¿Ha perdido el contacto con las señales del hambre?
Si usted tiene un problema con su peso, lo más probable es que usted está comiendo con regularidad demasiado. Descubre aquí cómo conseguir de nuevo en contacto con las señales de hambre de su cuerpo y perder peso de una manera completamente natural.
Todo ser humano nace con la capacidad de comer sólo cuando tiene hambre y dejar de comer cuando esté satisfecho. Después de todo, cada bebé y el niño le mostrará exactamente cuando han tenido suficiente.
Pero de alguna manera a lo largo del camino que puede haber perdido esa capacidad. Tal años de ser dicho que "dejar el plato limpio" han condicionado a hacer precisamente que no importa la cantidad de comida es en él. O tal vez sólo he acostumbrado a enormes porciones de comida y han dejado de escuchar señales de su cuerpo.
Cualquiera que sea la razón, el "saber cuándo parar" habilidad es uno que usted necesita para volver a desarrollar si usted quiere perder peso y mantenerse en forma permanente.
Entonces, ¿cómo se puede aprender a escuchar a esas señales nuevo?
1. Coma despacio
Si pala en la comida como si estuviera pasando de moda usted estará bien más allá del punto de estar satisfecho antes de notar que has tenido suficiente. Hacer una pausa antes de cada bocado y pensar si realmente has tenido suficiente.
2. Comer más a menudo
Si está absolutamente voraz cuando se sienta a comer más probable es que usted va a comer demasiado. Poco ya menudo se aclimate a su estómago para cantidades más pequeñas de alimentos.
3. Servir porciones más pequeñas
Si algo está en su plato, lo más probable es que usted va a comer o no lo necesita. Por lo menos servirá para empezar. Tener que ir a buscar otra porción le da la oportunidad de parar y pensar si realmente se necesita más. A modo de guía sirven no más de dos puñados de comida como una comida principal y tal vez algo de ensalada o verduras extra. Usted realmente no necesita más que eso, si usted está comiendo con regularidad.
4. Deja comida extra fuera de la mesa
No hacerlo demasiado fácil de llenar su plato con una segunda porción.
5. aperitivos sola porción
nunca como el de la bolsa. Siempre servirse una porción en un plato y poner el resto (ahora) de distancia. Tomar todas las decisiones de comer más alimentos de una decisión consciente.
6. Use ropa más apretada
ropa de elasticidad y cómoda, pero un buen ajuste cómodo cintura es un buen recordatorio para ir fácil en la cantidad que está comiendo.
7. Comer en casa
Evitar comer fuera donde usted tiene poco control sobre los tamaños de las porciones. Si no tienes otra opción, elegir la más pequeña porción de comida. Por ejemplo, puede pedir comida de los niños en un lugar de hamburguesa o pedir un plato porción como un plato principal en un restaurante.
8. Que sea satisfactoria
Si usted todavía se siente hambre a pesar de que usted está físicamente completo, puede ser que la comida era escaso en algo que se busca. ¿Había un equilibrio de carbohidratos, proteínas y grasas saludables? ¿Estaba lleno de vitaminas y minerales? ¿Sirvió el tipo de comida que quería (dulce, crujiente, cremoso o lo que sea)? Los alimentos deben ser equilibrados y que vale la pena ser verdaderamente satisfactorio.
9. Comer cuando tiene hambre
No sienta que tiene que comer sólo porque es el tiempo para el almuerzo o la cena. Espere hasta que esté listo para la comida. Cada libro de la dieta le aconseja a comer el desayuno, pero si usted no tiene hambre puede esperar. El truco sin embargo, hay que tomar el desayuno saludable a cualquier lado que vaya en lugar de comenzar a devorar pasteles y galletas, una vez que tenga hambre más adelante.
10. Siga sus propias señales
Así que gran parte de nuestra alimentación es provocada por la comida que vemos u olor o conseguir ofrecidos por otros. Empezar a ser consciente de lo mucho que esto le afecta. Una vez que reconocen que están eligiendo a comer únicamente en respuesta a un anuncio o una oferta de alimentos será más fácil decir "No, no tengo hambre, gracias".
Copyright 2005, Janice Elizabeth Small