lo que la industria de la dieta no le está diciendo acerca de la pérdida de peso
En cualquier momento dado, más de la mitad de los residentes de los Estados Unidos están tratando de bajar de peso . Con el aumento de peso del cuerpo en general, junto con las tasas de enfermedades que se han correlacionado con los pesos más altos, muchas personas sienten que la dieta es su única opción para una buena salud. Por desgracia, no todo el mundo que quiera reducir lo está haciendo de una manera saludable. La pérdida de peso es una industria de más de $ 60 mil millones de dólares en los Estados Unidos y gran parte de la industria que se dedica a la venta de productos en lugar de mantener a la gente sana. He aquí un vistazo a lo que no puede saber acerca de perder peso.
Tipos de técnicas de pérdida de peso
Hay muchos métodos disponibles para tratar de bajar de peso. Las dietas restrictivas se encuentran entre los mejor publicidad. Estos incluyen la restricción calórica, en un intento de tomar en menos energía de la que gasta, así como las dietas que restringen alimentos por tipo, tales como baja en grasas, baja en carbohidratos y dietas bajas en azúcar.
Además a la utilización de dietas restrictivas, algunas personas también intentan aumentar significativamente su actividad. Esto tiene un efecto similar al de una dieta de calorías restricción, sino que aumenta la cantidad de energía gastada en lugar de disminuir lo que entra. El aumento de la actividad tiende a requerir mayores horario y estilo de vida que simplemente cambiar sus hábitos alimenticios, pero viene con beneficios adicionales tales como una mayor resistencia y una mejor salud cardiovascular.
por último, y potencialmente más rentable para la industria de la pérdida de peso, son dispositivos, suplementos y otros productos destinados a producir pérdida de peso. Estos incluyen píldoras de dieta, suplementos de pérdida de peso natural que contienen acai, el mango de África y una serie de otras sustancias, además de cinturones y otros dispositivos. El principio básico detrás de algunos de estos productos se ha demostrado que ayuda con la reducción cuando se combina con otros métodos convencionales, pero la mayoría de las píldoras de dieta y otros productos no hacen mucho para ayudar. Pueden incluso ser perjudicial para su salud.
La Eficacia de la pérdida de peso
Con más del 50 por ciento de la población prestando atención al peso, uno esperaría que las libras que se salga. La mayoría de la gente, sin embargo, están experimentando poco o ningún cambio en el peso. Algunas personas incluso se encuentran con que su peso sube después de que intentan reducir. Dependiendo del estudio, las estadísticas muestran que entre el 30 y el 60 por ciento de las personas que hacen dieta no sólo recuperar todo el peso que pierden mientras que la dieta, que en realidad se vuelven aún más pesado de lo que eran antes de empezar la dieta. Estos patrones son válidas en un amplio espectro de técnicas de pérdida de peso. Sólo alrededor del 10 por ciento de todas las personas que hacen dieta son capaces de mantener su pérdida después de varios años, sin importar la cantidad de peso perdido durante el período de dieta.
Fuera de las personas que pierden peso de manera eficaz, el objetivo más viable es una pérdida de alrededor del 10 por ciento de su peso más alto. Esa es la cantidad recomendada por los Institutos Nacionales de Salud para las personas que son obesas o con sobrepeso. Perdiendo más que esto puede ser difícil y rara vez es eficaz.
Muchas personas atribuyen esta falta de eficacia a la mala voluntad por parte de la persona a dieta, pero la investigación reciente ha demostrado que el problema es más complejo que esto. Un estudio de 2011 en el New England Journal of Medicine demostró que la pérdida de peso cambia la forma en que el cuerpo produce hormonas asociadas con el metabolismo. Esto significa que las personas que intentan reducir tienen más hambre y sufren de altos niveles de apetito lo que lo hacían antes de la pérdida. Esto tiene una duración de al menos un año después de la pérdida de peso, lo que es mucho más difícil para alguien que ha hecho dieta para mantener un peso más bajo de lo que es para alguien que nunca ha sido objeto de un programa de pérdida de peso.
