¿Cómo puede controlar su peso sin hambre?
Al elegir los alimentos que requieren más tiempo para comer y son de baja densidad calórica, que le ayudará a consumir menos calorías y se sentirá full.?The buena noticia es que "usted no tiene que renunciar a los alimentos que prueban grandes" Sensación de llenura después de una comida resulta en una señal compleja para detener ...
al elegir los alimentos que le llevará más tiempo para comer y son de baja densidad calórica, que le ayudará a consumir menos calorías y usted se sentirá lleno.
La buena noticia es que "no tiene que renunciar a los alimentos que prueban grandes"
Sensación de llenura después de una comida resulta en una señal compleja a
dejar de comer
, llamada "saciedad" (plenitud). El poder de saciedad-alcanzado de un alimento se refiere a la capacidad de que los alimentos para reducir la sensación de hambre.?
El poder saciante de una variedad de alimentos comunes alimentados en porciones de 240 calorías se midió en voluntarios humanos. Este estudio demostró que los alimentos con alto contenido de agua, más fibra y menos calorías por onza se asocian generalmente a sentirse más satisfecha.
Te voy a dar un ejemplo. Una papa al horno de tamaño medio reduce el hambre más de una onza de papas fritas a pesar de que ambos contienen la misma cantidad de calorías.
La elección de los alimentos que se llenan con menos calorías le permiten controlar su peso sin "hacer dieta" o "hambre crónica". 營 n general, los
alimentos que requieren más tiempo para comer (y frenar el consumo de calorías) tienden a proporcionar más plenitud
.
Este es otro ejemplo. Si desea comer alrededor de 4 naranjas (calorías) aprox.240 o 2 libras de tomates cherry, que llevaría más tiempo para comer que una pequeña bolsa de M & Ms o 1.5 onzas de maní (además de su densidad calórica inferior) ??
Sin duda, las naranjas y los tomates, pero que suministrarían con mucha más fibra, que es probable que mejore la saciedad también. alimentos naturales como las patatas, avena, pasta de trigo integral, arroz integral, frutas, verduras y frijoles tienen un alto poder saciante. Preparado y alimentos refinados como galletas saladas, panecillos, galletas y dulces tienen menos.
¿Por qué?
Los alimentos integrales tienen un contenido en fibra mucho más alto y que digieren más lentamente y menos completamente. El resultado es, más calorías y fibra está llegando a la última parte de su intestino delgado. La investigación sugiere que esto se traduce en una poderosa señal de saciedad, lo que le impide tener hambre.
¿Tengo que renunciar a todos los alimentos sabrosos para bajar de peso?
No! La reducción de la concentración de calorías, pero manteniendo la palatabilidad (esto significa que el "sabor de la comida) no es imposible. No todos los alimentos densos altos en calorías son apetecibles y no todos bajo alimentos densos en calorías son de sabor desagradable.
Por ejemplo, fresas frescas y maduras puede ser muy agradable al paladar a sólo 137 calorías por libra, mientras que la manteca vegetal en 4040 calorías por libra es bastante desagradable
Su mejor apuesta para los alimentos que son bajos en calorías y alta en la palatabilidad son versiones bajas en grasa de.: sopas, guisos, chili, platos de pasta, platos de arroz, revuelva de freír, papas al horno, frutas, verduras al vapor y ensaladas con aderezo bajo en grasa.?
El uso creativo de especias y condimentos se pueden usar para hacer una densa dieta baja en calorías más agradable al paladar, sin aumentar su densidad calórica.
¿Tiene sabrosa causa de alimentos a comer en exceso?
No! la investigación en animales y en las personas muestran claramente que no comen más calorías simplemente porque su comida sabe better.?It parece que la densidad calórica de la dieta es mucho más importante que afecta en plenitud y la ingesta de alimentos que la palatabilidad de la dieta
.
su regla de oro
Cuando se intenta bajar de peso, reducir la densidad calórica de la dieta, mientras que el mantenimiento de un grado razonable de palatabilidad puede llegar a ser la mejor estrategia para perder grasa corporal y mantenerlo apagado , especialmente cuando se combina esto con el ejercicio regular.
La forma más fácil para usted para hacer esto es aumentar en gran medida el consumo de frutas, verduras y granos de cereales integrales.
Trate de omitir o limitar los alimentos que tienen una alta densidad de calorías, como galletas, dulces, buñuelos, repostería y pastelería, galletas, patatas fritas, productos lácteos enteros y carnes grasas.
¿hay algo, que me puede ayudar en la consecución de mi objetivo de bajar de peso?
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