¿Estás triste acerca de Weight Gain invierno?
¿Es usted parece estar impulsado a comer más en invierno? Muchos de nosotros despiertan en primavera para encontrar que tenemos más de unas pocas libras que perder. ¿Por qué es esto y qué podemos hacer al respecto
Cuando la primavera llega a muchos de nosotros se quedan con una herencia de los días cortos y largas noches de invierno - todo un montón de libras de más que podríamos hacer sin. Y no es el debido a comer en exceso durante la temporada festiva. Parece que si tenemos un montón de partes que asistan o no, todos estamos programados para comer más en invierno.
Es todo que ver con la química de nuestro cerebro y en especial la hormona de sentirse bien producimos llamada serotonina. Esta hormona nos ayuda a sentir tranquilo, equilibrado y en control de nuestras emociones y sin ella empieza a sentirse triste y deprimido. Sin embargo, los niveles de esta hormona caída en la población como un todo en invierno y como las noches se dibuja y la cantidad de luz que todos recibimos disminuye, que son cada vez más atraídos a comer alimentos dulces y con almidón en un intento de aumentar los niveles de serotonina.
Por supuesto, una ingesta repentina de alimentos dulces o con almidón hace que el azúcar en sangre y los niveles de insulina después de alcanzar su punto máximo y que en realidad experimentan una rápida caída de azúcar en la sangre como insulina hace su trabajo y reduce el nivel de glucosa en la sangre. Como resultado, anhelamos alimentos dulces y con almidón aún más
Mientras que todos nosotros la experiencia de esta caída en los niveles de serotonina en cierta medida, alrededor de un 5 a un 10% de la población - los que sufren de trastorno afectivo estacional ( o SAD) - tiene una forma aguda de este problema y puede ganar cualquier cosa hasta 30 libras de peso cada invierno. También se cree que alrededor del 25% de la población sufre una forma más leve de la enfermedad. SAD afecta no sólo a sus patrones de alimentación, pero te deja la sensación de depresión, letargo con el sueño - ninguno de los cuales contribuyen a cualquier persona mantener su forma verano.
Es todo muy bien, saber por qué el aumento de peso cada invierno, pero qué se puede hacer al respecto?
Durante el invierno es importante mantener una dieta equilibrada, mantener la glucemia en equilibrio , incluso si usted encuentra que necesita para comer un poco más que en el resto del año. Si elige los hidratos de carbono en forma de granos enteros y verduras y siempre come un poco de proteína magra con cada comida o refrigerio que se llevará a sí mismo fuera de la trampa de alto-bajo de azúcar en sangre y ganará menos peso.
Es probable que también encontrará que con la llegada de la primavera, que adelgazará más fácilmente, ya que será menos atraídos por los alimentos pesados de invierno y son más felices que comer ensaladas frescas, verduras y proteínas magras por lo que el inicio de la primavera es un buen momento para bajar de peso para el verano.
Copyright 2006, Janice Elizabeth Small