En el mundo de hoy es más difícil que nunca para mantener su peso bajo control, como lo demuestra el hecho de que más de 2/3 de todos los adultos estadounidenses tienen sobrepeso o son obeso.
De hecho, un poco alarmante de información me llamó la atención en 2009, cuando las estadísticas de los CDC revelaron que en los EE.UU. el número de personas obesas en realidad superan en número a la cantidad de personas con sobrepeso simplemente. Y en 2011, uno de cada tres niños tiene sobrepeso o son obesos; casi el triple de la tasa de 1963.
La llanura, pura verdad es los EE.UU. ha convertido en una nación predominantemente de grasa y ciudadanos obesos.
Y cada vez que alguien expresa una objeción a la predominancia de la alta azúcar y alimentos ricos en carbohidratos altamente refinados, los fabricantes de alimentos, los políticos y los medios de comunicación shills que los representan, gritar en voz alta y de manera irracional que cualquier intento de restringir el valor nutricional la comida basura es un asalto a la libertad de elección de American.
En serio?
¿Qué pasa con los miles de millones de dólares gastados comercialización de estos alimentos a los estadounidenses que utilizan disparadores subliminales, junto con el uso de productos químicos en secreto ocultos en los alimentos que son en realidad diseñado para distorsionar la sensación de su cerebro de sabor (Senomyx)?
No es esto también es un asalto a la libertad de elección de la American través de la manipulación?
En cualquier caso, creo que nos hemos convertido en una nación que en su mayor parte tomó la decisión de negociar la conveniencia para su salud. De hecho, los platos rotos proverbiales se ha prestado cuando examinamos nuestra cintura en expansión que voluntariamente hemos intercambiado por el bien de la "conveniencia". Las 10 directrices siguientes pueden ayudar a prevenir el embalaje de libras adicionales
#1:. Para perder peso se debe eliminar de su dieta fructosa
Usted ha pasado a todos los problemas de conseguir un poco de ejercicio . Pero a pesar de que se pega a su nuevo plan a descubrir las libras no están saliendo.
Uno se pregunta, "¿Por qué?"
Es importante entender y saber que mientras que el ejercicio es importante y crucial para la pérdida de peso y yo soy un gran fan, los alimentos que eligen comer son tres veces más importante para controlar su peso que su ejercicio. Es muy fácil de sabotear usted mismo con los alimentos azucarados y bebidas ejercicio. Especialmente las bebidas que contienen HFC.
Estas bebidas incluyen "la vitamina del agua", bebidas energéticas, y tipos similares de recuperación drinks.You necesidad de evitar estas bebidas e ignorar los mensajes de promoción llamativos que sugieren que los necesita porque usted entrenamiento.
Hay un mito en nuestra cultura que cualquier ejercicio elimina nutrientes vitales de su cuerpo que debe reponer antes, durante y después del ejercicio. Sin embargo, es probable que no esté haciendo ejercicio el tiempo suficiente para agotar su cuerpo de muy mucho de nada! Y el azúcar consumido justo antes o durante el ejercicio sólo conducirá a un rápido aumento y estrellarse de sus niveles de azúcar e insulina en sangre, muy probablemente como resultado de no aumento de la hidratación, pero en reduce el rendimiento deportivo.
No sólo eso, sino que el azúcar o JMAF comidos después de un entrenamiento se apagará por completo la producción de su cuerpo de hormona de crecimiento humano!
La verdad es que no es necesario que traquetea a una bebida deportiva a menos que esté gravemente deshidratado y está perdiendo más de un litro de agua en el sudor en 30-45 minutos. La mayoría de las personas no salen de esta larga con cualquier intensidad sostenida, sino que también no pierden cualquier lugar cerca de un litro de sudor!
Así que cuando se trata de la hidratación relacionado con el deporte y el rendimiento deportivo, ¿qué es lo que recomiendo ?
, agua pura limpia. Si estás haciendo un entrenamiento pesado se podría complementar con un litro de agua limpia pura que tiene un cuarto de cucharadita de sal del Himalaya y una cucharadita de bicarbonato de sodio en ella. Esto más que reponer cualquier electrolitos que es probable que pierda durante el ejercicio moderado.
