En serio altos niveles de malas? colesterol (LDL) representan una causa amenazante de enfermedades del corazón. Al bajar el nivel de colesterol LDL en la sangre, si no reducirá automáticamente el nivel total de colesterol en su cuerpo (el HDL también conocida como la? Buena? Colesterol y el LDL? La? Colesterol malo?) Y va a prevenir la aparición de enfermedad del corazón. Puede utilizar un tratamiento con medicamentos para bajar el nivel de colesterol, pero también se puede utilizar un método más saludable? los agentes dietéticos y complementos alimenticios que reducir el colesterol de forma natural. En otras palabras, una dieta baja en grasas saturadas y rica en fibras pueden ayudar a niveles más bajos de colesterol hacia abajo hasta un límite normal.
Le ofrecerá alguna pieza de asesoramiento sobre qué es exactamente lo que comer y qué no comer durante una dieta con el fin de menor nivel de colesterol. Tenga en cuenta que esta dieta no es muy difícil de respeto, se requiere fuerza de voluntad y determinación para mantener a sí mismo de comer el? Mal? alimentos. Los siguientes consejos se deben seguir para un período de un mes, y entonces usted debe conseguir el nivel de colesterol comprobado de nuevo para ver los resultados de la dieta.
1. Lo primero que tiene que hacer es reducir la cantidad de carne roja en su alimentación diaria. Va a reemplazarlo con carnes blancas (aves de corral) y de peces que tienen un bajo contenido de grasa.
2. Es absolutamente necesario para que usted pueda eliminar o por lo menos a comer menos grasas saturadas. Esto significa que usted debe comenzar a haber leche desnatada, baja propagación de colesterol o queso luz, en lugar de los alimentos habituales. Estos productos ligeros pueden no ser tan sabrosa como las grasas, pero la atención a salvar su vida.
3. Una dieta saludable significa una digestión saludable. Los alimentos que son altos en fibra (como los cereales integrales o muesli) con el tiempo le ayudará a reducir el colesterol mediante la eliminación de las grasas de la dieta.
4. Deja de freír los alimentos y empezar a asar a la parrilla ellos. Se evita la pérdida de vitaminas de las verduras; Por lo tanto, usted va a comer más sano.
5. Salir a comer puede ser una prueba para su determinación para reducir el colesterol. El mejor método para superar esta prueba es comer principalmente en restaurantes que están sirviendo platos bajos en colesterol. Con el fin de evitar arruinar su dieta, usted debe preguntar por los aderezos y salsas para ser servido por separado de modo que va a controlar la cantidad que está comiendo. No coma en exceso. Trate de comer una ensalada saludable en lugar de papas fritas. Sabemos, que no es tan sabrosa pero va a bajar el? Mal? el colesterol.
5. Deja de ser un? Adicto a la televisión ?, comenzar a hacer ejercicio todos los días. Puede hacer ejercicios aeróbicos, se puede caminar o correr, incluso se puede jugar al baloncesto, pero es absolutamente necesario para que lo hagas todos los días.
6. Los aceites tropicales no te hacen bien. Si desea obtener un menor nivel de colesterol debe iniciar el uso de aceites vegetales (aceite de oliva es la mejor opción) o aceite de canola.
7. Siempre lea la etiqueta de los productos alimenticios que están comprando para estar seguro de lo que está comprando en términos de nivel de grasas.
8. Ahora vamos a hablar sobre el alcohol. Beber no es exactamente su mejor actividad durante una dieta, ya que puede arruinar sus esfuerzos, pero las investigaciones más recientes han demostrado que un vaso de vino tinto al día puede reducir el colesterol en algunos casos.
9. Un medicamento para reducir el colesterol si se prescribe o recomendado por un médico tendrá la máxima eficacia para su dieta si se quiere respetar por completo.
10. Y nos ahorramos lo mejor para el final. Siempre recuerda que una dieta para reducir el nivel de colesterol sin duda ayudará a perder peso. Feliz comiendo!