¿Sabías que el entrenamiento de fuerza es crucial para el éxito de perder peso y no recuperarlo? Estoy hablando de ejercicios con pesas. No tiene que ser un gran entrenamiento, descomunal en la que está tratando de parecerse a Arnold Schwarzenegger en su mejor momento, sólo tiene que haber algún training.Why fuerza básica es el entrenamiento de fuerza importante para perder peso? El entrenamiento de fuerza es importante porque muchas personas tratan de matar de hambre a sí mismos en la pérdida de peso. Ellos piensan que es todo sobre el control de calorías. Por desgracia, una gran cantidad de dietistas y nutricionistas no entiendo muy bien el entrenamiento de fuerza, y también pensar que se trata sólo de calorías: Calorías y calorías fuera. Se consume calorías adicionales, obtendrá la grasa corporal. Si usted tiene un déficit de calorías, vas a perder weight.While esto puede ser cierto, este enfoque es sólo una parte de la imagen. Claro, usted necesita un déficit de calorías para bajar de peso, pero ¿cómo su cuerpo utiliza realmente calorías Es su masa corporal magra? - Que la masa muscular por debajo de su grasa corporal - que quema calorías 24/7, que le permite comer en realidad más calorías sin ganar weight.Let de decir que le sucede a ser muy obeso y tiene un alto porcentaje de grasa corporal. Solía estar en esa situación; Se lo que se siente. Debajo de esa grasa corporal que en realidad tienen una muy fuerte esqueleto y músculos fuertes. Su cuerpo ha acumulado esos músculos con el fin de llevar a todos los que la grasa corporal adicional al mover el cuerpo. Sólo el acto mismo de pie, caminando a través de un estacionamiento, subiendo un tramo de escaleras o levantar los brazos requiere más esfuerzo cuando usted tiene sobrepeso, especialmente si usted es obeso. Por lo que el más pesado sea, más fuerte que sus músculos tienen que ser sólo para permitirle hacer básica, todos los días things.Now realidad, esto puede ser una ventaja - si logras mantener a todos que la densidad de la masa muscular y ósea en su lugar mientras se están perdiendo grasa corporal, entonces se puede mantener el metabolismo alto que está asociada con la masa corporal magra, incluso mientras usted está cayendo grasa corporal. Pero si usted se muere de hambre, vas a perder todos los recursos musculares que ya tiene. Es un error que mucha gente hace. Ellos tratan de perder grasa corporal muriéndose de hambre, y como la grasa corporal desaparece de su cuerpo, su masa muscular también desaparece. ¿Por qué el cuerpo a deshacerse de la masa muscular? Porque, francamente, que no necesita it.Your cuerpo se adapta a la necesidad. Usted ve, el cuerpo es un sistema adaptativo. Se adaptará a lo que las cargas de colocar en él. Así que si usted es una persona más pesada y que está llevando alrededor de grasa corporal, entonces su cuerpo se adaptará mediante la creación de músculos más fuertes para levantar su cuerpo. Es casi como hacer una prensa de piernas cada vez que se levanta de la silla. Si usted pesa 300 libras., Que está haciendo una prensa de piernas 300 libras, que se ve? Ahora bien, si usted fuera a caer 150 libras. de la grasa corporal, y terminan en 150 lbs., su cuerpo no tendría la misma cantidad de músculo de la pierna para elevarlos. Se eliminaría esos músculos de las piernas a través de catabolismo action.While que es la eliminación de esta masa muscular, el metabolismo comienza a disminuir. Recuerde, es la masa corporal magra que se está quemando calorías día tras día, incluso cuando no estás haciendo nada. Si se reduce la masa muscular que, al permitir que se vaya (al no desafiando sus músculos), a continuación, su metabolismo se va a retrasar. Una gran cantidad de personas terminan en un lugar donde han perdido la grasa corporal y son más ligeros, pero de repente es mucho más fácil de poner sobre la grasa corporal. Ellos no tienen la masa muscular lo hicieron una vez, que no están quemando calorías de forma automática, y si se comen en exceso sólo un poco, van a empezar a empacar en el tren again.Strength grasa corporal mientras que la pérdida de peso. La solución a todo esto - la estrategia Me quiero centrar en aquí - es participar en el entrenamiento de fuerza, mientras que usted está perdiendo grasa corporal. Si lo hace, entonces usted será capaz de mantener la masa muscular