¿Es usted un comedor emocional?

¿Es usted un comedor emocional?


¿Es usted un comedor emocional? ¿La comida servir como una distracción de momentos incómodos en su vida? Si es así, el comer emocional puede ser su forma de evitar el malestar emocional. ¿Cuál es la emoción ...
Es usted un comedor emocional?
¿La comida servir como una distracción de momentos incómodos en su vida? Si es así, el comer emocional puede ser su forma de evitar el malestar emocional.

¿Cuál es el comer emocional?

"El comer emocional es comer por razones distintas de hambre", dice Jane Jakubczak, un dietista registrado en la Universidad de Maryland. "En vez del síntoma físico del hambre que inicia la alimentación, una emoción activa la alimentación."

Así que comemos cuando estamos estresados ​​o ansiosos, solo, triste y deprimido, o pasando por el síndrome premenstrual, sino también cuando estamos felices. En otras palabras, una emoción positiva podría ser el desencadenante o un ser negativo, el resultado es el mismo: el alto consumo de calorías. Los expertos estiman que el 75% de comer en exceso es causado por las emociones.

En un momento u otro todos comer emocional experimento, la mayoría de los expertos están estudiando la posibilidad de que cuando alguien lo hace de vez en cuando, no es un gran problema. Sin embargo, cuando la relación de una persona con los alimentos y comportamientos alrededor de la comida empieza a influir ya sea de salud mental o física, o la capacidad de la persona para vivir una vida normal y saludable, entonces la persona puede sufrir de trastornos alimentarios compulsivos.

Nuestra química del cuerpo es complejo, muchas hormonas diferentes y otras sustancias influyen en cómo nos sentimos. En este caso el enlace entre el hambre física y la emoción es la serotonina un neurotransmisor (una sustancia química involucrada en la transmisión de los impulsos nerviosos entre las células nerviosas) que se forma en el cerebro y principalmente encuentra en el cerebro, el revestimiento del tracto digestivo, y en la sangre plaquetas. En el cerebro, los principales efectos de la serotonina incluyen la mejora del estado de ánimo y que le da esa sensación "satisfecho" de los alimentos.

Ciertos alimentos que aumentan los niveles de serotonina no son las opciones más saludables tampoco. Lo creas o no, caramelos y dulces, que son hidratos de carbono simples, tener el mayor impacto, pero los efectos duran solamente 1 - 2 horas. Después del consumo de una comida rica en carbohidratos, la hormona insulina es segregada, lo que provoca una disminución de los niveles en sangre de la mayoría de los aminoácidos (los ladrillos de las proteínas), en respuesta a este aumento de la producción de serotonina.

Muchos de nosotros saber que la comida puede llevar consuelo, al menos temporalmente. Es hora de reconocer que 抮 E comer en respuesta a las emociones o ciertas situaciones tienen más que probable que se convierta en un patrón. Ahora tiene que aprender a romper ese hábito!

Para identificar lo que desencadena su alimentación emocional, mantener un diario de alimentos que registra qué y cuando come, así como qué factores de estrés, los pensamientos y las emociones a identificar mientras se come .

Desarrollar alternativas a agarrar los 揷 Omfort alimentos? Cuando se empieza a llegar a eso? probar una de estas actividades en su lugar.


Tome un baño

Leer un libro o una revista

Ir a dar un paseo

Escuchar música

Ir a una clase de Yoga
chat con un amigo o miembro de la familia

hacer las tareas domésticas, lavado de ropa o trabajar en el jardín

Ir al gimnasio

Escribir una carta

o realizar cualquier otra actividad hasta que el impulso de comer ha pasado

el desarrollo de nuevos hábitos y distraerse, a veces puede no ser suficiente para manejar el dolor emocional que lleva a comer en exceso. Es posible que desee probar:


ejercicios de relajación

Meditación

individual o de grupo

Si 抳 E estado emocional eater por un largo tiempo, puede que le resulte difícil de detener por su cuenta. Si está deprimido o tiene baja autoestima, puede ser útil hablar con un terapeuta o un dietista. Encontrar un grupo de apoyo para las personas que se ocupan de cuestiones similares puede proporcionar la orientación necesaria para hacer frente a comer emocional. Hablar con su médico acerca de sus preocupaciones es un buen lugar para comenzar.

Para más información sobre estas técnicas, póngase en contacto con su médico.