El boleto para el rendimiento deportivo óptimo y la recuperación es en el comer entero, biodinámica y alimentos orgánicos. Así que la próxima vez que necesite un aperitivo antes o después de un entrenamiento, se olvidan de que la barra de energía o bebida deportiva e ir a por estas fuentes beneficiosos de carbohidratos y proteínas:
✓ Cualquier verdura (con la excepción de las zanahorias y remolachas , que son altos en azúcar), particularmente oscuro, verde y variedades de hoja verde como la espinaca, la col rizada o acelga suizos
✓ rango orgánico pollo y huevos libres
✓ magra, la carne roja con pasto
✓ Las frutas con bajo contenido de fructosa como los albaricoques, melón, limones, limas, fruta de la pasión, ciruelas y frambuesas
✓ La proteína del suero
✓ Las nueces crudas y semillas
#2 que debe planificar sus comidas
se dice que la falta de planificación significa que usted está planeando fallar. Cuando se trata de comidas destinadas a promover su salud y eliminar las calorías no deseadas, vas a tener que prestar atención a este consejo
.
El problema es que si usted no puede planear sus comidas que son básicamente comer de acuerdo a cualquiera sus emociones o lo que sea capricho pueden venir sobre ti hora de la comida. Ambos pueden significar añadir calorías, malas elecciones alimenticias y una cintura creciente.
hago asesorar a algunos principios generales a seguir en la planificación de sus comidas, pero el mensaje para llevar a esta nutricional no-no es que hay que pensar con independencia de su cambio de estado de ánimo en lo que se consume durante un máximo de la próxima semana de antelación - con el fin de mantener su placa libre de calorías innecesarias.
Esto significa que las compras por adelantado con comidas específicas en mente y que significa poner sus comidas destinadas en un papel y pegarse a su horario de comidas.
Usted probablemente ha descubierto que estas dos cosas son mucho más difíciles en la práctica de lo que son en teoría. Hay una razón para eso. los fabricantes de alimentos procesados están gastando un montón de dinero, miles de millones y miles de millones de dólares cada año, para convencerle de que su comida va a satisfacer emocionalmente.
Los alimentos procesados no son la respuesta.
Los alimentos procesados son parte de su problema cada vez mayor de la cintura. Recuerde esta verdad como usted toma en la industria de la publicidad mil millones de dólares, mientras que tomar el control de su salud!
#3 Evite todos los refrescos, y especialmente soda de la dieta
Soda, en mi opinión, es el una de las principales amenazas para la salud. ¿Sabías que sólo una lata de Coca Cola contiene 10 cucharaditas de azúcar ?!
Este es el 100 por ciento de su ingesta diaria recomendada (que es más del doble de mi dosis diaria recomendada para empezar). Dentro de los 20 minutos de beber que la soda, los picos de azúcar en la sangre y el hígado responde a la insulina resultante estallar girando grandes cantidades de azúcar en grasa.
Es un hecho probado que el azúcar aumenta los niveles de insulina, lo cual no sólo conduce al aumento de peso, sino también la presión arterial alta, colesterol alto, enfermedades del corazón, diabetes, envejecimiento prematuro y muchos más efectos secundarios negativos. De hecho, el azúcar es tan malo para la salud de muchas maneras, he creado una lista completa delineando el azúcar maneras puede dañar su salud.
Pero refresco de dieta es aún peor!
Miles de millones de dólares en publicidad que dice que el refresco de dieta le da todo el placer de una bebida dulce sin ninguna de las calorías. Pero es la comercialización demasiado bueno para ser verdad? Son los fabricantes de refrescos de dieta en realidad se extiende a usted?
En una palabra, sí. De hecho, todo lo contrario ahora parece ser cierto. Beber refresco de dieta en realidad está vinculada positivamente al aumento de peso. Resulta que la última investigación muestra que el cerebro puede decir la diferencia entre el azúcar real y artificial, y no sólo son azúcares artificiales menos satisfactorias a su cerebro a nivel celular, sino que también aumenta su deseo por la cosa real. Así edulcorantes artificiales y refrescos de dieta en particular, deben ser evitados si usted no quiere a desear azúcar.
Por cierto, ansia de azúcar es una de las formas más seguras de agregar calorías adicionales a su dieta. Por lo tanto evitar los refrescos de dieta si se preocupan por mantener su peso bajo control.