que ya tiene debajo de su grasa corporal, mientras que usted está en el proceso de perder la grasa. Esto te dejará con una mayor proporción de la masa corporal magra a la grasa corporal, lo que significa que usted será más delgado, sin embargo, usted tendrá los músculos que tenía cuando era overweight.If a deshacerse de la grasa corporal suficiente de esta manera, a continuación, los músculos pueden comenzar a mostrar - si usted es un hombre. Si usted es una mujer, no se preocupe. Nunca se va a realizar un gran trabajo. Una gran cantidad de mujeres que son erróneamente miedo de entrenamiento de la fuerza. Ellos piensan que si se bombean unos pesos que van a convertirse en Lou Ferrigno durante la noche. Ellos piensan que van a tener este cuerpo musculoso competencia de levantamiento de un par de pesos. Créeme, eso no es el caso en absoluto. La mayoría de las mujeres culturismo han entrenado durante años, incluso décadas, sólo para producir ese tipo de masa muscular. Las mujeres no están construidos para pone en un montón de masa muscular, lo que no tenga miedo de que usted va a realizar un gran trabajo. Las mujeres que tienen miedo de hacer ejercicio porque piensan que va a hacer que se vean más grandes que tienen todos los wrong.Women necesita entrenamiento de la fuerza, también. Vamos a tomar un momento para cubrir ese mito aquí. Digamos que usted es una mujer y tiene más grasa corporal que desea. Usted está tratando de decidir, "¿Debería participar en el entrenamiento de fuerza como parte de mi programa de pérdida de peso?" Algunas mujeres dicen: "No, porque voy a realizar un gran trabajo y me hará ver más gorda." Eso es un mito; es totalmente false.When usted tiene un alto porcentaje de grasa corporal, la grasa corporal se almacena no sólo en los tejidos que son obvias - tales como las caderas y el abdomen, los brazos y las piernas y así sucesivamente - que también está almacenado por vía intramuscular, la cual significa que esté almacenada en los músculos de su cuerpo. Es algo así como el veteado de la carne de una vaca. Si usted corta un músculo de una vaca, hay un poco de grasa dentro del músculo 'que es el mismo tipo de grasa que hay en nuestros músculos cuando tenemos un alto porcentaje de grasa corporal fat.That ocupa mucho espacio en el músculo, por lo lo que realmente hace que el músculo más grande, porque hay grasa en el interior. Cuando usted comienza a perder grasa corporal, incluso si usted está involucrado en el entrenamiento de fuerza, que la grasa intramuscular comenzará a desvanecerse. Así que incluso si su masa muscular comienza a crecer - que, de nuevo, es muy difícil para las mujeres para llevar a cabo - el tamaño total del músculo es probablemente va a ser menor cuando estás en un menor porcentaje de grasa corporal. El cambio neto en el tamaño del músculo que va a ser casi nada, a menos que realmente comienza a hacer entrenamiento de fuerza sobre una base regular durante un período de un año o dos, y luego en realidad se podría comenzar a poner en un poco más de músculo. no pierda el músculo ya has construido. Así que con ese mito loco cubierto, volvamos al punto principal, que es que la participación en el entrenamiento de fuerza ayudará a conservar la masa muscular que tiene ahora. Ahora he aquí por qué esto es tan importante: Es muy fácil para su cuerpo para arrojar muscular inútil. Así que si usted no está usando un músculo, su cuerpo va a deshacerse de él durante unos meses. Se fue. Pero para obtener ese músculo de la espalda - ahora que toma un poco de esfuerzo! Que podría tomar meses o años de training.It fuerza es mucho más difícil para su cuerpo para participar en reacciones anabólicas (para aumentar la masa muscular) de lo que es para su cuerpo catabolice y deshacerse de los músculos. Por lo tanto, si usted decide que va a morirse de hambre mientras pierde peso y obtener hasta el mínimo peso posible, y después se involucra en el entrenamiento de fuerza, entonces usted va a encontrar que es un proceso mucho más difícil de obtener magra de masa corporal de lo que era para adelgazar de distancia lo que tenía que empezar. Aumentar la masa corporal magra es también importante tener en cuenta que cuando se habla de la pérdida de peso, que arrojan ese término alrededor sin comprender realmente lo que significa un enorme challenge.It. Todo