¿Sabías que el cuerpo humano está en un constante proceso de regeneración? Sí, esto es verdad!
Las nuevas células con el tiempo reemplazar a todas las células que componen su cuerpo en la actualidad. Su cuerpo necesita combustible para este proceso de regeneración y las sustancias que se consumen diariamente proporcionan el combustible. Esto es sólo una de las muchas razones por las cuales sus hábitos nutricionales juegan un papel tan importante cuando se está tratando de desarrollar un cuerpo delgado y la sección media. Siga estos diez consejos nutricionales y usted estará bien en su manera a alcanzar su objetivo de desarrollar un cuerpo delgado y los abdominales.
1. Comer seis pequeñas comidas balanceadas por día. Cada tres horas se deben comer una pequeña comida equilibrada que te deja sentir satisfecho pero no lleno. Cada comida debe consistir en una fuente de proteínas, hidratos de carbono de calidad y grasas buenas. El consumo de comidas pequeñas cada tres horas aumentará su metabolismo, que a su vez ayudará a su cuerpo a quemar más calorías y evitar la acumulación de grasa. También va a consumir menos calorías totales por día que si tuviera que comer tres comidas grandes "tradicionales" por día. Antojos de alimentos entre las comidas será mucho menos probable que ocurra y también serán menos propensos a comer más durante sus comidas.
2. Minimizar el consumo de azúcares y otros carbohidratos simples. Azúcares e hidratos de carbono simples se refieren a menudo como proporcionar "calorías vacías" que significa que contienen calorías pero poco o ningún valor nutricional. Estos alimentos también pueden Clave su nivel de azúcar en la sangre y hacer que su nivel de energía fluctúan a lo largo del día que afecta a sus niveles de alerta y la productividad.
3. Consumir hidratos de carbono de calidad con sus comidas. Los ejemplos incluyen el arroz integral, avena cocida, pan de trigo, papa al horno, y el ñame.
4. Evitar las grasas 'malas' y consumir "grasas buenas" en su lugar. Los ejemplos de "grasas buenas" que nuestro cuerpo necesita son de ácidos grasos esenciales (EFA). EFA debe ser obtenido a través de la dieta por el consumo de alimentos como el pescado, nueces, semillas de lino y semillas de girasol. Reducir al mínimo el consumo de grasas saturadas y trans son también muy importantes y le ayudará a alcanzar su salud y estado físico objetivo.
5. Consumir proteínas como parte de sus comidas equilibradas. La proteína le proporcionará a su cuerpo con un suministro de aminoácidos en el torrente sanguíneo del tejido y ayudar a reparar el músculo dañado durante el ejercicio intenso.
6. Consumir frutas y verduras. Las frutas y verduras son una fuente importante de nutrientes esenciales que su cuerpo necesita. Los ejemplos incluyen el brócoli, zanahoria, pepino, espárragos, maíz y col.
7. Beber cuatro a seis litros de agua por día.
8. Asegúrese de que su dieta incluye una amplia variedad de hidratos de carbono, proteínas de calidad y grasas saludables.
9. Consumir un mayor porcentaje de su ingesta calórica diaria durante la primera mitad del día. La razón de esto es porque su cuerpo necesita más calorías durante el día (cuando está activo) y un menor número de calorías cuando está durmiendo.
10. Evitar dietas '' y adoptar una alimentación saludable estilo de vida permanente en su lugar.
Ahora que ha leído y comprendido lo que es necesario para lograr que la sección media magra que siempre ha deseado el siguiente paso es tomar el tiempo y dedicarse a seguir adelante con el asesoramiento nutricional. Si desea un programa de ejercicios que complementa su nuevo estilo de vida la alimentación saludable, visite www.1000exercises.com y siga uno de nuestros programas de ejercicios libres.