¿Qué es un plan de alimentación saludable?
La alimentación saludable es importante para todos, desde bebés hasta ancianos. Aprender a comer bien es algo más que comer una variedad de alimentos para que su cuerpo recibe los nutrientes adecuados. Se trata también de disfrute de los alimentos y mantener un peso saludable. Cualquier persona puede comer para una buena salud. Se trata de 2 sencillos pasos. En primer lugar es comer alimentos de todos los diferentes grupos de alimentos. El segundo paso es comer una variedad de alimentos de cada grupo todos los días. Suena simple. Sin embargo muchas personas no están siguiendo un plan de alimentación saludable. estilos de vida ocupados, la disponibilidad de comida rápida, la publicidad y la falta de comprensión de lo que es la comida sana, todo el trabajo contra las personas tratando de comer más saludable. una alimentación poco saludable provoca enfermedades y problemas de peso. La diabetes tipo 2 está aumentando de manera espectacular y está directamente relacionado con el aumento de la obesidad. Las enfermedades del corazón y algunos tipos de cáncer también están vinculados a la obesidad.
Un estudio del Medical Journal of Australia encontraron que el 56% de los adultos australianos tienen sobrepeso o son obesos. Se trata de un aumento del 61% en la obesidad desde 1991 la obesidad tratada-Un plantea riesgos significativos para la salud, incluso potencialmente mortales.
Todo el mundo entiende la importancia de tener coche /home /seguros. ¿Ha considerado la importancia del seguro nutricional? Esto significa comer los alimentos que le protegerá contra la enfermedad en el futuro, y la comprensión de los beneficios de los suplementos nutricionales pueden proporcionar.
Si actualmente no sigue un plan de salud que se sorprenderá de que es muy probable que no comer lo suficiente. Es posible que tenga que aumentar la cantidad de alimentos que consume.
Las sugerencias de comida diaria
fruta sirve 2-3, 5-7 verduras sirve, sirve Proteína 3-6, granos enteros 2-3 sirve, Dairy 2-3 sirve
antioxidantes súper alimentos
antioxidantes ayudan a prevenir el daño celular. Comer un montón de alimentos ricos en antioxidantes como las almendras, bayas, cítricos, zanahorias, espinacas, tomates y pimientos.
1. Inicio su cereal con almendras o bayas; agregar los tomates a los sándwiches, sopas o guisos; su capa de sándwich de pan integral con rodajas de pimientos y espinacas frescas.
2. Empaque una bolsa de aperitivos de nueces, zanahorias, tomates, uvas y rodajas de pimiento para una nutritiva pick-me-up entre las comidas.
3. bares proteínas llevan fácilmente para la energía rápida y un sabroso manjar.
El calcio
El calcio es el súper nutriente que mantiene los huesos y dientes fuertes. Ahora la investigación muestra que productos lácteos bajos en grasa también ayuda a las personas a perder peso! Las mejores fuentes de calcio provienen de la vaca.
1. Comience el día con un rico desayuno rico en proteínas. Añadir una taza de cereal de grano entero salpicada con leche descremada y fruta fresca para un desayuno de campeones.
2. Bocado en el yogur bajo en grasa o queso entre las comidas para un tratamiento energizante.
3. zumos y cereales fortificados con calcio son excelentes alternativas para satisfacer sus necesidades de tres al día.
Fibra Fibra
hace cosas maravillosas para el cuerpo, a partir de la reducción de los niveles de colesterol, se mantiene regular, y quizás la prevención de ciertos tipos de cáncer. La abuela llamó forraje y tenemos un montón de él cada día.
1. Lea las etiquetas para encontrar panes y cereales integrales que proporcionan tres o más gramos de fibra por porción. Un recipiente lleno de salvado o de cereal alto en fibra es un gran comienzo para satisfacer sus necesidades diarias.
2. Coma frutas enteras y verduras para una dosis saludable de fibra. Apunta a cinco a nueve porciones al día. Zumos no contienen tanta fibra como la fruta entera.
3. frijoles y lentejas secas están cargados de fibra y proteínas, por lo que añadir a sopas, guisos, ensaladas, huevos y salsas.
La soja
La soja es un alimento súper y una excelente fuente de proteínas. Se puede bajar el colesterol, lo que puede ayudar a prevenir las enfermedades cardiovasculares. 1. El tofu toma el sabor de los alimentos que se cocinan con. Pruebe con un sofrito de verduras y tofu en cubos de colores con una salsa asiática luz para una comida rápida. También se puede encontrar en la tienda de los cereales cargado con tanto de soja y la fibra. Servir con leche descremada y obtendrá tres nutrientes súper para el desayuno.
2. Tome una barra de proteína de soja para un aperitivo o comida durante el día. Las nueces de soya son otra gran opción de snack portátil.
Agua
La mayoría de nosotros no reciben suficiente de esta materia preciosa. Como resultado de ello, podemos considerar dos aguas y se sienten fatigados. Nuestros cuerpos están compuestos por más fluido que cualquier otra cosa, por lo que el agua es un nutriente vital para nuestro bienestar.
1. Llenar una botella de agua 2 litro cada uno por la mañana y mantener con usted para bebidas rápidas y refrescantes durante todo el día.
2. No confíe en la sed; esta sensación disminuye con la edad. Beber a menudo y elegir entre los líquidos nutritivos, incluyendo 100% de frutas o de hortalizas, leche descremada o leche baja en grasa, caldos, agua y té de hierbas.
Nunca se salte las comidas. Es importante para el metabolismo t comer 3 comidas al día y 2 meriendas.
Al seguir un plan de alimentación saludable que mantendrá su cuerpo en la aptitud óptima. Va a disminuir el riesgo de desarrollar enfermedades del estilo de vida. Su cuerpo se le recompensa por estar en condiciones óptimas.