el mundo dice "Quiero bajar de peso", pero que en realidad no quiere decir eso. Significan que quieren perder grasa corporal; ellos no quieren que acaba de bajar de peso. Una amputación de extremidades le hará perder peso, pero eso no es lo que la gente tiene en mente! La gente quiere perder grasa corporal. Así que tenga cuidado con lo que deseas - y que no utiliza la báscula de baño como una medida de su progreso. Hay una serie de razones why.One es si sólo se muere de hambre y usted comienza a perder masa corporal magra, a continuación, que cuenta como la pérdida de peso. Pero usted ha hecho a sí mismo no es bueno en absoluto, porque ahora realmente ha bajado su metabolismo. La escala dice, "Hey! Usted perdió otros tres libras!" Pero podría ser de 2 libras. de grasa y 1 libra de músculo, y eso no es una buena situación para estar adentro. ¿Quieres perder tal vez 2.9 lbs. de grasa y 0,1 libras. del músculo, o quizás 3 libras. de grasa y no músculo. Pero para hacer eso, tienes que desafiar a su sistema muscular a través de alguna carga de peso exercise.Don't olvidar el combustible de glucógeno almacenado en su cuerpo. La otra cosa a tener en cuenta cuando se está utilizando la escala de baño es que cuando empiece a limitar las calorías, su cuerpo va a empezar a quemar a través de sus reservas de glucógeno. El glucógeno es básicamente un combustible almacenado en su cuerpo. Almacena azúcares junto con el agua y los encierra en los tejidos y órganos del cuerpo, como una batería de energía, listo para su uso en el agua de un futuro time.There encerrado con esas calorías. Que el agua pesa mucho. Así que cuando se inicia la restricción de las calorías, la primera cosa que su cuerpo quema es este almacenamiento extra de energía, este glucógeno extra. Y el glucógeno que provoca, ya que está quemado, para verter el agua. Lo podría hacer en la escala y pensar, vaya, he perdido 5 libras., Pero que realmente perdido nada de grasa corporal en absoluto. Fue sólo el agua, porque su cuerpo libera glucógeno. Lo que suele ocurrir a las personas cuando sus reservas de glucógeno ha llegado a cero es que se ponen realmente hambre, que creen que están en una situación de pánico hambre, y luego se comen en exceso. Sus reservas de glucógeno se llenan la derecha hacia arriba, ganan las 5 libras. de nuevo, y por lo general sobre comieron hasta tal punto que almacenan otra media libra de grasa corporal o menos. Ahora están de media libra más pesado que cuando empezaron y no perdieron grasa corporal en absoluto. Era sólo un juego de glucógeno y almacenamiento de agua se veía reflejada en el cuarto de baño escalas scale.Bathroom son inútiles. Así que ignora la báscula del baño. No es útil para que le dice el éxito que están en la pérdida de grasa corporal. Yo no uso ninguno en absoluto. La única medida que debe utilizar es una "escala de grasa" o una pinza. Una pinza es la mejor manera de medir la grasa corporal. Body pinzas de grasa medir el espesor de la grasa corporal en lugares clave de su cuerpo. Para los hombres, una ubicación es en la zona pectoral superior, otra es la sección media y la tercera es en la parte superior del cuádriceps de la pierna. Para las mujeres, que es la parte posterior del brazo, el abdomen y en el hip.However, tienes que aprender a utilizar una pinza correctamente si se quiere que sea un indicador preciso del éxito de la pérdida de grasa. Sólo lo menciono como una herramienta para las personas que están realmente serio acerca de perder grasa. Las personas que usan básculas de baño para averiguar la cantidad de peso que han perdido sólo están jugando un juego tonto de engaño - la báscula del baño es inútil. Es decir, usted podría perder masa ósea y todavía se vería como que estaba teniendo un montón de avances en el baño scale.How no se pierde masa ósea? Fácil: deja de hacer ejercicio, para de caminar, y deja de correr. Si haces todo eso (que no estoy recomendando, por cierto), entonces usted podría comenzar a perder la densidad mineral ósea, y que se reflejaría como la pérdida de peso. Cuando usted dice que quiere bajar de peso, tenga cuidado con lo que pides. Su cuerpo tiene un número de maneras de perder peso que no tienen nada que ver con la pérdida de grasa corporal o la mejora de su estado general de health.Copyright 2006 publicar de la verdad