eficaz
La disciplina es el puente entre las metas y los logros
-. Jim Rohn
Siendo realistas, podría escribir un libro completo sobre la disciplina? Hey, espera, eso es una buena idea? De todos modos, la disciplina es un concepto tan emocionante para mí, estoy muy motivado por la idea de que con cada uno y todos los días podemos exigir disciplina en nuestras vidas y un día el maestro concepto totalmente. Siempre he sido bastante bueno en poner mi mente en algo y, finalmente, conseguir lo que quería. No fue hasta hace unos años que podía hacer esto con el enfoque y manifestar específicamente lo que quería, lo que deseaba a un ritmo más conveniente. Y dicho esto, en lo que digo, la disciplina es una virtud, una cosa a la práctica que se lleva a donde quiere ir y le consigue lo que quiere, sí ... es así de simple. En cuanto a la nutrición, porque hay tanta información contradictoria y engañosa por ahí, voy a tratar de simplificar los elementos de disciplina de la nutrición y proporcionar los elementos tangibles sobre la forma de exigir resultados de la práctica simple y sencilla. Después de todo, la práctica hace al maestro
Mi conjetura es con la gran cantidad de consejos contradictorios abundan y así omnipresentes!; usted todavía está mistificados, y aún así la búsqueda de una solución real a su dilema nutritivo, bien por ti. Y de nuevo, apuesto a que usted está probablemente todavía se pregunta? ¿Hay alguien ahí fuera siquiera sabe qué diablos están hablando? Serán los expertos, esos gurús de gnosh realmente nunca llegar a un consenso sobre cualquier cosa? Es la industria de la salud y la forma física sólo alrededor de lucro, o hay alguien por ahí cuya integridad y el deseo de enseñar la verdad del Evangelio acerca de la nutrición vivo y coleando? Estas son todas buenas preguntas y muy justificable, que no está solo mi amigo. Sí y no es la respuesta ambigua o respuestas, que depende de qué lado de la valla que se encuentra y que se unta con mantequilla el pan, por desgracia, la mayoría de las personas siguen buscando la solución rápida, la bala mágica, lo que hace que sea muy difícil hablar a un público que no lo hace incluso "poner en evidencia ?, y mucho menos escuchar. Pero debido a que usted se encontró aquí, eso significa que se presentó y está escuchando, por lo tanto, éste es para ti, los que buscan se encuentran, por lo que sin más preámbulos, aquí tienes?
? Usted ha recogido cada libro y libro electrónico sobre los temas de alimentación y nutrición y has consultado todos los sitios web en la red y ahora especulan si se necesita un grado en bioquímica nutricional, ya sea o ciencia de los alimentos antes de que pueda perder esa terca abdominal o interna del muslo grasa.
Entonces, ¿cuál es el problema? ¿Por qué tanta confusión? ¿Por qué sugieren un gurú de alto valor proteico que es mejor para todo el mundo, mientras que otro gurú sugiere alta en carbohidratos y sin embargo, otro gurú sugiere rica en grasas? Uf, eso es un montón de gurús. Anywhoo ... ¿Qué es exactamente lo alto contenido en proteínas, alta en carbohidratos y alta en grasas significa realmente? Y por qué son otros expertos, de los molestos gurú que nos dice que la elección de alimentos debe basarse en nuestro "tipo metabólico," nuestro "tipo de sangre," o nuestra "pedigrí" o? Punto de origen ?? Tal confusión
antitéticamente hablando, una autoridad declara!; ? Comer como un hombre de Cromagnon? y otro en voz alta y con orgullo pronuncia,? comer como un Neandertal ?, o quizás usted debe consumir como un antiguo nórdico, lo que da? Sin embargo, durante la búsqueda de Valhalla nutricional, la mayoría de la gente sólo tiene que ir por mal camino y comer como un americano moderno y terminan apareciendo más como un Sumo que un samurai
En estos días, tenemos una disonancia de especialización:?. Un montón de confusión ruido de los pros ahogando la señal de la verdad. ¿Dónde está la baliza de claridad?
manera confusa, en la superficie que parece como si la tecnología de la nutrición de hoy está bastante avanzada. Después de todo, tenemos a nuestra disposición más información sobre nutrición que nunca. Más dinero se gasta en investigación nutricional que en cualquier momento de la historia. Todos los días, impresionantes pasos se están realizando en el campo. Toneladas de los expertos en nutrición están aumentando y siendo o eleated a la fama, la fama y la fortuna. Sin embargo, al mismo tiempo y muy tristemente, estamos asistiendo a un ritmo cada vez mayor de la obesidad, el aumento de las enfermedades relacionadas con la nutrición (diabetes, enfermedades cardiovasculares y síndrome X), y un aumento de la mortalidad relacionada con la nutrición.
los principales contribuyentes al dilema es que mucha de la información no ha llegado a las personas que lo necesitan. Mientras que otra parte de la situación es que, incluso cuando lo hace llegar a esas personas, que a menudo no lo usan, es demasiado trabajo. Y, desde luego, el dilema es multi-factorial'there son probablemente muchas más razones de las que puedo enumerar aquí, al igual que con cualquier cosa mayoría de los temas son acumulativos y no aislados.
