¿Por qué cardio intenso es mucho más eficiente en la quema de grasa
¿Cuál es la forma más eficiente para quemar grasa? El debate interminable. ¿Hay que hacer cardio en la zona de frecuencia cardiaca o no? Es un ejercicio intenso más beneficioso? Aquí pongo en mis 2 centavos.
Durante años, todo el mundo sabía que había que quedarse en la zona de frecuencia cardiaca para quemar grasa de manera eficiente. Sin embargo, los últimos años han visto un aumento en la popularidad de los más cortos, intensos entrenamientos de cardio para quemar grasa.
La formación en su zona de frecuencia cardiaca se produjo cuando se reveló que el ejercicio de baja intensidad (como caminar) quema un mayor porcentaje de calorías de grasa durante la actividad. Más intenso trabajo por el contrario se quema predominantemente hidratos de carbono. Para que la gente trate de no entrenar demasiado duro, porque si lo hicieran, su cuerpo podría pasar de la quema de grasa, hidratos de carbono de la quema. Lo que la mayoría de la gente no 抰 darse cuenta es que aunque no se puede depender de calorías quemadas durante una actividad para bajar de peso.
Las calorías quemadas durante la actividad hacen poco para ayudar a perder grasa. El componente crítico de la pérdida de grasa éxito se basa en nuestro metabolismo y ciertas hormonas que fluyen a través de nuestro cuerpo. Esta es la razón más cortos entrenamientos más intensos son mucho más eficientes.
Formación a una intensidad menor quema calorías sólo durante la actividad. Tan pronto como deje usted dejará de quemar calorías. Esto se debe a que este tipo de formación apenas aumenta su metabolism.?Also más tiempo, menos intensas sesiones de cardio casi no estimulan nuestro cuerpo para liberar las hormonas que ayudarán a nuestro progreso de la pérdida de grasa. Si se hace lo suficientemente largo sin embargo, en realidad se puede estimular una hormona que trabaja contra nosotros 卌 ortisol. El cortisol es una hormona catabólica que en realidad se come en el músculo. Obviamente, esto es una mala cosa!
Por otro lado, más cortos, más intensos entrenamientos de cardio liberar ciertas hormonas, lo más importante es la hormona de crecimiento. Lo sorprendente de la hormona del crecimiento es que ayuda a construir músculo, y hace todo lo posible para detener la grasa de almacenamiento en nuestro cuerpo. Pudimos comer tanto como nosotros queremos y ganado 抰 poner en cualquier grasa. (Sin embargo, si tienes un apetito absolutamente voraz, es posible, poner en el peor, muy lentamente en un poco de grasa.) Eso? S por eso que si llegamos a las hormonas que fluyen en abundancia en nuestro cuerpo, un cerdo de vez en cuando hacia fuera día, o ISN atracón 抰 va a daño a nuestro progreso.
Otra gran ventaja de un entrenamiento intenso es que aumenta el metabolismo sustancialmente, hasta 48-72 horas después. Al ver cómo se mantiene el metabolismo elevado durante hasta 3 días después, imaginar lo que pasaría si lo hiciera estos ejercicios de cardio cada dos días. Su metabolismo sería como un horno de destruir la grasa!
Un buen ejemplo del mundo real es comparar la diferencia en un físico entre los corredores de maratón y velocistas. ¿Qué cuerpo prefiere? ¿Cómo cree que se entrenan? Los corredores de maratón hacer horas y horas de funcionamiento de larga distancia, mientras que los velocistas entrenan intensamente y de forma explosiva. No importa qué tipo de formación que hacemos, nuestro cuerpo funciona mediante la adaptación al estrés y hacer que sea más fácil.
燬 o con todos los corredores de maratón de formación hacen, será el cortisol aumenta sin parar en el cuerpo, destruyendo músculo. Esto es simplemente el cuerpo para adaptarse a la carga de trabajo y lo que es más fácil para sí mismo. El exceso de músculo sólo obstaculizar el rendimiento del atleta 抯 (y las articulaciones que importa!). Eso? S por qué los corredores de maratón tienen muy poco músculo.
Por otro lado, si entrenamos como velocistas, con estallidos cortos nuestro cuerpo realmente quieren mantener el músculo y quemar grasa. Esto se debe a que necesitamos nuestros músculos para realizar mejor los entrenamientos que estamos sometiendo al cuerpo a. Además, el cuerpo, cuando se expone a este tipo de formación en realidad quiere liberar el cuerpo de su exceso de grasa. Esto se debe a la grasa en el cuerpo es simplemente obstaculizando su desempeño. Por lo tanto, esta es la razón por la formación a corto, explosivo estimula las hormonas como la hormona de crecimiento que nos ayudan a construir músculo y quemar grasa.
Pues bien, ¿cómo debe entrenar? Depende de sus metas. ¿Quieres ver como un corredor de maratón o un velocista?
Si quieres ser tan delgado como un rastrillo, salir a correr durante horas y horas.
Sin embargo, si desea que el físico delgado y musculoso muy parecido a un velocistas, aquí hay algunas sugerencias :
sprints 30-100m: Establecer una distancia y correr todo por la distancia establecida. Para la recuperación, caminar de regreso a la línea de salida. Tan pronto como regrese, sprint de nuevo. Yo wouldn 抰 hago más de 8 carreras en total en un entrenamiento. Por ejemplo, usted podría hacer 6 x 60m sprints.
Intervalos: escoger un ejercicio que le guste, (correr, nadar, ciclismo, boxeo, saltar, etc.) y dar el máximo esfuerzo cercano (80-100% máx) durante 20 segundos, seguido de 40 segundos de descanso o ejercicio ligero (40-60% del máximo). Repita 5-6 veces. No más de 10 repeticiones es necesario. Si usted puede hacer 10, se centran en ir más intensa en cada intervalo. Personalmente, me gusta hacer esto con lanzadera corre sobre una distancia de 10-20 m
10 minutos máximo esfuerzo constante:. Escoja un ejercicio (correr, nadar, montar en bicicleta) y va tan fuerte como pueda durante aproximadamente 10 minutos. Tratar de superar a sí mismo. Se podría hacer 10 minutos cada vez y tratar de vencer a la distancia cada vez que lo hace porque podría tener una distancia determinada y tratar de batir el tiempo de cada sesión de ejercicios. Yo personalmente descienda a la ovalada y el tiempo a mí mismo más de 8 vueltas a la pista.
En el acabado, para la pérdida de grasa máxima, yo recomendaría no más de 4-5 sesiones a la semana. Eso equivale, como máximo, a 60-70 minutos de tiempo de entrenamiento a la semana. Sé que doesn 抰 parecer mucho, pero si usted pasa cada uno de esos minutos que van tan duro como sea posible, su metabolismo, así como las hormonas a derretir la grasa de tu cuerpo en ningún momento.