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La adición de hierbas y especias para su comida le da a sus comidas un "ascenso" en más de un sentido
En primer lugar, obtener la mejora del sabor extra y la complejidad que sólo puede traer especias naturales, y en segundo lugar, se obtiene beneficios para la salud debido a montones de hierbas y especias contienen antioxidantes, minerales, vitaminas y propiedades medicinales únicas.
Entre ellos, ciertas hierbas y especias en realidad puede ayudar a mantener un peso corporal saludable mediante la promoción de la pérdida de peso. Así que si usted está tratando de perder unas pocas (o más) libras, tenga en cuenta que es muy generoso cuando se añaden las siguientes especias para su comida.
Las 10 hierbas y especias para ayudar a perder peso
1. Ginseng
El ginseng es valorado por su capacidad para aumentar los niveles de energía y acelerar el metabolismo. Panax ginseng, en particular, se ha relacionado con los beneficios de pérdida de peso, con un estudio que muestra los ratones obesos, diabéticos dada extractos de ginseng panax no sólo tuvieron una mejoría en la sensibilidad a la insulina, pero también se pierde una cantidad significativa de peso después de 12 días1
2. Pimienta de Cayena
La capsaicina, el compuesto que da pimientos su calor, puede ayudar a combatir la obesidad al disminuir la ingesta de calorías, reduciendo el tejido adiposo, y la reducción de los niveles de grasa en la sangre, así como la acumulación de grasa lucha mediante la activación de la proteína cambios beneficiosos en su cuerpo.2
Parte de los beneficios puede ser debido al potencial de calor de la capsaicina, ya que es una sustancia termogénica que pueden aumentar temporalmente la termogénesis en el cuerpo, donde el cuerpo quema de combustible, tales como grasa para generar calor, con beneficiosos impactos sobre el metabolismo y el almacenamiento de grasa. Las investigaciones sugieren que el consumo de ingredientes termogénicos pueden incrementar el metabolismo hasta en un 5 por ciento, y aumentar la quema de grasa hasta en un 16 ciento.3 Incluso puede ayudar a contrarrestar la disminución de la tasa metabólica, que a menudo se produce durante la pérdida de peso.
3. Canela
Esta especia puede ayudar a incrementar el metabolismo, y también tiene beneficios impresionantes para la regulación del azúcar en la sangre, lo que es un condimento ideal para las personas con diabetes o pre-diabetes. La canela se ha encontrado para reducir significativamente los niveles de azúcar en sangre, triglicéridos, colesterol LDL (malo), y los niveles totales de colesterol en personas con diabetes tipo 2, así como el metabolismo de la glucosa aumentan en aproximadamente 20 veces, lo que mejoraría significativamente su capacidad de regular la sangre sugar.4
4. Negro Pimienta
pimienta negro contiene una sustancia llamada piperina, que no sólo le da su sabor picante, pero también bloquea la formación de grasa nueva cells.5 Cuando se combina con capsaicina y otras sustancias, pimienta negro también se encontró a quema tantas calorías como una toma de walk.6 20 minutos como acotación al margen, pimienta negro también aumenta la biodisponibilidad de casi todos los otros alimentos - hierbas y otros compuestos - por lo que es una opción saludable para prácticamente cualquier comida
5. Dientes de león
Cada parte del diente de león es comestible y llena de nutrición. Y porque ayudan a disminuir la velocidad de la digestión, que puede hacer que se sienta satisfecho por más tiempo, lo que ayuda a mantener un peso saludable. Dientes de león tienen propiedades antioxidantes y contienen compuestos cristalinos amargos llamados taraxacin y Taracerin, junto con inulina y levulina, compuestos pensados para explicar algunas de sus propiedades terapéuticas. Además de ser llenos de fibra dietética, los dientes de león también contienen beta caroteno, la vitamina K1, vitaminas y minerales, y son conocidos por ser beneficioso para la normalización de azúcar en la sangre y el colesterol, así como la limpieza de su hígado.
