dieta de cada mujer embarazada debe consistir en alimentos que no son sólo es saludable para ella, sino que también es vital para su crecimiento del bebé. Â Para que el bebé crezca, tendrá un montón de nutrientes y vitaminas, como lo hace la madre para ser.
Según mi investigación estos son los 10 alimentos cada dieta mujer embarazada debe consistir. Estos alimentos proporcionan los beneficios nutricionales por porción más para esperar y madres lactantes.
Yogur
El calcio es un mineral importante que cada mujer es, consiste en adoptar, pero más aún durante el embarazo. El yogur es una excelente fuente de calcium. Las mujeres embarazadas deben tomar alrededor de 1300 mg de calcio al día. Si no, entonces su cuerpo va a tirar de sus propias necesidades para abastecer el bebé. Por esta razón, rica en calcio y alimentos fortificados son esenciales durante este tiempo.
Verduras de hoja verde oscuro
Dark verduras de hojas verdes son una excelente fuente de muchos nutrientes como el calcio, fibra, vitaminas A, C y D, además de ser ricos en antioxidantes. Las verduras como: brócoli, col rizada, la col y hojas de mostaza también están llenos de ácido fólico que es muy recomendable durante el embarazo para prevenir defectos del tubo neural
Huevos
Los huevos son una excelente fuente de proteínas. para las mujeres embarazadas. También es considerado bajo en grasa, que contiene solamente 70 a 80 calorías por huevo. Los huevos son tope de gente con vitaminas A, como el hierro āsa D, E y B, así como minerales, fósforo y zinc. Usted puede encontrar la mayor parte del valor nutricional en la yema
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El pescado graso
El pescado graso incluye salmón, atún empacado en agua, atún blanco, bajo negro, el arenque y la trucha. Estos peces son ricos en ácidos grasos omega-3, que se beneficiarán de la madre y el bebé. Los aceites de estos peces están vinculadas a ayudar al cuerpo con la presión arterial alta, el desarrollo del tejido cerebral, enfermedades del corazón y el cáncer.
Cordero
Yesa € |lamb. Lamb es una excelente fuente de proteínas, que contiene más de 60% de la ingesta diaria recomendada. El cordero es una gran fuente de vitaminas B, hierro, fósforo y zinc.
Bayas
Las bayas son ricas en antioxidantes y fibra que es esencial para el crecimiento de un bebé. Los antioxidantes como las vitaminas C y E, beta-caroteno y luteína, que ayudan a proteger las células sanas de los daños causados por los radicales libres. Los radicales libres es cualquier proceso que aumenta la tasa de envejecimiento en la piel y el cuerpo, tales como el tabaquismo y el daño solar.
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Patatas dulces
Las patatas dulces, que son altos en vitamina a, C y vitamina B6, se ha encontrado que tienen muchos beneficios antioxidantes. Doblado como la comida "antidiabético", se han encontrado las patatas dulces para ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en el cuerpo, así como la reducción de la resistencia a la insulina. Este alimento curativo no sólo es dulce y sabrosa pero también es baja en grasas.
aguacate
Casi consideran el alimento perfecto, aguacates se ha sabido para ayudar a los bebés ween de enfermería. Alto contenido de vitaminas A y C, potasio y ácido fólico, aguacate rico sabor y textura cremosa funciona muy bien como un aperitivo. Sólo espolvorear con sal y pimienta y jugo de limón.
Las legumbres
Leguminosas es una valiosa fuente de hidratos de carbono y fibra. Los hidratos de carbono son importantes durante el embarazo, se restaura la energía. La cantidad de fibra en leguminosa es suficiente para ayudar en la regularidad de los intestinos, que es gran problema durante el embarazo. Las legumbres también contienen más proteínas que cualquier otro alimento vegetal.
Tuercas
Los ricos en fibra, proteína, fitonutrientes y antioxidantes como la vitamina E y el selenio, comer nueces regularmente puede reducir su riesgo de colesterol alto y disease. corazón pesar de que son consideran altos en grasa, las grasas (monoinsaturadas y poliinsaturadas) son conocidos como "grasas buenas" el mismo que el pescado, los ácidos grasos omega -3 ácidos grasos.
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sobre el autor:
Embarazo sin libras es una excelente guía de recursos en línea que explica muchos otros grandes alimentos para comer durante el embarazo. Esta guía le dará peso durante el embarazo ganancia de información, consejos de dieta y ejercicio y consejos para mantener su aumento de peso a un mínimo durante el embarazo.
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