#4 Asegúrese de comer muchas verduras orgánicas
Una de las mejores maneras de mejorar su salud es para asegurarse de que está comiendo un montón de alta calidad, vegetales frescos mínimamente procesados, idealmente cultivados localmente y orgánicos, con una mayoría de ellos consume cruda. Una forma sencilla de aumentar su consumo de verduras es zumo de ellos. Jugos vegetales orgánicos es algo que recomiendo a cualquier persona que trabaje para restaurar o mejorar su salud.
estoy firmemente convencido de que jugo es uno de los factores clave para darle una vida radiante, lleno de energía, y la salud verdaderamente óptima . Simplemente no sé de ninguna otra intervención nutricional única que tiene una influencia más profunda sobre la salud de comer y /o jugos vegetales frescos y orgánicos. Y por cada vegetal de hacer las maletas en su plato, tendrá menos espacio para todos esos otros carbohidratos simples que pueden ampliar su cintura.
Puede revisar mi enfoque integral de la forma de jugo en mi página de jugo de verduras.
Ya sea que esté comiendo crudos o jugos, algunas verduras contienen más nutrientes de construcción de la salud que otros. Esta lista detalla algunos de los mejores y peores verduras para su salud.
Verduras altamente recomendados
✓ Espárragos
✓ escarola
✓ aguacate (en realidad una fruta)
✓ Hinojo
✓ Hojas de remolacha
✓ col verde y rojo
✓ Bok Choy
✓ Kale
✓ Brócoli
✓ Kohlrabi
✓ coles de Bruselas
✓ lechuga: romana, hojas de color rojo, verde hoja
✓ coliflor
✓ Las hojas de mostaza
✓ apio
✓ Las cebollas
✓ achicoria
✓ perejil
✓ col china
✓ Pimientos: rojo, verde, amarillo y hot News
✓ cebolletas
✓ Tomates
✓ Berza
✓ Los nabos
✓ Pepinos
✓ espinaca
✓ diente de león
✓ calabacín
✓ endibia
Utilice con moderación debido a los altos niveles de hidratos de carbono
Las remolachas ✓
✓ Jicima
Las zanahorias ✓
✓ calabazas de invierno
✓ Berenjena
✓ La mayoría de las frutas, excepto para limas y limones
Las verduras que se deben evitar
✓ patatas
#5 Asegúrese de que hacer ejercicios Sprint 8 una vez o dos veces a la semana
su cuerpo tiene tres tipos de fibras musculares de contracción lenta:, contracción rápida y fibras de contracción súper rápidas. Un problema importante con el ejercicio convencional es su incapacidad para enganchar las fibras musculares de contracción rápida y súper rápidas. el ejercicio convencional simplemente se dedica fibras musculares de contracción lenta de su cuerpo, que es el modo preferido de compromiso muscular. Para producir resultados espectaculares cuando se trata de ejercicio, simplemente tienes que contratar a sus fibras musculares rápidas y muy rápidas.
La mejor manera de hacer esto es a través de algo llamado Sprint 8 ejercicios.
Sprint ejercicio 8-estilo tiene muchas ventajas, la más grande es que aumenta la producción natural de su cuerpo de la hormona del crecimiento humano (HGH ), que desempeña un papel importante en el proceso de envejecimiento.
I presentado recientemente una entrevista con el experto de la aptitud Phil Campbell, en la que expone aún más sobre este importante tema. Phil es el autor del libro
El sistema listo va
, que explica cómo los ejercicios que involucran a sus fibras musculares súper rápido pueden aumentar sus niveles de HGH. Se llama Sprint 8 porque si se hace un gráfico su ritmo cardíaco, se verá que alcanzar un máximo de ocho veces durante el entrenamiento. Esta técnica es exponencialmente superior a la de ejercicios cardiovasculares regulares y que está haciendo un flaco favor si usted lo ignora. Lo bueno de Sprint 8 ejercicios es que se puede realizar con muchos tipos de ejercicio; con o sin equipo. Así, mientras que tener acceso a un gimnasio o equipo de ejercicio le proporcionará una mayor variedad de opciones, que no requieren tampoco. Puede realizar la misma facilidad Sprint 8 por caminar o correr al aire libre
.
Otro beneficio es en el tiempo que te salvará. En vez de hacer una sesión de cardio de una hora, se le termine en 20 minutos o menos. Sólo los totales reales de carreras de velocidad de 4 minutos!