6. Mostaza
La planta de la mostaza está realmente en la familia de las crucíferas de verduras (junto con el brócoli, la col y las coles de Bruselas, por ejemplo). Las semillas de mostaza se ha demostrado que aumentar la tasa metabólica en un 25 por ciento, lo que significa que va a quemar calorías más eficientemente. De hecho, sólo 3/5 cucharadita de semillas de mostaza diaria puede ayudar a quemar un extra de 45 calorías por hour.7
7. Cúrcuma
Si usted es un fan de curry, es probable que estés también un fan de la cúrcuma, ya que esta es la especia de color amarillo anaranjado que hace que la base de muchos platos de curry. La curcumina, uno de los ingredientes activos más estudiado de la cúrcuma, reduce la formación de tejido graso mediante la supresión de los vasos sanguíneos necesarios para formarla, y por lo tanto puede contribuir a reducir la grasa corporal y el peso corporal gain.8
La curcumina también puede ser útil para el tratamiento y prevención de las enfermedades crónicas relacionadas con la obesidad, como las interacciones de la curcumina con varias vías principales de transducción de señales en el resultado cuerpo en las mejoras en la resistencia a la insulina, hiperglucemia, hiperlipidemia, y otros síntomas inflamatorios asociados con la obesidad y los trastornos metabólicos. 9
8. Ginger
El jengibre es otra especia de calentamiento que tiene propiedades anti-inflamatorias y se conoce para ayudar a calmar y relajar el tracto intestinal. La investigación también sugiere que el jengibre puede tener propiedades termogénicas que ayudarán a incrementar el metabolismo, así como tener un efecto supresor del apetito cuando se consume, lo que sugiere un "papel potencial de jengibre en el control de peso." 10
9. Cardamomo
cardamomo, una especia aromática con un sabor dulce y picante, es otra hierba termogénico que ayuda a incrementar el metabolismo y puede aumentar la capacidad del cuerpo para quemar grasa. El cardamomo es una hierba popular usada en Ayurveda, un sistema holístico de la medicina antigua y la curación natural de la India.
10. El comino
El comino es útil para la digestión y la producción de energía, y puede mejorar el control glucémico en pacientes con diabetes tipo 2. La especia tiene una larga historia de uso medicinal, y también se ha encontrado para mejorar la memoria y proporcionar beneficios anti-estrés potentes.
¿Qué más Especias bueno?
Mucho más de lo que cabría imaginar ... las hierbas y especias son en realidad algunos de
los
antioxidantes más potentes en su suministro de alimentos; en muchos casos superando otras fuentes más conocidos de antioxidantes. Por ejemplo, especias como el clavo y canela tienen niveles de fenoles que son el 30 por ciento y 18 por ciento del peso seco, respectivamente. Compare esto con los arándanos, que son ampliamente reconocidos por sus capacidades antioxidantes; que contienen aproximadamente un 5 por ciento de fenol en peso seco ...
Otro ejemplo es el orégano, que tiene una actividad 42 veces más antioxidantes que las manzanas, 30 veces más que las patatas, 12 veces más que las naranjas, y cuatro veces más de ¡arandanos! Una cucharada de orégano fresco contiene la misma actividad antioxidante como una manzana de tamaño mediano.
Mientras que cada especia tiene un conjunto único de beneficios de salud para ofrecer, un estudio, publicado en el
Journal of Medicinal Alimentos
, 11 lo encontraron una correlación directa entre el contenido de fenol antioxidante y la capacidad de la especia para inhibir la glicación y la formación de productos finales de glicación avanzada tóxicos, haciéndolos potente preventores de enfermedades del corazón y el envejecimiento prematuro. De acuerdo con este estudio, los 10 mejores hierbas y especias más potentes son los siguientes: 1
. Clavo (suelo) 2. Canela (suelo) 3. pimienta de Jamaica de Jamaica (tierra) 4. Manzana especias para pastel (mezcla) 5. El orégano (suelo) 6. especias para pastel de calabaza (mezcla) 7. Marjoram8. Sage9. Thyme10. Gourmet especias italiano
Para completar su plan de pérdida de peso
Integral
Siempre recuerde que comprar especias orgánicas certificadas, como la mayoría de los convencionales son irradiadas, lo que resulta en la formación de subproductos dañinos, incluyendo radiolíticos formaldehído. Para la mayoría de la gente, la simple adición de especias a sus comidas no será suficiente para desencadenar la pérdida de peso significativa, aunque esto sin duda apoyar y ayudarle a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Si usted es serio acerca de perder peso, usted necesita un plan más amplio que incluye:
Eliminar o limitar estrictamente la fructosa en la dieta, y siguiendo el programa de alimentación saludable en mi plan de nutrición integral. También puede utilizar el ayuno intermitente estratégicamente con este programa para impulsar en gran medida el potencial de quema de grasa de su cuerpo.
Participar en el ejercicio de alta intensidad pico de fitness para quemar grasa y aumentar la masa muscular (un quemador de grasa natural).
Abordar el componente emocional de comer. Para esto recomiendo la Técnica de Liberación Emocional (EFT), que ayuda a eliminar sus antojos de alimentos de forma natural.