Lo que la pérdida de peso programa es adecuado para usted?
Hay tantos programas de pérdida de peso y dietas y cada una alega ser el que va a cambiar su vida. ¿Cómo se puede tamizar a través del laberinto de la información y seleccionar el plan de pérdida de peso que funcione para usted. Este artículo proporciona una guía paso a paso que le llevará a la pérdida de peso programa que se ajuste a sus objetivos.
E 抳 tomado la decisión de bajar de peso y de ir a Amazon.com y buscar 揹 planes IET? y se obtiene 1.468 libros de la dieta. Después de ir a Google y escriba en 揹 planes IET? Y se obtiene 17.600.000 resultados de búsqueda indexado. ¿Cómo comenzar? ¿Cómo se puede saber si el plan de dieta que usted elija es el adecuado para usted? ¿Qué criterios se debe utilizar para evaluar los diversos planes de dieta?
En primer lugar, permítame felicitarlo por su decisión de perder esas libras de más. Usted 抳 E dado el primer paso para una vida más sana y más feliz. Si 抮 e más de 30 libras de sobrepeso o tiene alguna condición de salud preexistente, como la diabetes o la presión arterial alta, ir a ver a su médico. Le hizo saber su decisión de bajar de peso y pedirle consejo. Asegúrese de preguntar:
(1) ¿Cuál es mi peso ideal? (2) ¿Qué libros de pérdida de peso, planes o programas me recomiendan? (3) ¿Mi condición médica actual me límite a hacer ejercicio? (4) ¿Cuáles son los beneficios de ver a un dietista registrado? (5) cubre mi seguro de salud cualquiera de los costos de un programa de pérdida de peso ?? BR /> Después de que sus médicos visitan su siguiente paso es establecer sus objetivos de pérdida de peso. Anote sus objetivos. Puedo 抰 hincapié en este paso lo suficientemente fuerte. No se salte este paso. Utilice el diseño de la meta de SMART. SMART significa para específicos, medibles, acción, realista y time-bound.?BR /> Sea específico, don? t decir 揑 抦 va a perder peso? lugar decir 揑 抦 va a perder 30 libras en julio de 4th.?Step en su escala de una vez una semana para medir su progreso. Lo mejor? S pesarse a la misma hora del día para obtener la mejor base para la comparación. Me 抳 E hice un hábito para pesarme justo antes de tomar mi ducha de la mañana. Lista de las acciones que se van a tomar para llegar a su objetivo (recuerde escribir estas abajo).? Asegúrese de que sus metas son realistas. Por ejemplo, no 抰 fijó una meta de perder 60 libras en dos meses, que es un marco de tiempo realista. Establecer metas pequeñas que conduce a nuestra meta principal. Si su principal objetivo es perder 52 libras en seis meses que su pequeño objetivo debe ser perder 2 libras por semana. Una meta más paso de programación es la de escribir los obstáculos entre usted y su peso deseado y al lado de cada obstáculo anote cómo va a superar ese obstáculo.
Dependiendo de qué plan de pérdida de peso /programa que se puede seleccionar volver a sus metas y modificarlas en consecuencia, pero lo mejor es establecer sus objetivos de pérdida de peso antes de seleccionar un plan. Y, vuelvo a decir, escribir sus metas. Se han realizado numerosos estudios sobre la fijación de objetivos y el resultado abrumadora ha sido siempre las personas que han tomado el tiempo y esfuerzo para escribir sus objetivos se han logrado mejores resultados que los que no lo hicieron.
Armado con la información y consejos de su médico y metas específicas y escritas ya está listo para seleccionar el plan de dieta /programa que? S adecuado para usted. planes de dieta /programas que se pueden colocar dos grandes categorías: (1) los planes que implemente mismo y (2) los planes que proporcionan alimentos y /o suplementos además de soporte continuo. El primer ejemplo de la primera categoría es la de comprar y leer un libro de la dieta y luego la aplicación de los autores? Sugerencias. Los ejemplos de la segunda categoría incluyen Jenny Craig, Nutrisystem, los vigilantes del peso, y Medifast Optifast.
