Una vez que los niños comienzan a consumir alimentos sólidos, los hábitos alimenticios de toda la vida comienzan a echar raíces. Lo que aprenden de los padres, amigos, y otros darán forma a la forma en que comen. Esto significa que incluso cuando el niño es pequeño, la educación nutricional es muy importante para sentar las bases de sus hábitos y la salud. Y, la evidencia es clara, los niños que consumen una dieta nutritiva a una edad temprana es probable que se pega con él y tienen una mayor oportunidad de evitar problemas de salud más adelante en la vida. No hay duda de que una dieta vegetariana, vacío de productos de origen animal, azúcares refinados y basura procesada, puede proporcionar toda la gama de nutrientes que, los cuerpos en crecimiento activo necesitan. Para ayudar a eliminar las conjeturas, aquí están 10 grandes alimentos veganos para su hijo!
1. Zanahorias
Palitos de zanahoria son un gran bocado! Cargado con beta-caroteno, las zanahorias son una gran opción para promover la salud ocular y la integridad de la piel.
[1]
[2] Las zanahorias son una excelente fuente de antioxidantes y ofrecen protección contra los efectos dañinos de los radicales libres. La vitamina A es una vitamina soluble en grasa, por lo que el consumo de verduras con una mantequilla de nuez o algún tipo de aceite sin refinar sana (aceite de oliva o de coco) es útil para aumentar la absorción.
2. alergias mantequilla de almendras
cacahuete son comunes en los niños y más personas están recurriendo a alternativas de mantequilla de maní. mantequilla de almendras, una más nutritiva, sabrosa mantequilla de nuez, se está convirtiendo rápidamente en un favorito para muchos. Los padres les gusta porque ofrece una fuente densa de calorías para su crecimiento, los niños activos. También, mantequilla de almendra contiene una buena fuente de vitamina E, calcio y proteínas. La vitamina E es una vitamina soluble en grasa y actúa como un potente antioxidante que apoya la salud neural y desarrollo del cerebro.
[3] El calcio y niveles moderados de proteínas son útiles para aumentar la densidad ósea, un gran beneficio para el desarrollo de los niños.
[4]
3. Naranjas
Las naranjas están llenas de vitamina C, un nutriente responsable de la síntesis de colágeno. El colágeno es esencial para el desarrollo muscular, por lo que la vitamina C hay algo que necesita cada niño.
[5] También es una vitamina muy importante para mantener la calidad y resistencia del sistema inmunológico.
[6] Los niños suelen ser más susceptibles a la enfermedad, sobre todo cuando empiezan a socializar más durante actividades escolares y extraescolares.
4. Los plátanos
Esta fruta amigable para los niños ofrece una buena fuente de magnesio y potasio - nutrientes esenciales para el crecimiento y la función nerviosa. Los plátanos son también una excelente fuente de vitamina C y B6, ambos de los cuales son necesarios para el desarrollo físico y mental.
[7] Mientras que los plátanos pueden no ser los alimentos más ricos en nutrientes en el planeta, los niños les encanta su fácil envoltorio, natural y de sabor dulce.
5. Las verduras verdes
Cuando se trata de darle a su hijo una comida nutritiva, no se puede ir mal con los vehículos. La imagen antigua de un niño whiney no querer comer sus coles de Bruselas no tiene por qué ser cierto. Los vehículos verdes frescos que se asan a la parrilla, salteado en aceite de oliva, o incluso sirven crudos pueden ser más atractivo para los niños de todas las edades en comparación con las variedades blandas, enlatados. Además, las verduras frescas retienen más de su valor nutricional, ofreciendo una ventaja sobre las alternativas enlatados.
6. Bayas
Al igual que los plátanos, fresas, arándanos, moras y son muy populares entre los niños. Contienen muy poca azúcar y son una excelente fuente de vitamina C, K, calcio, y magnesio - nutrientes que son importantes para la salud ósea.
[8]
7. Manzanas
"Una manzana al día mantiene al médico lejos!" Las manzanas son una fruta de gran alcance demostrado para promover el músculo esquelético y desalentar la grasa corporal subcutánea.
[9] Son una buena fuente de fibra y promover la regularidad. Tenga en cuenta, sin embargo, que el zumo de manzana no es tan bueno como comer una manzana. El jugo de manzana a menudo se pasteuriza y contiene muy poco de su contenido de nutrientes originales. Es en gran parte del agua de azúcar que pueden agravar los niveles de azúcar en la sangre y los problemas energéticos en niños y adultos.
8. Las semillas de girasol
Ya sea asado o en bruto, estas semillas llenos de vitaminas son un bocado vegetariana maravillosa. Las semillas de girasol son una buena fuente de tiamina o vitamina B1, un nutriente demostrado para promover la agudeza mental.
[10] Un fácil de comer, el alimento delicioso aperitivo, semillas de girasol también contienen vitamina E, un poderoso antioxidante. Alto contenido en proteínas, fibra y grasas saludables, que son grandes para saciar su apetito (haciendo que se sienta lleno). Grande para alimentar a un niño para una tarde ocupada.
9. La avena
Si su hijo le gusta la harina de avena, puede estar tranquilo sabiendo que es darles una excelente fuente de nutrientes esenciales y fibra. Es muy bueno para mantener a su hijo llena hasta el almuerzo y les ayuda a evitar la sensación de hambre y momentos de calma de energía. Esto es muy importante para mantener la atención de un niño en el aula. Nuevos estudios continúan examinando las propiedades antioxidantes y anti-inflamatorias, de la avena, como la vitamina E, beta-glucanos, y avenathramide.
