¿Quieres bajar de peso? Cómo mantener a resoluciones de Año Nuevo este año
La pérdida de peso es uno de los propósitos de año nuevo más común de hacer y el que más a menudo se rompe. Cómo se hace la misma promesa a sí mismo año y año y termina vuelta en la que st ...
La pérdida de peso es una de las resoluciones más comunes de año nuevo para hacer y el que es más a menudo roto. Cómo se hace la misma promesa a sí mismo año y año y terminar de nuevo al punto de partida o (peor) con unas cuantas más libras que perder? Lo que hará que este año diferente?
1. Enfoque
Tratando de hacer demasiados cambios a la vez va a significar tener éxito en nada. Si usted quiere perder peso, asegúrese de que no tienes demasiadas otras metas y ambiciones que compiten por su atención. Usted no tiene que centrarse en la pérdida de peso y nada más (a veces es contraproducente) pero recomiendo que usted debe hacer no más de 3 resoluciones o tomar en no más de 3 proyectos en cualquier momento para tener la mayor probabilidad de éxito. Si la pérdida de peso no es lo suficientemente importante como para estar en el top 3 luego olvidarse de él hasta que es - no es lo suficientemente importante para que usted pueda hacer el esfuerzo.
2. Sea específico
Muchas personas hacen una resolución vaga para "bajar de peso" o "estar en forma" en realidad nunca la definición de lo que eso significa. ¿Qué es exactamente lo que quiere lograr? ¿Cómo va a saber cuando usted ha tenido éxito? A veces tenemos miedo de establecer un objetivo específico, ya que es entonces muy fácil ver si hemos tenido éxito o ha fallado. Pero hay que poner la posibilidad de fallo de su mente y sólo mantener el ojo firmemente en su objetivo de aumentar sus posibilidades de éxito. Si usted pasa su tiempo en preocuparse por el fracaso eso es exactamente lo que va a hacer. Comprometerse a un objetivo y por todo lo alto por ello.
3. Tenga un plan
Tener un objetivo, pero ni idea de cómo va a llegar allí hace difícil el éxito desde el principio. La decisión de perder 20 libras y sólo pensar que va a "tener más cuidado con lo que come" o "hacer un poco más ejercicio" es poco probable que le ayude. Pero esto no significa que usted tiene que saber exactamente lo que va a hacer durante los próximos 6 meses tampoco. A veces es desagradable si se imagina la cantidad de esfuerzo que puede tener que poner para lograr la meta que durante meses y meses. Sin embargo, se puede planificar un día o una semana a la vez, siempre y cuando usted planea a continuación. Planifique lo que va a comer. Planificar cómo va a llegar más movimiento en su vida y luego llevar a cabo su plan de un solo paso, un día, una semana a la vez.
4. Adoptar un enfoque gradual
¿Cuántos de nosotros decidir que a partir de 1 de enero cosas van a ser diferentes - y me refiero completamente diferente? De repente nos imaginamos estaremos modelos de virtud en lo que concierne a la comida. Sin comida chatarra pasará nuestros labios. Y de ser adictos a la televisión decidimos que vamos a ir a un gimnasio (o, finalmente, desempolvar que la pertenencia que hemos estado pagando y no usar) y bajar allí para un entrenamiento completo tres veces a la semana. ¿Cuánto tiempo sigues con esto? Una semana, un mes, tres meses, a contar? La mayoría de la gente ha renunciado a estos cambios de gran alcance en febrero. Pero si usted decide hacer su enfoque de la planificación en unos pequeños cambios alcanzables en lugar de todo lo que son mucho más propensos a mantener el impulso y finalmente tener éxito.
Así que reemplazar un par de refrescos al día con agua y luego seguir desde allí (no decidir dejar nada más que agua pasan sus labios desde el 1 de enero (o lo que sea la fecha de inicio es). Reducir su parte gradualmente tamaños (instaed de forcinging ti mismo a sentir hambre todo el tiempo). introducir los alimentos poco saludables uno por uno en sus hábitos alimenticios. Comience a tomar un paseo cada día (o lo que parece una cantidad razonable y alcanzable de la actividad de su actual estado físico ) y comprometerse a ello. Esto es lo real que se realizan cambios sostenibles.
5. Mantener motivado
Nada motiva más que el éxito. Simplemente no ver el éxito como una figura única en la escala. aunque es agradable ver que adelgazará, no sirve de mucho si no se van a quedar fuera. el éxito es un cambio de estilo de vida permamnent que se ha convertido en un hábito y lo que estás dispuesto a vivir con él. Recuérdese a sí mismo de los buenos cambios que están haciendo y estar orgullosos de que no importa lo que digan las escalas (y recuerde que fluctúan por todo tipo de razones, tales como las hormonas y la ingesta de sal).
Sepa por qué usted quiere perder peso. ¿Qué vas a realmente salir de ella? Y recordar todos los días (y si es necesario antes de cada comida o decisión de ejercer /no ejercicio) de las razones por las que está haciendo esto.
sabe en su corazón que usted puede tener éxito en el cambio de su estilo de vida un hábito a la vez - cualquier persona puede - y si quieres esto para usted este año sólo hay que hacer lo necesario y el éxito es el suyo .
Copyright 2006, Janice Elizabeth Small