¿Por qué mantenerse activo?
Muchos estudios científicos han revelado que una vida larga y saludable puede estar directamente relacionada con el nivel de actividad de ejercicio que una persona 抯. Un gran número de estudios se han realizado, en los últimos años, en los que participaron grupos de sujetos en varias formas de métodos de ejercicio de una manera organizada. Lo que los científicos tratan de determinar es si, de hecho, el ejercicio produce ningún beneficio en los seres humanos.
Durante algunos de estos ensayos, por ejemplo, los sujetos fueron expuestos a las mismas actividades de ejercicio, con la misma intensidad, frecuencia, etc. Los científicos entonces sería reunir y grabar diversos datos estadísticos que se pensamiento puede ser relevante para el tema en cuestión. La esperanza era que estos datos les ayudaría a sacar algunas pruebas concluyentes de que sugiere la participación de ejercicio estaba vinculado a ningún beneficio significativo para la salud.
Los resultados de estos estudios se utilizan a veces para formar modelos que pueden ser representante de un grupo mayor de personas o incluso a toda una población. Muchos de estos resultados, de hecho, han sugerido que el ejercicio realmente generar beneficios para la salud muy importantes. Algunos de estos niveles de pérdida de peso incluido, la mejora de colesterol en la sangre y la presión arterial, mejora de las condiciones psicológicas, incidencias más bajas de enfermedades del corazón y el cáncer, sólo para nombrar algunos.
Estos estudios científicos, sin embargo, son pequeños en comparación con los estudios epidemiológicos. Un estudio a gran escala, por ejemplo, puede abarcar una región geográfica grande o un país entero. A pesar de que no se controlan como las más pequeñas que se pueden utilizar para determinar muchas de las características importantes de un gran grupo de personas en particular o una población.
Debido a que no hay manera de utilizar entornos controlados cuando se trata de toda una población, por ejemplo, los científicos a veces tienen que trabajar hacia atrás como si fuera. Es decir, que obtienen los hechos a través de las estadísticas disponibles en primer lugar, y luego tratar de determinar qué factores pueden haber influido en ciertos resultados.
Este método de investigación se utilizó en parte de la dieta popular de 揗 editerránea? que ha sido acreditado con beneficios sustanciales para la salud a las personas de esa región. Otros han incluido los estudios japoneses y africanos.
El anterior mostró que la población de Japón tenían niveles de colesterol en sangre significativamente más bajas y más bajas incidencias de enfermedades del corazón que las personas que viven japoneses en los países occidentales. Este estudio fue realizado con 11.900 hombres de ascendencia japonesa. (1) Este último sugiere que ciertas tribus africanas pesaban menos, tenían menores índices de masa corporal (IMC), y los perfiles de colesterol en la sangre más favorables que los estadounidenses. (2)
No es sorprendente que un denominador común en todas estas culturas era que su gente eran físicamente activos. Una gran parte de su rutina diaria consistía en caminar y ciclismo. Por otra parte, en América del Norte el medio principal de transporte es el automóvil. Como resultado, los norteamericanos están sujetos a una menor actividad física que les da más tiempo para el ocio, algunas de las cuales se gasta devorando a diversos alimentos que se han desarrollado precisamente para este tipo de estilo de vida.
Esto es sobre todo por qué la obesidad es una epidemia en los EE.UU. y Canadá en la actualidad. De manera alarmante, el número de casos de obesidad infantil también ha ido en aumento durante los últimos años. Los niños, en la actualidad, no están recibiendo cerca de tanto ejercicio como lo hicieron en generaciones pasadas
Desde la raíz del problema parece radicar en la inactividad, la solución es clara:. Tenemos que ser más activos. ¿Cómo, entonces, podemos aumentar la participación de ejercicio a niveles adecuados? ¿Qué es un nivel adecuado de actividad física? Bueno, podríamos empezar por pasar parte de nuestro tiempo libre a hacer ejercicio.
Otra alternativa es unirse a un club de salud o gimnasio - practicar un deporte como el tenis, golf, baloncesto, patinaje en línea, o participar en actividades como caminar a paso ligero, andar en bicicleta y trotar. La actividad de elección, por supuesto, dependerá de nivel de forma física a la persona 抯.
Independientemente del método de ejercicio, el aumento de la actividad física por lo general produce resultados casi inmediatos. El más notable de ellos es la pérdida de peso.
Otro beneficio importante del aumento de la actividad física, que a menudo pasa desapercibido, es el mantenimiento de pérdida de peso. Probablemente se han dado cuenta que la mayoría de las dietas don 抰 le indican cómo mantener el peso una vez que la ha perdido.
Basándose sólo en la dieta, para el mantenimiento de la pérdida de peso, especialmente en las culturas occidentales acomodadas, es muy difícil. La solución más razonable, por lo tanto, es aumentar la participación de ejercicio.
estadounidenses hoy en día, en promedio, comer menos de lo que lo hacían hace 20 años, y sin embargo, su peso es mayor. Se? S no es difícil, entonces, para averiguar: Si 抮 mesaje consumir menos calorías y pesan más, nuestro nivel de actividad física debe haber disminuido.
Además de ayudar a mantener la pérdida de peso, el ejercicio se ha demostrado que mejora la presión arterial, el colesterol (lipoproteína) y los triglicéridos (grasa en la sangre), lo que lo convierte en un corazón más sano.
