¿Qué tan importante es el agua para bajar de peso?
¿Cómo se puede acelerar que su metabolismo y perder peso? Cuando usted se priva de alimentos, su cuerpo reacciona de manera protectora contra una antigua amenaza: el hambre. Su metabólica en reposo califica a las calorías que quema sólo para mantener su cuerpo va desciende a un nivel inferior para conservar la energía. Su cuerpo trabaja más duro ...
¿Cómo se puede acelerar su metabolismo y perder peso?
Cuando usted se priva de alimentos, su cuerpo reacciona de manera protectora contra una antigua amenaza: el hambre. Su metabólica en reposo califica a las calorías que quema sólo para mantener su cuerpo va desciende a un nivel inferior para conservar la energía. Su cuerpo trabaja más duro para preservar la comida se pone de almacenarla como grasa. Es por eso que las personas que regularmente dieta tienen un mayor porcentaje de grasa corporal que los que no hacen dieta, en lugar de contar las calorías,
se centran en la reducción de
la cantidad de grasa y azúcar en su dieta.
El ejercicio ayuda a bajar de peso de varias maneras. Se eleva su tasa metabólica en reposo, compensando así los efectos reductores de la dieta y ayuda a quemar más calorías, incluso cuando está en reposo. El entrenamiento de fuerza es especialmente importante en este caso, debido a que aumenta la cantidad de músculo que tiene. Y su cuerpo quema más grasa para satisfacer las necesidades metabólicas de todo lo que el músculo de alta energía.
Después de 30 minutos de la intensidad del ejercicio, caminar, los bolos, la jardinería, el cuerpo comienza a quemar la grasa almacenada para obtener energía. También toma al menos 30 minutos para quemar más calorías que su cuerpo puede reemplazar por comer.
Elija de alta energía por el ejercicio, como caminar, montar en bicicleta, esquí de fondo, natación, aeróbic step-que da los brazos y las piernas de un buen entrenamiento. Trate de alternar los entrenamientos de gimnasio con actividades externas, o cambiar su rutina cada seis semanas. Usted quemará más energía y usted no conseguirá tan aburrido.
Las personas que se saltan el desayuno quemar 5 por ciento menos de calorías que los que comen una comida sana por la mañana.
Evitar el alcohol y el tabaco. Ambos inhiben la quema de la grasa abdominal. Es por eso que los bebedores y los fumadores tienden a ser más grande alrededor de la cintura que los abstemios.
Su cuerpo es muy eficientes en convertir la grasa que usted come en
grasa corporal. Se necesita mucha más energía para convertir los carbohidratos en grasa. Es por eso que la reducción a menos del 30 por ciento de sus calorías de la grasa puede ayudar a reducir la grasa corporal más que la reducción de calorías totales.
No saltarse las comidas
. Los estudios demuestran que tanto los frecuentes aperitivos y una o dos comidas grandes tienden a reducir su tasa metabólica en reposo.
¿Qué tan importante es el agua?
Nuestros cuerpos necesitan para el agua es sólo segundo a nuestra necesidad de aire. De hecho, más de la mitad de nuestro peso corporal adulto proviene del agua.
El agua proporciona un medio para todos los fluidos del cuerpo y es vital para la respiración, la digestión y el metabolismo. También ayuda a equilibrar los ácidos en el cuerpo, transporta nutrientes a todas las células del cuerpo, y es esencial para la eliminación de los desechos de las células.
No tomar suficiente agua puede afectar el cuerpo de otras maneras, incluyendo:
Retención de Agua
Enfermedades del Aparato Digestivo
dolor posterior
dolores musculares
músculo y piel de tono
Metabolismo
Ya sea o no estás a dieta, usted debe beber al menos 8 a 10 de ocho onzas vasos de agua al día.
Obtener cantidades adecuadas de líquidos ayuda a su cuerpo a funcionar correctamente y puede contribuir a la sensación de saciedad por lo que no está tentado a picar alimentos con alto contenido de grasa de alto contenido calórico.
Los mitos nutricionales
Mito: Una buena manera de perder peso es saltarse una comida.
Hecho
: Esta es una de las peores formas de tratar de bajar de peso. Su cuerpo necesita alimentos para obtener energía. Cuando se salta una comida, el cuerpo trata de conservar la energía por ralentizar su metabolismo. Usted obtiene mucho más hambre de lo normal y lo más probable es que va a comer más tarde en el día. Lo mejor que puede hacer es comer muchas comidas pequeñas durante el día.
Mito: El músculo pesa más que la grasa.
Hecho
: Siempre escucho esta frase. Eso es como el acertijo, ¿Cuál pesa más? Una libra de plumas o una libra de oro? Ambos pesan una libra, sin embargo, las plumas ocupa mucho más espacio. El músculo es mucho más condensado, por lo tanto, si usted gana una libra de músculo por empezar a hacer ejercicio y perder una libra de grasa, usted será más delgada, pero no más claro.
Mito: Comer margarina es saludable.
Hecho
: margarina, mantequilla de cacahuete, y los productos horneados comercialmente contienen grasos trans acidswhich se han relacionado con el colesterol alto, el cáncer y otras enfermedades.
Mito: refresco de dieta o consumo de café es tan bueno para usted como el agua.
Hecho
: Nuestro cuerpo necesita para el agua es sólo segundo a nuestra necesidad de aire. El agua transporta el oxígeno en las células y es esencial para la eliminación de los desechos del cuerpo.
el consumo insuficiente de agua puede contribuir al dolor posterior, dolor en las articulaciones, y la ineficiencia digestivo. necesidad de una persona con sobrepeso para el agua es mayor debido a su necesidad de metabolizar la grasa es mucho más grande.
cantidad ideal de agua? México La persona promedio debe consumir 8-10 vasos de ocho onzas al día. Una persona con sobrepeso debe consumir un extra de ocho onzas por cada veinte libras adicionales de grasa corporal.
tip: Para bajar de peso puede utilizar
suplementos herbales
:
Avatrim
o
Dietrin