¿Está averiada en el programa, o es su programa que falla? En la sociedad de hoy en día es un hecho conocido que tenemos un problema de obesidad. Lo curioso es que existe una gran manía de la aptitud pasando así. Hay clubes de salud y centros de pérdida de peso en casi cada esquina de la calle y todos los que conozco hace actualmente algún tipo de ejercicio con el objetivo de perder peso. Si la dieta y el ejercicio es la respuesta a la pérdida de peso, y si la mayoría de la población participa en el ejercicio, que por qué estamos todavía grasa? ¿Es porque la gente no tiene la disciplina para seguir un programa? Son las personas que no pueden obtener los resultados de estos programas realizados de manera diferente a los que cosechan los beneficios de la dieta y el ejercicio? ¡Tal vez tal vez no! O puede que sea los programas de pérdida de peso y dieta actual que están fallando us.In un estudio reciente del 96% de todos los programas de pérdida de peso no ayudaron, incluso los ya adaptarse a perder peso y mantenerse en forma. El estudio también mostró que el 95% de todas las personas que han perdido peso ganado el peso hacia atrás en un alarmante rate.In los medios de comunicación hoy en día que son bombardeados con los programas de pérdida de peso que están llenos de BS y grandes promesas para darle el ABS rasgado tienes siempre ha querido, o los que recortar los bollos, las caderas y los muslos nunca pensó imaginable. Estos programas están respaldados con los anuncios de marketing brillante y anuncios para mantenerlo confundido, es su intención. Cambian la percepción de su producto para que se cree que es algo que es not.For ejemplo: Vaya a su supermercado local y agarrar una botella de Slim-Fast (una bebida de la pérdida de peso comprobado). Ahora se acercan a la isla de bebidas y recoger un Yoo-Hoo. Ahora compare las etiquetas de los alimentos de cada uno. Curiosidad por ver lo que encontrará? Voy a decir ya! Esa lata de Slim-Fast garantiza que sea la respuesta a todas sus necesidades de pérdida de pesaje resulta ser nada más que una versión más costosa de su clásico Yoo-hoo. Los ingredientes son principalmente el same.What respecto al ejercicio? Otro ejemplo: El horario de verano es la vuelta de la esquina y usted tiene que tener esa playa cuerpo listo. De salir corriendo a la tienda y recoger la última edición de la revista 'muscular y la ficción'. Allí mismo, en la portada en grandes letras rojas en negrita se indica, "ABS rasgado en 15 días". Los medios de comunicación tiene ahora su atención y tiene que pensar que todo lo que tiene que hacer es comprar esta revista, lleve a cabo la rutina en este artículo para los próximos 15 días, y usted tendrá un sorprendente conjunto de ABS del lavadero. Así comenzar la rutina y después de los primeros 5 días ves toda una pulgadas de su cintura. Sin embargo, en el día 8 y solamente frac14; pulgadas, y para el día 15 a encontrar su medida de la cintura es de vuelta al punto de partida sin ningún cincelado paquete de seis. ¿Por qué es esto? Fue tecnología defectuosa. El programa garantiza resultados con el ejercicio solo. Ellos le engañados en la creencia de que todo lo que tiene que hacer es el programa de ejercicio proporcionado. Pero mintieron. El ejercicio es sólo una pieza del puzzle.Now que sabemos que es la tecnología defectuosa que ha obstaculizado usted peso objetivos de pérdida, vamos a aprender cómo empezar a obtener resultados reales con el program.Here son mis cinco estrategias no presentan errores que ponen en práctica en todo de mis clientes programas de pérdida de grasa: 1). con el fin de lograr los mejores y más rápidos resultados humanamente posible, es esencial para incorporar lo que llamo "la nutrición de apoyo". Esto no significa ir en el último "dieta de moda" o ir en la dieta clásica inanición. la nutrición de apoyo simplemente significa que usted tiene que comer para apoyar su estilo de vida y demandas de actividad física. En vez de contar calorías o tratando de seguir un plan de alimentación restrictiva, tratar de consumir un programa nutricional más equilibrada que le permite comer los alimentos que apoyarán sus demandas energéticas diarias y el ejercicio goals.Here hay algunas pautas generales; Trate de consumir una comida cada 3 - 4 hoursDrink y frac12; su peso corporal en onzas de agua cada dayTry a consumir una proteína, almidón y o carbohidrato carbohidratos fibrosos, y una grasa en cada mealAvoid sugarsAvoid sencilla /minimizar las grasas saturadas y eliminar los productos oilsEliminate hidrogenados a base de harina (por ejemplo, - pan, pasta, galletas, pasteles, panecillos, etc ...) Tomar un multi - la vitamina en forma diaria basisTake 3-6 gramos de aceite de pescado /aceite de linaza dailyTry consumir 1-2 porciones o más de tea2 verde) Incorporar cardio basado intervalo de -. voy