Tenga en cuenta sin embargo que sólo debe hacer ejercicios Sprint 8
una o dos veces a la semana, en ocasiones tres veces.
Si hágalo con más frecuencia que eso, en realidad puede hacer más daño que bien. Phil Campbell está de acuerdo, y también advierte contra la exageración de ella. Hemos encontrado que, más a menudo que no, cuando la gente lo hace más de cuatro veces a la semana simplemente no están empujando a sí mismos lo suficiente. La clave para realizar Sprint 8 ejercicios correctamente es elevar su ritmo cardíaco hasta su umbral anaeróbico.
Sigue empujando con esfuerzo máximo durante 20 a 30 segundos, y luego descansar durante 90 segundos
Repita este ciclo para un total de ocho repeticiones. Aquí hay un video que muestra una demostración de Sprint ejercicio 8 de estilo:
total de Video: 22:17
Recuerde, lo ideal es que necesita usar un monitor de ritmo cardíaco y es fisiológicamente imposible medir con precisión con la precisión que necesita saber si está por encima de su meta de ritmo cardíaco.
#6 Evite la fruta que bebe el zumo
El jugo de fruta es probablemente la bebida más solicitada por los niños de todas las edades, ya que no quita la sed, sino porque tiene buen sabor. Y el jugo de fruta, resulta que es
No
una de las mejores cosas que puede poner en su cuerpo, especialmente para los niños.
Sí Puedo escuchar todos los fruitarians gritando que estoy equivocado y hay situaciones excepcionales en las que esto no es cierto. Para alguien que es el peso corporal normal, sin ninguna resistencia a la insulina podría no ser un problema importante, especialmente si usted está bebiendo zumo recién exprimido orgánica con moderación.
Sin embargo, esto es claramente una muy pequeña minoría de la población .
beber zumo de fruta es sólo ligeramente diferente de beber gaseosas. Tanto entregar una dosis masiva de azúcar a su cuerpo no unido por cualquiera de los mecanismos de liberación lenta que proporciona la naturaleza.
Así que cuando se piensa en el zumo de fruta, usted debe pensar en la soda.
Por supuesto que debe ahora ser conscientes de los peligros de jarabe de maíz alto en fructosa, pero por favor entienda que sencilla azúcar de la fruta extraído de la fruta tiene efectos secundarios prácticamente idénticos y los efectos negativos sobre su bioquímica. Esto significa jugo de frutas provocará un aumento importante en los niveles de insulina.
Esto es importante porque los niveles elevados de insulina son uno de los principales impulsores para la presión arterial alta, colesterol alto, diabetes y aumento de peso.
Esto puede ser por eso que beber jugo de fruta se ha relacionado con un mayor riesgo de diabetes, mientras que la fructosa en sí se ha demostrado que aumenta los niveles de triglicéridos. En un estudio anterior, el consumo de fructosa eleva los niveles de triglicéridos en un 32 por ciento en los hombres. Cuarenta años el valor de la investigación ha confirmado que los niveles elevados de triglicéridos, conocidos como hipertrigliceridemia, lo pone en un mayor riesgo de enfermedades del corazón. Así que cuando se trata de zumo de fruta, si tiene sobrepeso o es obeso, es mi recomendación para que usted pueda evitar por completo y limitar la ingesta de frutas a las bayas.
#7 Comer fuera de su hogar
Hay una razón por su comida favorita restaurante a menudo tiene mejor sabor que sus comidas caseras:. muchas veces está cargado de calorías adicionales en forma de azúcares, grasas hidrogenadas y potenciadores del sabor artificiales como el glutamato monosódico
y puesto que la mayoría de los restaurantes de la compra la mayor parte de su comida con antelación, y con frecuencia se basan en alimentos congelados, pre-cortadas y pre-cocinados, hay muchas posibilidades de que su comida en un restaurante es sencillo procesamiento de alimentos, nutricionalmente muy inferior a cualquier cosa fresca y orgánica se puede hacer en casa. Y a menos que su restaurante favorito es la publicidad de sus carnes de corral y verduras orgánicas, lo más probable también son altas de que usted está consumiendo animales de engorda y verduras que se hayan empapado en antibióticos y pesticidas, respectivamente cultivados convencionalmente. Tampoco es bueno para mantener una salud óptima
No estoy sugiriendo que nunca comer fuera de su propia casa.; Entiendo el placer y la importancia social de comer fuera de vez en cuando. Mi sugerencia es simplemente seguir comiendo a un mínimo, y tratar de restaurantes frecuentes cometidos a comprar alimentos orgánicos y servir comidas mínimamente procesados.