[11] Los padres deberían estar atentos por la harina de avena y fácil de usar, pero menos de lo nutritiva que contiene una considerable cantidad de azúcar. Además, los niños con enfermedad celíaca o intolerancia al gluten (y probablemente todo el mundo, en realidad) debe elegir la avena que han sido certificados libres de gluten.
10. Los aguacates
¿Sabía que los aguacates se consideran una fruta? Alta en grasas monoinsaturadas, los aguacates pueden apoyar la salud del cerebro y el estado de ánimo - beneficios que juegan un papel crucial en el apoyo de rendimiento académico del niño.
[12] Los estudios indican que los aguacates pueden incluso ayudar a reducir el riesgo de desarrollar diabetes.
[13] Teniendo en cuenta que la diabetes en los niños es una preocupación creciente, la adición de aguacate a la dieta de su hijo puede ser un gran movimiento estratégico
Inversión en el futuro de su hijo
Es importante introducir a sus hijos alimentos saludables cuando son jóvenes; que realmente va a sentar las bases de sus futuras elecciones. Con esto en mente, también se debe tener cuidado de no ir a las opciones rápidas y sencillas que son tantos procesados, alimentos preenvasados. Es fácil simplemente arrojar algo pastoso y congelada en el microondas y que no se necesita mucho tiempo, algo que es una prima para muchos padres, pero no es sólo una buena idea. Planificar el futuro y ofrecer algunas opciones para que puedan estar involucrados en la elección de alimentos saludables que disfrutan, sin llegar a ser demasiado dogmático acerca de lo que pueden y no pueden comer.
¿Tiene su hijo disfrute de la comida sana? Deja un comentario y compartir los favoritos en su casa
Referencias:
George Wolf. El descubrimiento de la función visual de la vitamina A. Journal of Nutrition. 1 de junio de, 2001 Vol. 131 no. 6 1647-1650.
Elaine Fuchs. La regulación de la diferenciación terminal de los queratinocitos humanos cultivados por la vitamina A. celular. Volumen 25, Número 3, p617-625, septiembre de 1981.
David P. R. Muller. La vitamina E y la función neurológica. Molecular Nutrition & amp; Food Research. 22 de febrero de 2010. DOI:. 10.1002 /mnfr.200900460
Bess Dawson-Hughes. El calcio y la proteína en la salud ósea. Actas de la Sociedad de Nutrición. Volumen 62, Número 02. Mayo de 2003, pp 505-509.
Stephen Welle. Recambio de determinadas proteínas. El colágeno. Metabolismo de la proteína humana. 1999.
Ströhle A, Hahn A. La vitamina C y la función inmune. Med Monatsschr Pharm. 2009 Febrero; 32 (2):. 49-54
MK Gestuvo WW Hung. suplementos dietéticos comunes para la salud cognitiva. El envejecimiento de la salud. Febrero de 2012; 9 (1):. 89-97
Tucker KL. prevención de la osteoporosis y la nutrición. Informes actuales de osteoporosis. 2009 diciembre; 7 (4):. 111-7
Steven D. Kunkel, Christopher J. Elmore, Kale S. Bongers, Scott M. Ebert, Daniel K. Fox, Michael C. Dyle, Steven A. Bullard, Christopher M. Adams. El ácido ursólico Aumenta el músculo esquelético y la grasa marrón y reducciones inducidas por la dieta obesidad, intolerancia a la glucosa y la enfermedad del hígado graso. Más uno. 20 de junio de 2012. DOI: 10.1371 /journal.pone.0039332
Benton D, R Griffiths, J. Haller tiamina suplementación estado de ánimo y el funcionamiento cognitivo.. Psicofarmacología (Berl). 1997 enero; 129 (1):. 66-71
Chu YF, Wise ML, Gulvady AA, Chang T, Kendra DF, Jan-Willem Van Klinken B, Shi Y, O'Shea M. antioxidante in vitro la capacidad y actividad anti-inflamatoria de siete avena comunes. Food Chem. 2013 Ago 15; 139 (1-4): 426-31. doi:. 10.1016 /j.foodchem.2013.01.104
Arsenault D, Julien C, Chen CT, Bazinet RP, Calon F. La ingesta dietética de ácidos grasos insaturados modula las propiedades fisiológicas de las neuronas de la corteza entorrinal en ratones. Diario de Neuroquímica. 2012 julio; 122 (2): 427-43. doi:. 10.1111 /j.1471-4159.2012.07772.x
Gondwe, M., Kamadyaapa, D. R., Tufts, M. A., Chuturgoon, A. A., Ojewole, J.A.O., Musabayane, C. T. Efectos de Persea americana Mill (Lauraceae) [palta] extracto etanólico de hojas (PAE) sobre la glucosa en sangre y la función renal en estreptozotocina (STZ) inducida por las ratas diabéticas y en líneas de células de riñón de la parte proximal (LLC-PK1) y los túbulos distales (MDBK ). Métodos y resultados en Farmacología Experimental y Clínica. 2008, 30 (1): 25.
Hotel & daga; los resultados pueden variar. Información y declaraciones hechas son para fines educativos y no pretenden sustituir el consejo de su médico. Global Healing Center no dispensa consejos médicos, recetas o diagnostica la enfermedad. Los puntos de vista nutricional y consejos expresados por Global Healing Center no tienen la intención de ser un sustituto para el servicio médico convencional. Si usted tiene una condición médica o de salud grave preocupación, consulte a su médico.