Usted puede pensar que los factores externos son la causa de su aumento de peso sin fin y que está continuamente haciendo excusas acerca de su capacidad para perder peso. Usted está en la auto-sabotaje a sí mismo hecho y puede que ni siquiera lo saben. Estos son algunos consejos para ayudar a volver a la gente con sobrepeso intolerantes rectas y narrow.1.You're que no perdieron peso con una dieta baja en calorías perdieron un promedio de 17kgs en 12 semanas cuando se cortan los alimentos que eran intolerantes a , que se encuentra la investigación en el Oriente Medio Diario de Medicina de Familia. Obtener su médico de cabecera para darle una prueba de intolerancia a los alimentos o hacerlo en privado con foodintoleranceuk.com para ver si alguno de los 131 alimentos en su lista de que están haciendo un gran boy.2. El progreso se hace una regresión Dejar caer unos cuantos kilos puede hacer que se recompensa con comida. Esto se debe a una disminución en los resultados de la grasa corporal en un mayor deseo de comer. La investigación en la revista Appetite encontró este deseo se incrementa con en línea con su pérdida de peso. La solución: cuando tenga un antojo de una cerveza, satisfacerlo con una fuerza completa Stella en lugar de un pensamiento Michelob baja en carbohidratos. 3. Usted se pega a los pesos ligeros y altas repeticiones pesos pesados que realizar un gran trabajo, ¿verdad? Incorrecto. El pegarse a los representantes de alto todo el tiempo roba a los músculos de un desafío constante. "Los músculos pueden crecer contenido y la meseta, y hacer pocas repeticiones quema más calorías después de salir del gimnasio", dice Rich Philipp, entrenador en el último el rendimiento. "Para los más rápidos resultados la quema de grasa se alternan entre una semana de altas repeticiones (12-20) y una semana de bajas repeticiones (6-10)." El nuevo reto le mantendrá el cambio más calorías con cada entrenamiento. 4. Usted no está chewingBreak el Wrigley a su sensación de hambre Quell. Las personas que mascaron chicle durante una hora al día, comieron menos calorías en el almuerzo, se sentían menos hambre durante todo el día y se utilizaron 5% más calorías porque se sentían con más energía, encontraron un estudio de la Universidad de Rhode Island. De menta aliento acaba de recibir otra upside.5. Usted no tiene ninguna limitsPeople comió hasta un 24% menos - pero se sintió tan satisfecho - cuando se vieron obligados a prestar más atención a la experiencia de comer por los ojos vendados, encontró un diario de estudio de investigación de la obesidad. Eso es un poco extremo, incluso para nosotros, pero trata de cerrar los ojos durante 10 segundos a mediados de comida para medir su hambre. Ya no sentir hambre? A continuación, dejar de comer. 6. Usted tiene dobladores de fin de semana usted probablemente sabe que necesita dormir más de adelgazar más. Pero dar el visto bueno el empujón para un fin de semana (menos de 4 horas por noche) reduce la hormona de señalización de saciedad leptina en un 18% y un aumento de los antojos de alimentos ricos en almidón, como las galletas, para saltar en un 45%, que se encuentra un estudio realizado por la Universidad de Chicago. El V-fiesta podría ser un derroche, pero si usted quiere perder grasa, sólo se reserva un pase de un día y quedarse hasta tarde una noche a la semana en lugar de dos noches a la semana. 7. ¿Crees que la práctica de deportes de Wii es el ejercicio Nosotros no somos los Supersónicos sin embargo - que todavía necesita ejercicio real. Un estudio publicado en el British Medical Journal encontró juegos activos como los deportes de Wii sólo se quemaron alrededor de 60 calorías por hora, lo cual es sólo un 2% más de juegos inactivos alternar en consolas como la Xbox 360. Eso significa que le tomaría aproximadamente 9 horas para quemar una pequeña barra de Marte. Deja de ser un avatar, salir de la casa y disfrutar el mundo real. 8. Evita proteínas y aminoácidos antes de cardio Así que ya sabe que necesita un batido de proteínas antes de una sesión de pesas, pero también necesita de proteínas antes de cardio, también. Después de todo, cuando ha caído la grasa que desea mostrar muscular magra, no huesos. "Para preservar el músculo, tomar 6-8 g de aminoácidos antes de una sesión de cardio duro, especialmente cuando se trabaja a primera hora de la mañana con el estómago vacío", dice Philipp. No van a rebotar en el estómago, como un batido de proteínas por la mañana temprano para que se sienta lo suficientemente cómodo para ir más tiempo y economizar su masa muscular.