Por: Laura Quintanilla
Si le han dicho, "Sólo comer menos" para bajar de peso, es posible que se sorprenda al descubrir que no es el mejor consejo. Cuando se come menos ralentizar su metabolismo. Lo que se quiere hacer es tener un alto metabolismo que quema más grasa corporal. Especialmente en reposo. Bueno, hay alimentos que ralentizan su metabolismo, pero hay alimentos que aceleran el metabolismo.
Aquí está una lista de tipos de comida que cae en la categoría de alimentos que aceleran el metabolismo.
magra proteína. Esto incluye carnes magras, aves, pescado, huevos y proteína en polvo. La proteína en la dieta, acelera su metabolismo mediante el aumento de la hormona del crecimiento, y también mediante la reducción de los niveles de insulina en su cuerpo. Este es el primer grupo de alimentos que aceleran el metabolismo.
Alimentos ricos en fibra. Al elegir los alimentos, buscar el alimento que tiene un alto contenido de fibra. La mayoría del alimento de engorde, como las pizzas, donuts tienen ninguna fibra. La fibra reduce los niveles de insulina en la sangre. Cuando la insulina es alta, su cuerpo está en el modo de almacenamiento de grasa! Ejemplos de alimentos ricos en fibra son las verduras, las legumbres (como frijoles) y granos enteros. Estos son alimentos que tienen un alto contenido de fibra. Usted encontrará que son en realidad más de llenado y le impiden tener hambre. Asegúrese de que todas sus comidas tienen una gran porción de alimentos con alto contenido de fibra. Esta es la segunda categoría de alimentos que aceleran el metabolismo.
Alimentos bajos de azúcar. Esto puede parecer una opción obvia. La mayoría de la gente sabe de azúcar hace que la grasa. Pero lo que la mayoría de las personas no se dan cuenta es la cantidad de azúcar en los alimentos. Incluso los alimentos que se supone que es muy saludable. Estos son algunos ejemplos: Las frutas dulces y verduras que tienen una gran cantidad de azúcar. Las zanahorias son un buen ejemplo de esto. Las zanahorias tienen mucha azúcar. Y cuando el jugo se lo lleve a cabo toda la fibra. Así que ahora está tomando una gran cantidad de azúcar! Todos los dulces frutos son dulces porque tienen azúcar. Azúcar = grasa. Por lo tanto limitar la fruta dulce se come en un día a un puñado. Esta es la tercera categoría de alimentos que aceleran el metabolismo.
Agua. El agua aumenta su tasa metabólica. La deshidratación disminuye ella. Así que beber medio litro a un litro inmediatamente después de despertarse. A continuación, beber agua durante todo el día. Darle un sorbo. No se trago. ¿Cuánta agua para beber? Obtenga su peso corporal y se divide por 40. Es decir cuántos litros de agua para beber. Si usted pesa 160 libras se divide por 40 y se obtiene 4. Que es de 4 litros al día.
Se puede tomar un poco de planificación y pensando en el futuro para empezar a hacer una lista de alimentos que se ajustan en esta categoría . Empieza a leer las etiquetas. Empezar a notar la cantidad de azúcar y fibra se encuentra en los alimentos que compra. Trate de obtener el total de gramos de fibra que usted come en un día para que sea mayor de 35 gramos al día. Trate de que su ingesta diaria de azúcar lo más bajo posible. El menos azúcar que come, más grasa se pierde. Período. Algunos comienzan con un gol de no ir por encima de 50 gramos de azúcar al día. A continuación, tratar de bajarla a 35. Luego a 25. Etc. Al tener una meta numérica que ayuda a la gente hace mucho mejor y alcanzar el éxito porque tienen algo específico para ir a
Sobre el autor:. Hola! Soy Laura Quintanilla. Soy un entrenador físico personal certificado para las mujeres.
ayudo a las mujeres en sus 30 y 50 de ... que no pueden bajar de peso no importa lo mucho que la dieta y el ejercicio o simplemente se sienten perdidos cuando se trata de obtener en forma y derramó su sano terco, duro para bajar de peso sin dietas de hambre, sin drogas peligrosas y sin intimidar, entrenamientos difícil e incómodo.
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