Si acaba de enterarse de que está embarazada, una de las primeras cosas que usted puede pensar es que se puede comer lo que quieras sin tener que preocuparse, ya que el bebé "lo necesita", ¿verdad? Bien puede ser que no, la nutrición durante el embarazo es de suma importancia y que tendrá que centrarse en comer alimentos saludables para apoyar tanto a usted como a su bebé.
Afortunadamente, es bastante fácil de conseguir la nutrición adecuada durante el embarazo sólo se centran en comer bien, proteínas envasados, los alimentos ricos en nutrición
Pero "¿no necesito comida especial para el desarrollo del bebé?". Bueno, sí y no.
Su bebé en desarrollo tomará lo que necesita de ti, así que si su dieta no es saludable que va a sufrir de deficiencia de nutrientes. Por ejemplo, si usted no come suficientes alimentos ricos en hierro para el embarazo que puede desarrollar Anemia. Su bebé toma el calcio de que usted construya los dientes y huesos sanos por lo que es importante que su dieta es tiene un buen contenido de calcio.
El médico mantiene un control regular de usted con análisis de sangre para asegurarse de que está obtener suficiente de los nutrientes adecuados y si es necesario puede prescribir suplementos, algunas madres-a-ser se pueden prescribir pastillas "de hierro" o un suplemento multivitamínico.
Así qué alimentos me dará la nutrición adecuada durante el embarazo?
la mejor manera de obtener la nutrición adecuada durante el embarazo es comer una dieta bien equilibrada. Una dieta bien balanceada incluye alimentos que debe comer, pero hay algunos que definitivamente no debe. Por ejemplo mantener lejos de las cosas cargadas de grasa y azúcar o hechos con harina blanca. También debe comer alimentos como los cítricos y las fresas que tienen un alto contenido en vitamina C, y un montón de verduras como el brócoli, la coliflor, las coles de Bruselas, tomates y pimientos verdes.
Para una buena alimentación durante el embarazo necesita aproximadamente 70 mg de vitamina C al día y cerca de cuatro microgramos de ácido fólico. Puede obtener la cantidad diaria recomendada de ácido fólico de los alimentos como las legumbres y verduras de hoja verde.
Alimentos ricos en hierro para el embarazo también son importantes ...
Como un nutriente, hierro es especialmente importante para las mujeres embarazadas, se recomienda que se obtiene alrededor de 27 mg de hierro al día de su dieta. Eso es porque el hierro ayuda a formar la hemoglobina, que es una proteína de los glóbulos rojos que transporta el oxígeno por todo su cuerpo y el cuerpo de su bebé. El hierro es importante para los músculos funcionen correctamente, ya que ayuda oxígeno en la sangre llegar a ellos. Y, hierro también le ayuda con las funciones inmunes, por lo que es menos susceptible a la enfermedad o el estrés.
Cuando estás embarazada, a absorber el hierro de manera más eficiente, por lo que necesita más hierro para asegurarse que tanto usted como su bebé está recibiendo suficiente oxígeno. Si obtiene suficiente hierro, también será menos probable que se sienta cansado y débil, o deprimido. Usted necesita asegurarse de que su dieta incluye las mejores fuentes de alimentos ricos en hierro para el embarazo que son carne, pescado y pollo. Muchos otros alimentos también tienen un buen contenido de hierro.
Nutrición durante el embarazo no tiene por qué ser difícil que sólo necesita saber qué alimentos comer y cuáles evitar. Una buena nutrición durante el embarazo, tanto para usted como para su bebé es una necesidad.