El otro peligro muy real de comer fuera es la tentación de pedir un postre inocuo que es cualquier cosa menos inocuo cuando se trata de la perforadora de calorías que los paquetes.
#8 Evitar el excesivo consumo de alcohol
El alcohol es convertido por el cuerpo en azúcar simple, y resulta que la ruta metabólica de convertir el alcohol en sus simples componentes de azúcar es la misma vía que el cuerpo utiliza para convertir el jarabe de maíz de alta fructosa en sus partes componentes
Si usted mira el vídeo de Robert Lustig "azúcar: La amarga verdad". en su totalidad se va a entender exactamente lo que sucede cuando se pone tanto el alcohol y el JMAF en su cuerpo.
En pocas palabras, que son básicamente la ingestión de grasa. Ambos éstos son convertidos por el hígado en grasa
.
Así que cualquier avance que pueda hacer al mirar a su dieta será más o menos borrados al instante por una noche de consumo excesivo de alcohol. Lo recomiendo sin consumo de alcohol en absoluto, ya que es una neurotoxina cuya inconvenientes son muy superiores incluso a los beneficios que se encuentran en un vaso de vino tinto (una de las más saludables opciones cuando se trata de consumo de alcohol).
Pero, de nuevo, el alcohol es igual a la grasa corporal (a menos que se encuentran en la minoría y tienen una super-producción de alcohol deshidrogenasa (ADH), las enzimas que descomponen el alcohol en su cuerpo. Lo más probable es que no está en esta minoritaria).
#9 evitar el consumo de alimentos procesados Fast o
Esta reciente artículo de
revista de Tiempo, ha resumido el problema de la comida rápida muy bien, que extendí en este artículo reciente. Le animo a que vuelva a visitar tanto si no ha sido mantenerse al día sobre todos los problemas de salud asociados con el consumo de comida rápida
Para resumir estos dos artículos:. Evitar la comida rápida si usted valora su salud. Se carga con los animales de sodio, azúcar y engorde a corral que han sido sometidos a los mínimos absolutos en las áreas de alimentación y cuidado.
#10 Evitar Condimentos y Snacks Idle
De acuerdo con www.fitsugar.com estos son ejemplos de fuentes de calorías ocultas que probablemente nunca siquiera se considera:
✓ Uno de pat de mantequilla en su pan tostado:. 36 calorías
✓ Una pulgada cúbica de queso feta en la ensalada:. 45 calorías
✓ Una cucharada de salsa de tomate con sus papas:. 15 calorías
✓ una cucharada de queso parmesano rallado sobre su pasta:. 22 calorías
✓ una cucharadita o un cubo de azúcar en el café:. 9 calorías
✓ una cucharada de crema agria en su horneado papa: 26 calorías
✓ Una cucharada de mayonesa en su sándwich: 100 calorías
✓ puñado de M & amp; Ms (10 piezas) del escritorio de su compañero de trabajo:... 34 calorías
✓ una cucharadita de aceite y vinagre en su sándwich:. 39 calorías
Cortar todas estas cosas le ahorraría alrededor de 330 calorías al día. Eso se traduce en una pérdida de alrededor de 1 libra cada 10 días, o alrededor de 36 libras al año.
¿Cuánto peso que necesita perder? ¿Cuánto tiempo le llevará a alcanzar su objetivo mediante la reducción de estos condimentos innecesarios?
Algunas reflexiones finales sobre cómo evitar el embalaje innecesarios libras
Si usted es como la mayoría de los estadounidenses probablemente tenga entre unos y varias libras innecesarias prefiere no estar llevando alrededor todos los días. Estoy aquí para decirles que no sólo es posible despegar el peso extra con un poco de planificación cuidadosa, también es posible mantener el peso simplemente siguiendo algunas pautas razonables y por encima de mis seres más completos.
Cada compra que realice es un voto con su bolsillo sobre los tipos de alimentos que estos fabricantes a seguir haciendo.
La conclusión es muy simple aquí, amigos.
pensar muy cuidadosamente acerca de lo que está comiendo lo que usted y su familia pueden tomar el control de su salud antes de que alguien toma el control del mismo de usted.