Aquí es donde se da cuenta de l 抣 el primer beneficio de la configuración de la meta de SMART. ¿Cuál es tu objetivo? ¿Es usted meta de perder 20 libras para que pueda verse mejor para su mejor amigos boda en dos meses o es su meta de perder 50 libras en seis meses y mantener ese peso de encima? En otras palabras, ¿tiene un objetivo específico a corto plazo o meta específica a largo plazo? Espero su objetivo incluye mantener el peso perdido, pero si no es que? S OK. Hemos de tener en cuenta que incluso si usted tiene una meta a corto plazo se sentirá mucho mejor sin el peso extra que pueda decidir modificar su objetivo de mantener el peso.
Si su objetivo es a corto plazo es necesario comparar los planes que permitirán que usted pierda su peso objetivo en la fecha específica que 抳 e Ajuste. Dependiendo de la fama de tiempo es posible que desee revisar los planes categorizados como dietas muy bajas en calorías (VLCD). Wikipedia define un VLCD como:
(1) Tener 800 calorías o menos por día. (2) Formulado comidas líquidas nutricionalmente completas (3) Los hidratos de carbono pueden estar completamente ausentes (4) Los productos son por lo general en forma de polvo y se mezclan con agua u otra bebida baja en calorías? BR /> La mayoría VLCD recomiendan beber grandes cantidades de agua cada día. Existen riesgos para la salud con un VLCD incluyendo cálculos biliares y estreñimiento (debido a la falta de fibra). Una nota importante, VLCD no se recomiendan para aquellos que buscan la pérdida de peso permanente. No son sustainable.?BR /> Si VLCDs no son para usted, entonces el siguiente paso es buscar en las dietas bajas en calorías. Las dietas bajas en calorías son definidos como aquellos recomendar menos de 1.200 calorías por día. Estos no son tan extremas como la VLCD y por consiguiente no tienen la salud relacionados con risks.?BR /> Si sus objetivos son a largo plazo que necesita para concentrarse en los planes /programas que sean sostenibles. Esto significa que necesita para seleccionar una dieta que se pueda soportar todos los días. ¿Qué alimentos no recomiendan la dieta? Lo mejor es elegir una dieta que permita una variedad más amplia de alimentos. Si la dieta es demasiado restrictiva será más difícil follow.?BR /> También, asegúrese de que el plan de dieta incluye el ejercicio físico regular. El Registro Nacional de Control de Peso (NWCR) establecida en 1994 por Rena Wing, Ph.D. de la Escuela de Medicina de Brown y James O. Hill, Ph.D. de la Universidad de Colorado es el seguimiento de más de 5.000 personas que han perdido una cantidad significativa de peso y mantenido así durante largos períodos de tiempo. De esos 5.000 participantes 94% aumentó su actividad física y ejercicio 90%, en promedio, alrededor de una hora por día. Una nota muy interesante es que caminar es la actividad física más frecuentemente notificado. En otras palabras, usted don 抰 tienen que realizar una actividad física de alta intensidad para perder peso. Dos camina 30 minutos por día hará el truco. La clave es la consistencia.
El participante promedio en el NWCR ha perdido 66 libras y mantenido así durante más de 5,5 años. ¿Qué programas de pérdida de peso usaron para bajar de peso? Pues bien, el 45% de los participantes perdieron peso por su cuenta y el 55% perdieron peso con la ayuda de algún tipo de programa. ¿Qué significa esto? Esto significa que no importa si decide poner en práctica el consejo que se encuentra en un libro de dietas o unirse a un programa como vigilantes del peso se puede perder el peso y no recuperarlo. Para obtener más información sobre NWCR y leer algunas de las historias de éxito van a http://www.nwcr.ws/default.htm
Antes de ir más lejos, tenemos que hablar acerca de los costos. ¿Cuánto cuesta esto me va a costar? ¿Tengo que comprar alimentos o suplementos? Si elijo un programa tengo para unirse de forma determinada cantidad de tiempo? Para decir lo obvio, la compra de un libro de la dieta y la implementación de las propuestas será la alternativa de menor costo. Dicho esto, va a ser capaz de hacerlo solo? Sólo usted puede contestar a esa pregunta. Usted puede tratar de la primera alternativa de bajo costo y si usted encuentra que necesita apoyo externo a continuación, se puede investigar los programas de dieta.
