La nutrición es vital para el desarrollo muscular. No es suficiente que usted hace ejercicios físicos para ganar fuerza y la aptitud. Debe suministrar su cuerpo con los alimentos que son ricos en proteínas. La proteína ayuda a los músculos para reparar daños durante el trabajo de espera y ayuda en el crecimiento muscular.
Hay muchos alimentos que pueden ayudarle a construir músculos, pero centrándose en la parte superior de alimentos edificio de 10 muscular que puede sostener su necesidad es mejor que comer el centro comercial. Básicamente, estos alimentos contienen proteínas, grasas, vitaminas, minerales, fitonutrientes, y las calorías densas para las necesidades energéticas suficientes del cuerpo
A continuación se muestran los alimentos edificio de 10 muscular:.
Carne de res magra carne - suministra tipo de alta calidad de la proteína y la cantidad suficiente de aminoácidos, zinc, vitaminas B y hierro. Un mínimo porción de 3 onzas contiene 154 calorías con importantes nutrientes necesarios para fortalecer los músculos. Tiene una mezcla saludable de grasas monoinsaturadas y grasas saturadas que es beneficioso para la producción de testosterona y es bueno para el corazón. Carne de vaca es considerada el alimento básico en la dieta de musculación
pollo -. Esta carne blanca está lleno de proteínas para la alimentación adecuada de los músculos. Contiene menos grasa que ayuda en el mantenimiento del peso. Una porción de 100 gramos de pollo contiene proteína de 31 gramos de grasa y 4 gramos por lo que no existe una amenaza si está perdiendo el exceso de peso
Fish -. Es rico con alto contenido de proteínas y ácidos grasos omega-3, que los nutrientes son los componentes básicos del desarrollo muscular. El salmón y el atún son dos excelentes fuentes de estos nutrientes esenciales. Usted puede obtener la proteína 25 gramos de porción de 100 gramos de pescado. La clave para obtener la cantidad adecuada es la cantidad que consume. Si usted quiere perder peso, comer una 4 gramos máxima en servicio, mientras que la construcción de los músculos, consume al menos 10 onzas por porción
Huevos -. La comida más barato se puede utilizar para suministrar a sus necesidades dietéticas. Se sabe bien y fácil de cocinar. Una sola pieza de huevo contiene 5-6 gramos de proteína y sólo 60 calorías. Se carga con los valores nutricionales como 9 clases de aminoácidos, vitamina D, colina, grasas buenas y proteínas
El requesón -. Es uno de los alimentos superior edificio de 10 muscular debido a su contenido de proteína de la caseína. queso Cottage tiene caseína pura que se conoce como un tipo de digestión lenta de la proteína y es ideal para el mantenimiento de la forma del músculo. Es perfecto para las personas que hacen un riguroso entrenamiento físico durante largos períodos de tiempo sin la ingesta de alimentos. También es rico en calcio, vitamina B12 y otros nutrientes esenciales. Lo mejor es utilizar la variedad baja en grasa o sin grasa
Las almendras -. Estos frutos secos están llenos de proteínas y minerales. Ellos contienen magnesio que ayuda a la síntesis de proteínas y el metabolismo energético. ¼ taza de almendras consumo le dará casi 8 gramos de proteína
Soja -. Se considera como un músculo-constructor. Da proteína completa si se sirve como leche de soja, frijoles de soya, o tofu. Es uno de los alimentos más saludables de nutrición para los músculos
leche o chocolate con leche -.. Proporciona proteína importante que es esencial para el crecimiento y el desarrollo muscular
El arroz integral - Contiene gran cantidad de aminoácidos que son necesarios para el proceso de construcción muscular del cuerpo. Una taza de arroz cocido de esta variedad tiene 5 gramos de proteína
La proteína del suero -. Ellos proporcionan el suministro inmediato de proteína a un costo menor. Se mezcla bien con las comidas y aumentar el contenido proteico de los alimentos complementarios. Para ganar músculo, si lo prefiere, después de que su trabajo de espera.