Soy un ejemplo vivo de esto. Al ser un entrenador personal, paso la mayor parte de mi tiempo la formación de otras personas. Me di cuenta de que a lo largo de los años de instruir a los demás, mi participación en estas sesiones de entrenamiento había ido disminuyendo poco a poco. Y debido a mi horario muy ocupado mis períodos de entrenamiento personales han estado disminuyendo así.
Cuando fui a mi médico para mi último examen físico anual, los resultados fueron un poco de miedo. Tanto mi colesterol en la sangre y la presión arterial había aumentado a niveles superiores a lo normal. Pensé, 揌 flujo irónico es esto? Esto puede estar pasando a 抰 trabajo me.?My es ayudar a las personas a perder peso, ponerse en forma, y también para mejorar sus niveles de colesterol y la presión arterial a través del ejercicio y la nutrición.
Esta vez, yo era el que necesitaba ayuda. Sí, tuve que admitir que yo era demasiado humano, y no es inmune a alguna de estas condiciones, independientemente de la cantidad de una autoridad, en este campo, yo pensaba que era. Cuando tomé el inventario de la situación, me di cuenta de que a pesar de mis hábitos alimenticios eran buenas, que tenía que hacer más ejercicio. Esa fue la línea de fondo.
Lo que hice fue sencilla. Todas las noches (o por lo menos 5 veces por semana), después de la cena, fui a dar un paseo a paso ligero que duró cerca de media hora. También hice un punto de ir al gimnasio 3 veces a la semana durante una sesión de una hora.
Empecé con un entrenamiento cardiovascular que consistía en el ciclismo o la escalada paso o una combinación de ambos durante 25 minutos. El nivel de intensidad era bastante vigoroso o cómodamente vigorosa. En otras palabras, era suficiente para quemar 180-200 calorías eficaz? De acuerdo a las máquinas cardiovasculares.
En caso de que 抮 un correo que no están familiarizados con estos, la mayoría de los gimnasios cuentan con máquinas de paso de escalada, cintas de correr (para caminar o correr), remo y esquí de máquinas, etc. La mayoría de los modernos realizar un seguimiento de su ritmo cardíaco .
Esto es cómo funciona. Las máquinas tienen barras de control que están equipados con sensores que registran el pulso de los dedos y las palmas de las manos. Este se convierte en el ritmo cardíaco y se muestra en la pantalla de la máquina 抯. También mantienen un registro de las calorías totales quemadas, la distancia que le ha viajado si no eran 抰 papelería, etc
he seguido con una sesión de entrenamiento de fuerza de 30 minutos. Por lo general se concentró en dos partes del cuerpo con dos ejercicios para cada uno. Cada ejercicio consistía en 3 series de 10-12 repeticiones para cada conjunto.
Para los nuevos en el entrenamiento con pesas, permítanme explicar algo. Si no saben 抰 la cantidad de peso o la resistencia al uso, siguen este método. Elija un peso que va a cansar el músculo completamente completando 10 a 12 repeticiones. Idealmente, usted debe hacer 3-4 ejercicios por parte del cuerpo si usted tiene el tiempo - esto sería más eficaz.
El entrenamiento con pesas, entrenamiento de resistencia o entrenamiento de fuerza (que son todos iguales) es una parte crucial de un buen programa de mantenimiento de peso. Se? S un hecho conocido que el músculo aumenta el metabolismo del cuerpo 抯. La masa muscular quema calorías. En otras palabras, cuanto más músculo tenga, mayor será su metabolismo sería y más calorías que quemaría. Es por esto que? S tan importante para complementar su sesión de cardio con el entrenamiento de fuerza.
El entrenamiento cardiovascular ayuda a quemar grasa y mantener el corazón, los vasos sanguíneos y los pulmones sanos. El entrenamiento con pesas mantiene el sistema músculo-esquelético fuerte y prepara el cuerpo para asumir las situaciones estresantes físicos inesperados que puedan surgir, que pueden ayudar a prevenir lesiones. También ayuda a aumentar la masa corporal magra, lo que a su vez alimenta el metabolismo del cuerpo 抯.
Después de 3 meses de seguir este método de entrenamiento simple, que volvió al médico para obtener sangre de seguimiento pruebas. Los resultados fueron muy gratificante. Tanto el colesterol y la presión arterial se había vuelto a los niveles normales.
El médico me felicitó. Y me sentí aliviado al descubrir que la medicación prescrita no era necesario. Me había quedado atrapado en el estilo de vida típico de América del Norte que trabaja duro, pero no hacer suficiente ejercicio
Referencias:?.
1 Marmot MG, Syme SL, Kagan A, Kato H, Cohen JB, Belsky J., 揈 estudios pidemiologic de la enfermedad coronaria y accidente cerebrovascular en los hombres japoneses que viven en Japón, Hawai y California: prevalencia de la enfermedad coronaria y la hipertensión y factores de riesgo asociados? recuperado 22 de Nov. de 2003 del
2 hypercholesterolemia-clinical-trials.com, 揇 ietary niveles de colesterol y de investigación:?
de Ajuste Fino hábitos alimenticios a href = "">, recuperado 22 de Nov. de 2003