Mujeres Mujeres NUTRICIÓN
Las mujeres tratan de dar una vida saludable para su familia sirviendo buena comida nutritiva, pero siguen sin ser conscientes acerca de sus propias necesidades de nutrición.
Las mujeres también son conocidos como la diosa de la comida o el Annapurna-en Hindi mientras se cumple con la necesidad básica de alimentación para su familia. Ella sabe qué alimento es esencial para sus hijos, y que la alimentación es esencial para sus antiguos miembros de la familia de edad, pero ¿qué pasa con su propia dieta? ¿Alguien alguna vez pensó qué tipo de alimentos es esencial para su propia salud.
Este artículo está destinado especialmente para las mujeres y sus necesidades nutricionales únicas. Generalmente vemos que excepto por el embarazo y la lactancia, problemas de salud para las mujeres son ignorados. La menstruación, el embarazo, la lactancia y la menopausia toda la demanda especial de nutrición para evitar complicaciones durante estas etapas de la vida Complicaciones durante los años reproductivos, las fluctuaciones en las hormonas femeninas, y las demandas físicas de procrear afectan su necesidad de nutrición y salud.
el ciclo menstrual
a medida que las mujeres pierden alrededor de 2 Tb-cuchara de sangre durante la menstruación todos los meses, éstos requieren un mayor consumo de hierro para reemplazar la pérdida de sangre durante la menstruación. Las mujeres que no pueden reemplazar el hierro perdido, combinado con bajo contenido de hierro y vitamina-c, pueden contribuir a la anemia nutricional. Para las mujeres, la ración dietética recomendada (RDA) de hierro es de 18 miligramos diarios que aumenta durante el embarazo. Para obtener suficiente hierro de los alimentos, comer alimentos ricos en hierro, como cereales fortificados, copos de arroz, gramo de Bengala asado, jiggery y legumbres. Coma alimentos ricos en hierro con vitamina C para la correcta absorción de hierro en la dieta
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El control del síndrome premenstrual
El síndrome premenstrual incluyen síntomas tales como acné, sensibilidad en los senos, dolor de espalda, hinchazón y dolores de cabeza; Aparte de esto, las mujeres también experimentan síntomas psicológicos, como ansiedad, irritabilidad e insomnio. Coma una dieta saludable, vivir una vida activa, relajarse y aprender a aliviar el estrés de hacer frente a los cambios de humor. estilo de vida activo puede ofrecer muchos beneficios. Un buen entrenamiento estimula la liberación de endorfinas en el cerebro, lo que ayudará en la lucha contra los cambios de humor. Si usted come más antes de su período, el ejercicio le ayudará a mantener su peso corporal ideal.
Infecciones vaginales por levaduras
Candida es un hongo que comúnmente causa la infección por levaduras en las mujeres y los síntomas incluyen: prurito vaginal, enrojecimiento o dolor; una secreción espesa, blanca "cursi" vaginal; molestias al orinar; y tal vez de color blanco o amarillo manchas de la piel alrededor del área vaginal. El uso reciente de antibióticos, diabetes no controlada, embarazo, anticonceptivos, es uno de los factores más importantes para la infección. Si usted es propenso a "infecciones por hongos", entonces usted puede reducir su riesgo con una buena higiene, evitar aerosoles vaginales y el desgaste de las prendas de algodón.
síndrome del ovario poliquístico
Síndrome de ovario poliquístico es un problema hormonal, que incluyen síntomas tales como la obesidad, quistes ováricos, ciclos menstruales irregulares, acné, exceso de vello facial y problemas de fertilidad. También aumenta otros riesgos para la salud: diabetes, enfermedades del corazón, presión arterial alta, y de útero y cáncer de mama. El tratamiento incluye la pérdida de peso y la terapia hormonal. Algunos también pueden necesitar tratamiento para la diabetes o la hipertensión arterial.
La nutrición antes del embarazo
Todos los nutrientes son esenciales para el embarazo, pero el ácido fólico necesitan una atención especial. El folato es esencial para la fabricación de nuevas células y el material genético. También ayuda a desarrollar tubo neural, la médula espinal y el cerebro. Así que las mujeres que consumen ácido fólico antes de la concepción y durante el primer trimestre del embarazo reducen el riesgo de defectos del tubo neural.
Ahora para la menopausia
A los 51 años después de la menopausia sigue pero no es una problema de salud, que es una fase natural del ciclo de vida de las mujeres. Así que relajarse y aceptar los cambios. Los síntomas incluyen sofocos, cambios de humor e insomnio. Bajo nivel de estrógeno también es responsable de la disminución de la densidad ósea y un mayor riesgo de enfermedades del corazón y la presión arterial alta.
Productos de soja son útiles ya que tienen isoflavonoides que han estrógeno como cualidades. Añadir colorido variedad de frutas y verduras, cereales (incluyendo granos enteros), baja en grasa o productos lácteos sin grasa, pescado graso, legumbres y otros alimentos ricos en proteínas magras en su dieta. Su dieta debe ser baja en grasas saturadas, grasas trans y colesterol.
mantenerse físicamente activo. Comience el día con 30 minutos de ejercicio moderado al día. Trate de controlar el estrés, especialmente si lleva a comer en exceso, fumar, u otras conductas de riesgo.
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