Peligros de las dietas
Es no sólo a bajas tasas de eficacia que hacen que la pérdida de peso de un tema complicado. Tratando de deshacerse de la grasa también puede ser peligroso. Este problema es mayor con las dietas extremas que prometen sacar una gran cantidad de peso muy rápidamente. Estas dietas pueden fomentar la pérdida de músculo en lugar de grasa. También aumentan el riesgo de enfermedades del corazón, un metabolismo más lento, y otros problemas de salud. Las dietas líquidas, la privación de calorías extrema, y las dietas de moda que eliminan grupos enteros de alimentos son los más peligrosos, pero cualquier tipo de dieta pueden ser peligrosos para su salud si se pierde en varias ocasiones y el aumento de peso, o 搚 o-yo.? /p>
Las píldoras de dieta pueden causar serios problemas de salud, también. Estos suplementos de pérdida de peso se hacen generalmente para ser tomada sólo por un corto período de tiempo y, a menudo contienen grandes cantidades de cafeína y otros estimulantes. Este tipo de píldora de la dieta puede aumentar la ansiedad y la irritabilidad, insomnio producir problemas de sueño y otra, e incluso causar problemas cardiovasculares en personas con debilidad cardiaca existente. Bloqueadores de grasa pueden producir molestias intestinales y otros problemas digestivos. También pueden producir malnutrición mediante el bloqueo de la capacidad del cuerpo para absorber vitaminas y minerales importantes. Las pastillas para adelgazar que funcionan como supresores del apetito pueden aumentar su ritmo cardíaco y la presión arterial. Incluso los suplementos para perder peso a base de hierbas pueden tener efectos secundarios desagradables, especialmente en personas que son alérgicas a algunos de sus ingredientes.
De peso no es todo
Estas preguntas sobre la salud y la eficacia a menudo se enfrentan con la afirmación de que la gordura es fundamentalmente poco saludable, por lo que todo el mundo debe tratar de perder peso. De hecho, mientras que hay varias enfermedades y condiciones asociadas con el mayor peso, no son necesariamente el resultado directo de la misma. Mientras que las personas obesas son más propensas a sufrir de diabetes, presión arterial alta y otros problemas metabólicos, la correlación reduce significativamente si esas personas obesas son activos y comer una buena dieta. , las personas sedentarias delgadas son en realidad un riesgo mayor que las personas que son grasa, pero no en buen estado físico. Usted puede ser grasa y poco saludable, pero su peso no es el factor más importante. Sin embargo, eso no quiere decir que la pérdida de peso no es eficaz.
Quién debería reducir?
Los estudios demuestran que si usted tiene diabetes, pre-diabetes, presión arterial alta o colesterol alto, su condición probablemente mejorará si se pierde aproximadamente el 10 por ciento de su peso corporal. Perder más peso que esto no parece proporcionar un beneficio adicional, aunque podría ayudarle a usar ropa más pequeños. Si usted tiene alguna de estas condiciones, es importante tener cuidado en cómo perder el peso y para hacerlo sólo en combinación con una buena dieta y ejercicio regular. Estas parecen ser las partes más importantes de mantenerse saludable sin importar la cantidad de peso, que llevas.
La opción más saludable
Lo que la industria de la dieta no quiere que se sepa que la mayoría de las píldoras de dieta, suplementos para bajar de peso, y los programas de dieta no funcionan muy bien e incluso pueden dañar su salud más que ser gordo. Si está interesado en ser verdaderamente saludable, su mejor opción para la pérdida de peso es mirar a su nivel de actividad y el contenido nutricional de su dieta. Trabajar en la fabricación de verduras frescas al menos la mitad de su dieta y tomar hasta el ejercicio moderado a alrededor de una hora y media por día. Eso es lo que el gobierno de Estados Unidos recomienda para una salud óptima.
Si usted decide reducir el consumo de calorías, utilice una dieta equilibrada que no corta a cabo ningún grupo de alimentos importantes, y buscar la pérdida de peso de no más de una a dos libras por semana. Esta tasa es más probable que produzca una pérdida permanente y sin efectos secundarios graves de salud porque es tan lento que su cuerpo tiene la capacidad de ajustar de manera más eficaz. Puede no ser capaz de bajar una talla en un mes, pero usted se sienta mejor y mucho más saludable en el largo plazo.