agitar el gas en el fuego en éste! actividad aeróbica a largo estado estacionario es contraproducente para la pérdida de grasa. Demasiada actividad constante va a hacer más daño que bien en lo que respecta a la pérdida de grasa. Dejame explicar. Al realizar ejercicios aeróbicos de estado estable durante periodos de tiempo que aumentará la tasa metabólica (quemar calorías) e, incluso quemar un mayor porcentaje de calorías de grasa extendidas. Estas son las dos cosas buenas. Sin embargo, después de dejar que la sesión de ejercicio de su tasa metabólica se remonta a su estado original, y el porcentaje de calorías de grasa es sólo en relación con la cantidad de calorías totales que ha quemado. Y en el largo plazo realidad se va a disminuir su tasa metabólica en reposo (cantidad de calorías quemadas en reposo) .Por ejemplo, digamos que salir y correr una milla que tarda 15 minutos. Durante esos 15 minutos que aumenta su tasa metabólica y se queman 200 calorías, con un 35% de los que vienen de la grasa. Suena bastante bien, no lo hace. Pero espera, la próxima vez que se ejecuta 15 minutos milla que va a quemar sólo 150 calorías con el mismo 35% procedente de grasa. Ahora tienes 2 opciones, o por más tiempo sin correr más rápido. La primera opción le dejará hacer interminables horas de cardio con el fin de obtener el mismo efecto, la opción 2 le dejará correr a sí mismo en la tierra, y en algún momento se tendrá que incorporar ambas opciones. Esto conducirá a nadie a temer el ejercicio altogether.Alternatively, si se realiza un programa basado en el intervalo anaeróbico, puede obtener los mismos beneficios y más. En primer lugar, ¿cuál es el entrenamiento de intervalo anaeróbico? Anaeróbica entrenamiento de intervalo es simplemente cumpliendo, de alta intensidad de ejercicio (es decir, carreras de velocidad tan rápido como sea posible) seguido de un ejercicio de intensidad más baja (es decir, caminar o trotar). Utilizando nuestro mismo ejemplo 15 minutos como anteriormente, el uso de este tipo de protocolo que va a aumentar su tasa metabólica y quemar más calorías totales de la duración del ejercicio, utilizando menos porcentaje de la grasa. Así sería más bien quemar 200 calorías con un 35% procedente de grasa, o prefiere quemar 300 calorías procedentes de alrededor del 20% -25% procedente de la parte superior de fat.On conseguir quemadura más calorías en la misma cantidad de tiempo, cuando termine intervalo anaeróbico basa el entrenamiento de su tasa metabólica en reposo se mantendrá elevada durante 12-24 horas después de su hecho. Esto significa que usted va a quemar más calorías durante todo el día en reposo lo que resulta en un mayor peso loss.3 /grasa.) Cuando se trata de perder grasa que necesita para participar en un programa de entrenamiento de resistencia estructurada. Lo que hay que darse cuenta cuando se trata de la pérdida de grasa es que cuanto más músculo tengas, más calorías de grasa que se quema durante todo el día. La única manera de añadir músculo a su cuerpo es mediante el levantamiento de pesas. Eso no quiere decir que usted necesita para convertirse en un generador de cuerpo profesional, sino que usted tiene levantar pesas con la intención de añadir un poco de músculo denso de calidad. El uso de un programa basado en la máquina o la realización de ejercicios de tipo conjunta de aislamiento individuales (flexiones de bíceps i.e.-) no se corte. La forma más fácil de agregar el músculo y quemar grasa es mediante la realización de movimientos multi-articulares, como en cuclillas, el lanzarse, flexión, empujar, tirar y torcer. Mediante el uso de estos tipos de movimientos obtendrá más por su dinero, lo que significa que va a quemar más calorías, aumentar la fuerza, y construir más músculo que cualquier tipo de aislamiento o exercise.4 máquina.) Establecer objetivos alcanzables y medibles. Configuración de un objetivo alcanzable le ayudará a motivar, así como permitirle ver que hay una luz al final del túnel. Tiene que establecer un objetivo específico de tiempo y planificar su programa en torno a esa fecha. Esto le ayudará a controlar el progreso, así que esté en movimiento en la dirección correcta. Veo demasiadas personas que quieren perder peso estancar porque no tienen ese plazo. Dándose un tiempo específico para perder peso cantidad de "X", se mantendrá en movimiento hacia delante sin stop.5.) Busque ayuda profesional. Se ha demostrado una y otra vez que las personas que tienen más éxito en la pérdida de peso todos compartían una cosa en común. Uno-a-uno el asesoramiento de un profesional, como un entrenador personal. Con la guía y el apoyo de un profesional cualificado de la aptitud que se asegurará una adecuada programación, ejecución, y la instrucción de un orientada a los resultados de fitness y nutrición program.Copyright (c) 2008 Jason Zaretzky