Para mantener el peso correcto sólo tienes que seguir algunas reglas simples y tratar de comer lo más sano posible. Siga estos consejos de dieta saludable para conseguir sus objetivos.
1. Comer alimentos variados, pero no demasiado.
El secreto de una dieta sana no está comiendo lo mismo. Comer alimentos diferentes, varían en verduras, cereales, legumbres y frutas. Aquí es donde el éxito de una dieta equilibrada es.
Alimentos
2. Menos grasas y ácidos grasos.
Hay varios tipos de grasas. grasas "invisibles" son los más dañinos, que no los vemos y por lo general están saturadas (lácteos, carnes rojas, embutidos ...). Las grasas buenas son insaturados, los famosos omega, que se puede encontrar en el aceite de oliva, linaza, girasol, nueces y semillas. Sin embargo, no deben ser tomados en exceso
3. Muchas verduras, patatas y fruta fresca
En ellos se encuentra la eterna juventud:.. Vitaminas y minerales. Los encontrará en estos alimentos, sino que también son fáciles de digerir, barato y no engorde.
4. Más granos.
No sólo debido a la fibra, sino también porque en la carcasa podemos encontrar la vitamina B, que es la vitamina del sistema nervioso, lo que nos ayuda a defendernos de estrés, relajarse y dormir bien. Además de la energía del grano se absorbe lentamente, evitar los picos de glucosa en la sangre.
5. Menos proteínas de origen animal.
Este tipo de proteína se HIDEN grasas saturadas, no contienen fibra y puede causar problemas intestinales, favoreciendo la existencia de la flora intestinal patógenos. Es conveniente que la proteína es predominantemente de origen vegetal (legumbres, frutos secos), porque la fibra se asocia con la flora intestinal y genera la flora intestinal de fermentación, ideal para asimilar los nutrientes y eliminar los desechos metabólicos.
6. pocos dulces, azúcar y la miel.
una forma ideal para consumir azúcar para los que como él es beber un vaso de agua caliente con limón y una cucharadita de miel. Es un gran limpiador, y calma la ansiedad.
7. Menos sal y alimentos salados.
El paladar también ejerce. ¿Quién es capaz de comer alimentos en su forma más pura, sin disfraces con grandes cantidades de sal, salsas o condimentos. Las mejores especias son las hierbas frescas o secas:. Orégano, tomillo, albahaca, cebollino, perejil ... que ayudar al proceso digestivo y no tienen efectos secundarios
8. Beber 2 litros al día, agua mineral o té.
Especialmente si nuestra dieta no contiene suficientes frutas y verduras, que son los alimentos que nos dan el agua, vamos a requerir hidratación de agua pura o té de hierbas. Evitar las bebidas enlatadas, azúcar, burbujeante, la cafeína, el alcohol ...
9. Es mejor varias comidas sencillas.
Nuestro sistema digestivo sufre si uno mezcla de harina de alimentos diferentes, con diferentes composiciones químicas y diferentes tarifas y tiempos de digestión. El metabolismo de los nutrientes asociados con estos alimentos será más costoso en términos de recursos que utiliza nuestro cuerpo. Por lo tanto vamos a estar más cansado, va a ser peor intelectual y se acumulan sustancias de desecho.
10. Los alimentos menos procesados son los más sanos.
cocinar a baja temperatura, elegir alimentos frescos y naturales como tanto como sea posible, menos elaborado, evitar la comida rediseñado, redefinido, alimentos altamente procesados, muy alejada de su estado natural. Los alimentos menos procesados son los más sanos.