Usted ha escuchado antes: "Coma su desayuno." En caso de que comer en la mañana? ¿Y si su objetivo es perder peso? ¿Cómo afecta el desayuno, su capacidad de quemar grasa en el gimnasio? El mundo del fitness está plagada de mitos de fitness. Algunos de ellos parecen tener sentido y podrá basarse en una comprensión incompleta del cuerpo humano y el metabolismo, mientras que otros de plano ridícula. Este artículo se centra en uno de estos mitos, si uno debe comer antes de Mito mañana workouts.The: Trabajando a primera hora de la mañana con el estómago vacío va a maximizar la quema de grasa, ya que el glucógeno muscular (carbohidratos almacenados) es low.We'll empezar por mirar la lógica detrás de este plan de ataque. Ocho a 12 horas pueden pasar entre la cena o un aperitivo por la tarde hasta la vigilia. Mientras esto sucede, su cuerpo sigue ardiendo calorías para alimentar en sí, pero no estás tomando en cualquiera de energía en forma de calorías. Cuando se despierta, su cuerpo está en un "estado metabólico en ayunas". En otras palabras, se ha entrado en un modo de conservación de energía (metabolismo lento) y está utilizando los depósitos de grasa corporal como fuente de energía primaria debido a la disminución del nivel de los músculos y el hígado glycogen.Eating comienza a aumentar tu metabolismo por lo tanto rompe este estado de ayuno (de ahí la palabra usada para describir la comida de la mañana, "Break-rápida"). El mito afirma que desde el glucógeno, una fuente de combustible preferido para los músculos, es baja, el cuerpo va a utilizar sus reservas de grasa en un grado mayor. Hasta ahora, el mito parece hacer sense.There son un par de mitos relacionados que estén relacionados con esta idea, y vale la pena mirar a ellos primero, ya que a menudo se utilizan para construir el caso defectuoso para el tema de este artículo: el ejercicio de baja intensidad utiliza más grasa que el ejercicio de alta intensidad. Como porcentaje de las calorías quemadas, sí ... esto es cierto. Sin embargo, la quema total de calorías por minuto es baja. Al resto se le quema el mayor porcentaje de calorías de grasa. Tan pronto como se toma el paso, CHO (carbohidrato) comienza a hacer una mayor contribución. Sabiendo esto, no caminar conducen a una mayor pérdida de grasa que correr escaleras para el mismo tiempo asignado? No. A intensidades más altas, a pesar de que el porcentaje de grasa utilizada es menor, el consumo de calorías totales y la quema de grasa al día serán más altos. El ejercicio de intensidad más alto está asociado con un mayor consumo de calorías y grasa durante muchas horas después de la sesión. A esto se le llama ejercicio después del consumo de oxígeno (EPOC) .food come en la noche va a terminar en forma de grasa en su cuerpo. Si ese fuera el caso, entonces si usted comió nada en todo el día, pero una manzana antes de acostarse, que se convertiría en grasa y fueras a ganar peso. No hay ninguna enzima en el cuerpo que es sensible al tiempo y obliga a las calorías consumidas después de las 7 pm a ser almacenados como grasa. Si se consumen menos calorías de las que quema, se puede establecer la alarma por 1 de la mañana, levantarse y comer una comida, volver a la cama y aún así perder peso. Como siempre que se mantenga un déficit de calorías, usted disminuirá las reservas de grasa y perder weight.Let a volver al tema inicial de maximizar la quema de calorías con el ejercicio para aumentar la pérdida de peso. La realización de ejercicios cardiovasculares de alta intensidad tiene la contribución más significativa a la quema de calorías. el ejercicio aeróbico de intensidad más alta le permite quemar hasta el doble de calorías (y el doble de grasa) como ejercicio cardiovascular de baja intensidad. Además, usted tiene el beneficio de EPOC (el aumento de la quema de calorías después del ejercicio intenso) .Hay un viejo dicho que "quema de grasa en una llama de hidratos de carbono". En otras palabras, el cuerpo necesita glucosa (hidratos de carbono) para cebar el proceso de quema de grasa. Con menos de la glucosa adecuada disponible para mantener la maquinaria en funcionamiento, la intensidad del ejercicio (y por lo tanto las calorías quemadas) no pueden maximizarse. Un claro ejemplo de esto es cuando un atleta de resistencia "contra la pared". Su rendimiento se resiente o no cesa porque se quedaron fuera de las reservas de grasa, pero debido a la falta de glucosa para mantener la quema de grasa efficiently.So, aquí está: si no comes antes de entrenar /ejercicio, reducir la capacidad del cuerpo para maximizar la quema de grasa. Y no sólo porque su entrenamiento no fue tan bueno como podría haber sido si tuviera más energía, sino porque se termina quemando menos calorías durante todo el día. ¿Por qué los atletas de rendimiento comen su comida más grande antes del entrenamiento y consumen un aperitivo pre-entrenamiento? Por lo que sus sistemas de energía están llenos, lo que les permite entrenar a intensidades máximas. En última instancia van a terminar quemando más calorías durante todo el día (durante el proceso de recuperación posterior sesión y) cuando se compara con un entrenamiento menos energía. Imagine que es totalmente energizado cuando se entrena o ejercicio, y muchas más calorías que se queman !!! peso /pérdida de grasa está determinado por su calórica diaria deficitExercise misma no se quema una gran cantidad de grasa no importa cuánto tiempo la actividad. Es la contribución de ejercicio para el gasto energético diario total de una persona (nivel de mantenimiento), incluyendo la intensidad, que afecta a la pérdida de grasa. La elaboración aumenta la cantidad de calorías que su cuerpo necesita todos los días; siempre y cuando no ingiere más calorías de las que quema a través del ejercicio, su cuerpo va a utilizar la grasa almacenada para obtener energía - lo que significa que si no se pierden fat.If que rompen el ayuno antes de ir al gimnasio, el cuerpo tiene la potencial para un mejor desempeño, mejorar la recuperación y quema más calorías. Cuanto mayor sea la intensidad de su entrenamiento (que ahora se puede realizar gracias a haber llenado sus reservas de energía con un aperitivo antes del entrenamiento), más calorías de la grasa que va a utilizar durante todo el día con el fin de llenar el déficit de energía. El déficit de energía o calorías, no el entrenamiento o cuando se come, determina la cantidad de peso /grasa que lose.Make seguro de que no agrega calorías - Justo el tiempo que no properlyWe're sugiriendo agrega calorías a su ingesta diaria. Simplemente ajuste la forma en que distribuye sus calorías durante el día. Espacio entre comidas beneficios correctamente ha añadido, tales como el uso de más calorías para digerir cada comida (después de una comida que el cuerpo tiene trabajo que hacer en la digestión y la absorción de los alimentos), y un flujo constante de la nutrición (mejora de la recuperación y la energía), así como el hambre controlar . Su primera comida del día rompe los "incendios" rápidos arriba y el metabolismo, por lo que cuanto antes se hace esto, el better.Copyright (c) 2009 Neal Spruce