? Para algunos, la necesidad de perder peso es clara. Aquellos cuyo peso corporal los coloca en las categorías obesas o con obesidad mórbida son muy conscientes de que se están llevando a demasiadas libras. Pero qué pasa con el límite de sobrepeso? Es que diez libras por encima del peso ideal el aumento de su riesgo de complicaciones de salud? ¿Es usted acaba 'de huesos grandes'? ¿Cómo se decide si realmente necesita perder peso - y cuánto necesita perder? Los médicos tienen un número de diferentes formas de medir la necesidad de perder peso. Atrás quedaron los años en los que se basó en un gráfico de la compañía de seguros '' pesos ideales. La medida más comúnmente utilizado es el Índice de Masa Corporal (IMC). El IMC mide su peso en relación a su altura. En general, es una representación exacta de la relación de músculo y grasa, aunque hay algunas limitaciones. 1. Se puede sobrestimar el IMC de una persona atlética, porque el músculo es más denso y pesa más que la grasa. 2. Se puede subestimar el índice de masa corporal de una persona mayor, o de otras personas que tienen baja masa muscular. Hay muchas calculadoras de BMI disponibles en línea que le permitirá comprobar su propio índice de masa corporal. La tabla para determinar los factores de riesgo asociados con la obesidad es: Por debajo de 18,5 - De bajo peso 18,5 - el 24,9 - Normal 25,0 - 29,9 - Sobrepeso 30.0 y hasta - obesa si su IMC está por encima de 25,0, su médico u otro profesional médico le puede asesorar sobre el mejor peso plan de pérdida para usted. Usted debe saber que hay grandes beneficios a la pérdida de incluso una cantidad moderada de peso. Algunos de estos incluyen: * La reducción de su riesgo de diabetes. De acuerdo con la American Diabetes Association, una pérdida de peso de tan poco como 10 libras puede disminuir las posibilidades de desarrollo de prediabetes a diabetes en un 58%. * Disminuir el riesgo de enfermedades del corazón. La American Heart Association afirma que los problemas coronarios están directamente relacionados con el peso. Por la pérdida de peso para llevar su índice de masa corporal dentro de los rangos normales, a reducir significativamente el riesgo de desarrollar problemas cardíacos. * Reducir el riesgo de la artritis y el dolor de la artritis. Una serie de formas de artritis están relacionados con el peso. La pérdida de peso disminuye sustancialmente la cepa que el peso adicional de lugares en los que las rodillas, las caderas, la espalda y los tobillos. ¿Está motivado para empezar? Aquí hay tres maneras que usted puede comenzar a perder peso hoy: Obtener activa. Si no hace nada diferente en su vida, pero el ejercicio durante media hora todos los días, perderá el 5-7% de su peso corporal por año. Cortar el pan blanco y azúcares. Sustituir los cereales integrales para las harinas refinadas y azúcares, y usted reducirá automáticamente el número de calorías que se consumen diariamente. Coma más verduras frescas. verduras frescas, especialmente crudas, son una fuente importante de muchas de las vitaminas y minerales que su cuerpo necesita todos los días. Son ricos en nutrición, mientras que baja en calorías. Al aumentar la cantidad de verduras frescas que se comen y reducir la cantidad de alimentos procesados y refinados, podrás reducir las calorías y carbohidratos de manera significativa.