¿Por qué el conteo de calorías no funciona (y cómo tener éxito sin él)
Contar calorías funciona para algunas personas parte del tiempo, pero la mayoría de nosotros encontramos que en conjunto demasiado tedioso como un método de pérdida de peso. Descubre qué hacer si usted encuentra la vida es demasiado corta para el conteo de calorías.
suena tan simple como una estrategia de pérdida de peso Contar calorías: se come menos calorías de las que necesita y se pierde peso. Parecería que todo lo que tiene que hacer es averiguar cuántas calorías que necesita y sumar las calorías de todo lo que come, a continuación, asegúrese de que usted no come demasiados.
Pero lo que suena tan simple en teoría es alucinante difícil y tedioso hacer en la vida real a menos que no tienen vida social y come constantemente los mismos pocos alimentos y recetas o vive en comidas preparadas.
Trate de encontrar un restaurante decente que proporciona las calorías en cada uno de sus elementos de menú. O ¿qué insistir en que su amigo trabaja a cabo las calorías de la comida que se está cocinando para su fiesta de cena.
Con un peso cada alimento y calcular las calorías de todo lo que come lleva tiempo. Como resultado s la tendencia es comenzar estimar los pesos y valores caloríficos.
Y sorpresa, sorpresa estudios científicos han demostrado que tenemos la tendencia a subestimar la cantidad de alimento y el número de calorías que consumen. Así que usted piensa que está comiendo menos calorías de las que necesita, pero aún así no perderá ningún peso (o tanto como usted pensó que lo haría).
Si, al contrario que la mayoría de nosotros, usted es una persona bastante detallada , es posible que gusta bastante la idea de contar calorías. Muy bien podría trabajar para usted, pero tenga cuidado, porque también he encontrado que un buen número de personas, que encuentran el trabajo método, comienza a recibir obsesiva por la comida y las calorías que contiene lo que está lejos del enfoque feliz, relajada y saludable para comer que desea adoptar.
Así que, ¿cómo hacer el trabajo de pérdida de peso sin contar calorías?
1. Mantener la conciencia de calorías
Incluso si usted no cuenta calorías no hay necesidad de hacer caso omiso de calorías en total. Las calorías son a menudo un indicador útil para si un alimento es la pena comer ( "700 calorías para ese pastel de chocolate - realmente? - Creo que voy a pasar") por lo que es útil para dar una mirada al pasar de envasado de alimentos y para tener una idea general de donde se puede recortar para ayudar en sus esfuerzos para perder peso.
2. Elija los alimentos con prudencia
elegir los alimentos sobre la base de la nutrición y la salud y se come en porciones moderadas. Las calorías incluso a sí mismos en general, si usted hace esto para la mayoría de sus comidas, especialmente si usted llena la mitad de su plato con ensalada o verduras y comer pequeñas porciones de los alimentos densos de proteínas y carbohidratos más calorías.
3. Hacer algunos alimentos un evento raro
Evitar el consumo de alimentos con regularidad, que sabe que son altos en calorías y que en realidad no hacen nada para su salud. en esta categoría me gustaría poner el chocolate, dulces, comida rápida, los alimentos fritos y rebozados, pasteles, galletas y pasteles. No hay nada malo en tener de vez en cuando - por cierto no prohibirlas o usted se fija para un antojo. Basta con elegir sus comidas de mantenimiento de la salud y la nutrición en la mente y se le multa.
4. A menudo comer
comer un desayuno saludable, el almuerzo y la cena y tener una merienda saludable a media mañana y media tarde para mantener su metabolismo encendió y evitar que se está poniendo un exceso de hambre y asaltar la máquina expendedora de chocolate.
5. No beber sus calorías
Hacer la mayoría de las bebidas de agua o té de hierbas. Se estima que alrededor del 20% de las calorías que se consumen como bebidas que no nos llenan! Por esa razón evitar el consumo de refrescos endulzados, jugos de frutas (no importa qué tan saludable es lo que parece), bebidas lácteas y el alcohol sobre una base regular.
Copyright 2007, Janice Elizabeth Small