¿Cómo se obtiene finalmente el control de lo que está comiendo y su dieta una vez por todas? He probado un centenar de diets- algo de trabajo por un corto tiempo, pero al final me deja un sentimiento de frustración y hambre. Necesitaba una solución para hacer sentido de ella y ser capaz de pegarse a él para el largo plazo. Me decidí a conseguir un poco de ayuda y hago mi investigación. Esto es lo que aprendí: El tejido graso es el sitio de almacenamiento de calorías principal del cuerpo, y sin este tampón de calorías que se moriría de hambre en pocos días sin comida. Para una buena aproximación, los cambios en la cantidad de grasa que llevamos dependen de la cantidad de calorías que comemos, menos la cantidad que se queman a través del metabolismo normal y el ejercicio. Si comemos más calorías de las que usan nuestros cuerpos, ganamos grasa. Esto se llama "comer en exceso 'si se produce en una persona que no tiene de ganar la grasa, y es la causa fundamental de la acumulación de grasa. Cuando el cumplimiento de este principio en mente, no es difícil entender por qué la obesidad se ha convertido en mucho más común desde la década de 1970 en los Estados Unidos: comemos más calorías por día que se utilizó to.Just como el aumento de grasa requiere un excedente de calorías sostenida, la grasa pérdida requiere un déficit de calorías sostenida. En ambos casos, no hace ninguna diferencia si la fuente de calorías es de hidratos de carbono, grasas, proteínas o. Sin embargo, la fuente de calorías hace apetito impacto, por lo que es más o menos difícil comer menos calorías, como veremos más adelante. La pérdida de grasa requiere que el número de calorías que salen del cuerpo mayor que el número de entrar por un período prolongado de tiempo - corto de la liposucción, no hay forma de evitar esto matemáticas! Fundamentalmente, para perder grasa, es necesario o bien reducir la ingesta de calorías, y /o aumentar el gasto de calorías. Fácil, ¿verdad? En realidad, el concepto es simple, pero su aplicación no es necesariamente fácil. Simplemente proporcionar orientación a 'comer menos, moverse más "rara vez es eficaz en el largo plazo. ¿Por qué es esto, y es que hay una manera mejor en un contexto de investigación controlada, que es fácil de hacer que una persona coma en exceso sustancialmente sin darse cuenta, y es igual de fácil hacer una undereat persona sin darse cuenta - que todo depende de lo que usted servirlos. El sistema de saciedad responde fuertemente a la proteína, lo que significa que los alimentos ricos en proteínas como la carne y yogur griego hacen sentir más lleno que un número igual de calorías de los alimentos ricos en hidratos de carbono o grasas, y las personas que consumen alimentos ricos en proteínas tienden a natural comer menos calorías sin sentir hambre. La proteína también actúa directamente sobre el termostato de grasa en el cerebro, reducir el nivel de grasa que el cuerpo se aferra a la pérdida de grasa y hacer más fácil y más sostenible. Por estas razones, la proteína es una de las herramientas más poderosas en la caja de herramientas de la pérdida de grasa. Sin embargo, la cantidad óptima de proteínas para la pérdida de grasa depende de una variedad de factores, incluyendo la masa de una persona magra, sexo y nivel de actividad física. Comer menos de esta cantidad puede hacer que sea más difícil perder grasa, mientras que comer más no proporciona beneficios adicionales a largo plazo. Solución comer lo suficiente para sentirse lleno, pero no se exceda.