Así que, ¿cómo elegir el libro adecuado? El mejor lugar para empezar es revisar los diez mejores libros de la dieta y ver si uno parece que funcionaría. Un panel de expertos de la revista Salud ha examinado 60 dietas conocidas y aquí están las diez mejores:
(1) El Plan de Pérdida de Peso Estructura Casa (2) El Paso Dieta (3) los vigilantes del peso (4) El Comer así dieta (5) El plan Alimenticio Volumétrico (6) La mejor dieta de la vida (7) La solución (8) Tu: en una dieta (9) La dieta Sonoma (10) El espectro
La gente de HealthNews .com enumeran los diez dietas más populares:
(1) Jenny Craig (2) dieta mediterránea (3) dieta de la zona (4) los vigilantes del peso (5) volumétrica (6) dieta de vientre plano (7) AGACHEN dieta (8) dieta South Beach (9) dieta Atkins (10) azúcar Busters dieta
Estas dos listas debe proporcionarle un buen punto de partida para evaluar las dietas y la dieta programs.?BR /> usted puede preguntar usted mismo ha sido a continuación, todos los estudios de investigación que comparan las dietas que me apuntan en la dirección correcta? Y la respuesta es sí? Investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford completaron el más grande y más largo jamás comparación de las 4 dietas populares publicada el 7 de marzo de 2007 en el Journal of the American Medical Association. En el estudio participaron 311 mujeres entre las edades de 25 y 50 con un Índice de Masa Corporal (IMC) de entre 27 y 40 años fueron asignados aleatoriamente a seguir ya sea Atkins, Zone, aprender o Ornish Diet.?BR /> Los participantes fueron 311 provisto de 8 semanas de clases con un dietista para que entienden completamente lo que sea la dieta que se les asignó. Después de que se les proporcionó ninguna ayuda. Ellos fueron evaluados después de seis meses y un año. A pesar de que había mujeres en cada dieta que perdieron 30 libras o más después de un año los asignados a la dieta Atkins no sólo perdieron más peso que los otros participantes, sino que también experimentaron los mayores beneficios en términos de colesterol y la presión arterial.
Hay muchos matices en el estudio de Stanford que son demasiado numerosos para revisar aquí, pero lo que me parece interesante es: (1) este es un estudio en una situación de la vida real (las mujeres eran por sí solos después de las ocho primeras semanas de clases ), (2) no había mujeres en cada grupo que perdió más de 30 libras después de un año, y (3) las dietas seleccionadas incluyen una dieta baja en carbohidratos (Atkins), una dieta alta en carbohidratos (Ornish), moderadamente dieta baja en carbohidratos (Zona) y una dieta que sigue las directrices nacionales de la USDA 抯 pirámide de los alimentos (LEARN). Así, a pesar de que Atkins superó a las otras dietas que no quiere decir que usted puede 抰 bajar de peso y mantenerse en forma en una variedad de dietas.
Si decide desde el primer momento que un programa de pérdida de peso, con su construido en el sistema de apoyo, le dará la mejor oportunidad para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso es necesario hacer las siguientes preguntas:
(1) 牋 ¿Qué incluye el programa? (2) 牋 ¿Ofrece el grupo de programas o uno-a-uno el asesoramiento? (3) ¿Tiene 牋 para comprar alimentos o suplementos? (4) 牋 ¿El programa ayuda a obtener más activo? (5) 牋 ¿Ayuda el programa que mantener el peso? (6) 牋 ¿Cuáles son las calificaciones del personal? (7) 牋 tienen licencia dietistas? (8) 牋 ¿Quién supervisa el programa? (9) 牋 ¿Qué tipo de experiencia tienen? (10)? ¿El programa o productos tengan algún riesgo? (11)? ¿Son los suplementos recomendados seguro? (12)? ¿Habla con su médico? (13)? Si usted tiene una condición preexistente van a coordinar con su médico (14) ¿Cuánto cuesta el programa? (15)? ¿Hay una cuota de inscripción? (16)? ¿Cuál es su política de reembolso? (17)? ¿Hay honorarios para las pruebas médicas? (18)? Si se proporcionan alimentos cuál es el costo? (19)? ¿Se paga por adelantado o as-you-go?
No importa, si usted tiene una meta a corto plazo o una meta a largo plazo, elegir un libro de la dieta o un programa de dieta, el seguimiento de su resultados y si su primera opción doesn 抰 funcionó Don 抰 se dan por vencidos. Usted puede perder peso. Reevaluar y comenzar de nuevo se puede perder y mantener fuera de esas libras de más.