso de hidratos de carbono simples o azúcar. Por lo tanto, se acumulan en el torrente sanguíneo. La insulina no puede quitar el exceso de cantidad de glucosa de la sangre y por lo tanto se almacena como grasa en el cuerpo. Así es como su peso aumenta.
Una condición peor que esto, la ingesta excesiva de carbohidratos de azúcar obliga insulina para almacenar la glucosa en las células grasas, mientras que el nivel de glucosa en la sangre reduce. Esto le provoca más hambre que conducen al aumento de peso y la aparición de diabetes tipo 2 más adelante en la vida.
Por qué consumir hidratos de carbono complejos? Los carbohidratos simples
disparar inmediatamente el nivel de glucosa en la sangre y dan energía al cuerpo temporal. Energía alcanzado desde los hidratos de carbono de azúcar no dura por mucho tiempo y pronto puede experimentar la sensación de hambre. Los carbohidratos complejos o almidón son una mejor opción, ya que no sólo que se sienta lleno más pronto, sino también para una mayor duración. Sin embargo, se tarda más tiempo de digerir, pero no se suman a su peso corporal. La mitad de las calorías totales requeridos por el cuerpo debe ser adquirido de las fuentes de hidratos de carbono complejos (cereales integrales, pasta y arroz integral), ya que contienen fibra, minerales y vitaminas.
Con el consumo de carbohidratos con almidón, su cuerpo comienza a utilizar sus propias grasas para obtener energía en lugar de almacenar la glucosa como las células de grasa. Esto le ayuda a perder peso. Comer una dieta rica en hidratos de carbono complejos, que podría reducir las probabilidades de desarrollar diabetes debido a que el azúcar presente en la sangre nunca excede la cantidad requerida, por lo tanto, no causa resistencia a la insulina en el cuerpo.
retención de agua que causan el aumento de peso
Por lo general, el atletismo que requieren intensa resistencia, se ponen en dieta alta en carbohidratos unos días antes de una actividad competitiva. Siguiendo esta dieta significa maximizar el consumo de hidratos de carbono y rsquo; fuentes y la restricción de gran parte de la actividad física. Sin embargo, dietistas creen que seguir una dieta cargada carbohidratos puede resultar en la retención de agua en el cuerpo, que puede ser una razón de aumento de peso. Al reducir la ingesta de hidratos de carbono, el cuerpo va a quemar el glucógeno, que contiene una gran cantidad de agua. Esto dará lugar a la micción frecuente, lo que ayudará a bajar de peso.
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