How muchas veces he visto a los flacos que no pueden aumentar de peso desesperadamente siguiendo el consejo de los "grandes" en el gimnasio que les diga simplemente para comer como cerdos ... Soy seguro que has oído sobre el gran hecho científico que dice: proteína = muscular. ¿Derecha? Bueno, no es exactamente la verdad, sobre todo si usted es una persona con dificultades ... Descubre por qué tomar dosis masivas de proteína en realidad le puede costar ganancias!
La nutrición es un verdadero desafío para los no ganadores, porque se les ha dicho básicamente, sólo comer como un cerdo. Y lo que termina pasando es no ganadores se atiborran llena de comida y terminan justo sensación de hinchazón durante todo el día y en realidad no están comiendo los tipos adecuados de alimentos. El error más grande que veo no ganadores hacen con su nutrición es que se centran demasiado en la proteína. La mayoría de los artículos de culturismo que se lee en las revistas y que ven en línea le dirá: bueno, si desea construir el músculo, usted necesita tomar en aproximadamente 2 gramos de proteína por libra de peso corporal
Bueno, eso es! ¡no es verdad! Es, definitivamente, el camino equivocado, especialmente para una persona con dificultades, y aquí está la razón por la cual ...
Cada vez que se ingieren los alimentos, su cuerpo tiene que digerir, y que el proceso de digestión quema calorías. Sin embargo, cada tipo diferente de nutrientes quema calorías a un ritmo diferente. Este efecto quema de calorías se llama efecto térmico de los alimentos. Así que los hidratos de carbono, grasas y proteínas todos quemar calorías a un ritmo diferente, y la proteína es la más térmico de todos sus nutrientes. En otras palabras, la proteína más lo lleve en, más calorías que en realidad se está quemando. Y hace que sea más difícil para usted para crear un excedente de calorías al final del día, así que en realidad se puede ganar músculo y aumentar de peso. Esto no sucede en una base de 24 horas, al igual que al final del día que cierra sus calorías, pero la cosa es que usted tiene que centrarse en mantener un excedente de calorías tanto como sea posible.
Ahora, su músculo en realidad se utiliza las proteínas para el mantenimiento y debido a que no tiene mucho músculo en su cuerpo como una persona con dificultades ectomorfo, usted no necesita una gran cantidad de proteínas. Usted debe centrarse principalmente en la ingesta de carbohidratos. Así pues, reduzca su proteína reduce a sólo el 30 por ciento o menos de su consumo total y centrarse más en la ingesta de carbohidratos. Se va a ayudar a mantener ese excedente de calorías.
También es muy importante la utilización de proteínas de alta calidad. La mayoría de los no ganadores se les dice que consumir una proteína llamada proteína de la caseína de digestión lenta en forma de un polvo. El problema es que la caseína tarda mucho más tiempo en su cuerpo para digerir. Ahora ya sabe que la proteína es extremadamente térmico, de modo que ¿por qué tomar en un polvo de proteína que se descompone con el siete a ocho horas en lugar de durante uno o dos o tres horas, al igual que otras proteínas de mayor calidad? Todo lo que va a hacer es quemar más calorías y que no va a darle la tienda de aminoácidos que necesita entre comidas para poder maximizar su recuperación.
Así que desea utilizar un polvo de proteína de alta calidad y mi superior recomendación es aislado de proteína de suero de leche. Esa es la mejor relación calidad sigue siendo una proteína de alta calidad que va a digerir rápidamente por lo que no tiene ese efecto térmico extremo, y también se ahorrará su cartera ...
"El Smart Hardgainer" Andy
Montesino