I co-escribió este artículo meta de ritmo cardíaco con Craig Ballantyne, porque queremos hacer llegar el mensaje a todos los que sigue luchando con esta mentalidad obsoleta que deben estar en algún tipo de "zona de quema de grasa" si quieren tener alguna posibilidad de perder grasa corporal con sus entrenamientos. Le mostraremos por qué dirigidas a un ritmo cardíaco específico para estar en esta llamada zona de la quema de grasa es en realidad lo contrario de lo que debería concentrarse en sus entrenamientos en si realmente desea conseguir results.One la pérdida de grasa de la peor duradera mitos en la industria del fitness es que se necesita para mantener un rango de frecuencia cardíaca específica en la zona de quema de grasa con el fin de perder grasa. Pero esto simplemente no es verdad. Por desgracia, esta falsa creencia lleva a la gente a elegir de baja intensidad rutinas de cardio de estado estacionario que son ineficaces y provocar la mayoría de la gente una gran falta de resultados de su workouts.The más rápida a deshacerse de la "grasa quema de ritmo cardíaco objetivo = el mejor entrenamiento" mentalidad , el más rápido en realidad se va a empezar a obtener resultados reales con la pérdida de grasa y cambiar la forma de su cuerpo para good.In los entrenamientos turbulencia de formación, en realidad se queman más calorías de grasa y más en total cuando se está fuera del gimnasio debido al alto -Intensidad y la naturaleza de la intensidad variable de los métodos de entrenamiento en estos programas. Este fenómeno no se debe a la elevada frecuencia cardíaca experimenta durante el entrenamiento (a pesar de que su ritmo cardíaco se incrementó de los superconjuntos e intervalos), sino de la respuesta metabólica y hormonal que lograr desde el entrenamiento más eficaz en comparación con su ineficaz "zona de quema de grasa" workout.Over los últimos 10 años, la investigación científica ha indicado un par de cosas muy importantes para nosotros sobre el ejercicio para la pérdida de grasa corporal. En primer lugar, el levantamiento de pesas más pesadas durante el ejercicio conduce a un mayor consumo de calorías por el organismo en el período durante unos 1-2 días después de la sesión de ejercicios en comparación con el levantamiento de pesas ligeras con muchas repeticiones. Así que por eso 6-8 repeticiones por serie es mejor que 12-15 repeticiones por serie, cuando se trata de estimular el metabolismo para perder grasa de forma permanente. Esa es una de las piedras angulares de los tipos de rutinas de entrenamiento en programas que realmente consiguen resultados, al igual que la turbulencia Training.Another aspecto importante que hemos aprendido de la investigación científica en los últimos años es que el entrenamiento de tipo intervalo muy variable es muy superior a frenar, estacionario el ejercicio de cardio ritmo de pérdida de grasa y después del ejercicio para quemar calorías inducida. A la larga, si se centran en la respuesta metabólica interna de su cuerpo está recibiendo de sus rutinas de entrenamiento, en lugar de la cantidad de calorías que quema durante una especie de mágica "gorda objetivo quema de zona de frecuencia cardiaca", va a lograr mucho mejor la pérdida de grasa resultados. Así que no sólo es más resultado que producen, pero también es más eficiente en tiempo de usar entrenamientos cortos de alta intensidad intervalo de formación en lugar de largas y lentas, a paso constante, sesiones de cardio. La única vez que usted puede ser que necesite saber su ritmo cardíaco es específica durante el período de recuperación del entrenamiento a intervalos. Es importante tomar el tiempo suficiente durante los intervalos de recuperación con el fin de que su ritmo cardíaco volverá a reducirse significativamente (deje que caiga a aproximadamente menos del 60% de su frecuencia cardíaca máxima). De esa manera usted es capaz de obtener más trabajo de calidad realiza cuando es necesario. Usted no quiere comenzar su siguiente intervalo de alta intensidad demasiado pronto, ni tampoco quiere ejercer demasiada fuerza durante su intervals.All recuperación de estos detalles se proporcionan en las pautas de entrenamiento de intervalo dentro del programa de formación de turbulencia. Y le mostraremos cómo estructurar adecuadamente sus intervalos, de modo que permita suficiente tiempo de recuperación entre cada uno. Con estas pautas, usted no tiene que preocuparse por el control de su meta de ritmo cardíaco o cualquier cosa de lujo así. No es sólo necesario. Sólo tienes que seguir las instrucciones del TT, y que va a hacer great.So aquí está el resultado final: Si desea iniciar realmente conseguir la pérdida de grasa resultados que usted ha estado esperando durante tanto tiempo, no se preocupe tanto de su ritmo cardíaco objetivo enterrar la grasa zona durante el ejercicio. En su lugar, asegúrese de que está trabajando en una alta intensidad y una intensidad variable (de acuerdo a sus capacidades individuales de cada curso) durante el levantamiento de pesas y pautas de entrenamiento de entrenamiento de intervalo session.The TT le dará todos los detalles que necesita en el períodos de descanso específicos para su uso entre superseries e intervalos. Con estas pautas, usted comenzará a ver resultados muy mejorados de sus entrenamientos pocas semanas después de la aplicación de la changes.See a continuación para un informe especial libre sobre las alternativas de entrenamiento cardiovascular que crean un ambiente metabólico mucho mejor para la pérdida de grasa que las rutinas de cardio tradicionales.