Así que te pido? ¿Cuánto más información necesitamos?
Curiosamente, la cosa abrumadora curioso es que muchas personas tratan de resolver el problema mediante la búsqueda de más información. Que lo saben todo y todavía quieren más. Si hay una cosa de la que estoy totalmente convencido, es que la falta de buena información nutricional no es lo que nos impide alcanzar nuestras metas o alcanzar lo que deseamos. Ya sabemos todo lo que necesitamos saber. A veces, el problema real no es demasiado poca información, pero demasiado.
Todos los principios fundamentales que necesita para lograr una buena salud y la composición corporal óptima ya están ahí fuera, y desde hace años. Por desgracia, con 2.500 expertos de todo principio fundamental y muy poco dinero de por medio de la repetición de las ideas de otros, los gurús? continuamente debe hacer hincapié en los pequeños (y con frecuencia relativamente poco importantes) las diferencias entre su dieta /planes de alimentación y la dieta /planes de alimentación de todos los demás expertos por ahí.
En el mundo de la publicidad y la comercialización o especulación, esto es denominado "diferenciación". Resaltando las pequeñas diferencias y dar contenido a las grandes similitudes entre su programa y todos los demás, van a la lona para su próxima dólar nutricional.
Ahora? Y quiero ser claro en esto, yo ' no estoy acusando a los expertos en nutrición de la charlatanería, estoy a favor de la unidad, no división! Sí, algunos programas son basura pura no adulterada, tonterías sin sentido. Esos son generalmente bastante fáciles de distinguir, no son dignos de discusión aquí, o en cualquier lugar en mi opinión. Y la verdad es que la mayoría de los profesionales /expertos saben lo que están hablando, se pueden obtener resultados, y de todo corazón creen en lo que están haciendo. Muchas de las diferencias entre ellos son teóricos y no es práctico, y en los fundamentos que en general están de acuerdo completamente.
De hecho, muchos de los programas generales por ahí, si no la mayoría de ellos, va a funcionar. ¿En qué medida y por cuánto tiempo, obviamente variará. Mientras un programa es internamente coherente, sigue unos preceptos básicos de nutrición, y siempre que se adhieren a ella constantemente, sin vacilar, y sin orden ni concierto principios tomados de otros programas de mezcla, obtendrá algunos resultados. Es así de simple y tan difícil como se puede ver?; los resultados dependen tanto o más en la psicología como en la bioquímica o la fisiología.
Pero si usted es como la mayoría de la gente, podrás revisar en primer lugar todos los programas que más se discuten antes de decidir cuál seguir. Y en esta evaluación, obtendrá confundidos, perdidos, y luego hacer lo inevitable. Está bien; podrás volver a sus antiguos hábitos de nutrición, ineficaces.
Usted ve, la mayoría de los programas de pérdida de peso comercial trabajan en el corto plazo (pérdida de masa magra inicial), no son eficaces los programas de pérdida de grasa, ya que son de privación por naturaleza, lo que significa que el cuerpo está privado de una cantidad suficiente de calorías diarias para mantener un correcto funcionamiento y la primera cosa que se produce es una pérdida de tejido muscular; que se traduce en la pérdida de peso. Pero esta no es la solución; sin que por lo general es el comienzo de la espiral descendente de confusión y frustración
Por lo tanto, te voy a dar algo que es imparcial y sin restricciones
Yo llamo a estas aplicaciones:.?
? 10 Disciplinas de la nutrición efectiva?
Estos definitivamente no son técnicas y procedimientos nuevos o innovadores, ni son de última generación. Más abiertamente, que son simples, la prueba del tiempo; no hay tradiciones sin sentido que tiene que aplican cuando se someten a un programa de la ingestión efectiva.
1. La mayor parte de su ingesta calórica diaria debe estar en los alimentos enteros, con la excepción de entrenamiento y post-entrenamiento bebidas.
2. Siempre comer un completo (que contiene todos los aminoácidos esenciales), proteína magra con cada comida. Página 3. consumir frutas o verduras con cada comida.
4. Eliminar los carbohidratos con almidón de consumo diario, excepto la harina de avena por la mañana.
5. la mayor parte de su consumo de carbohidratos debe provenir de frutas y verduras, con la excepción de entrenamiento y post -workout bebidas y comidas y la harina de avena por la mañana.
6. acabar con todos los azúcares simples y carbohidratos estériles de nutrientes (por ejemplo, caramelos, pasteles, galletas, pasteles y similares).
7. Asegúrese de que el 20-30 % de su consumo de energía proviene de la grasa, con su consumo de grasas divide en partes iguales entre los ácidos grasos saturados (por ejemplo, grasa animal), monoinsaturados (por ejemplo, aceite de oliva), y poliinsaturados (por ejemplo, aceite de lino, aceite de salmón).
8. bebida no solamente bebidas -caloric, siendo las mejores opciones de agua y té verde.
9. empaparse de no menos de 10, vasos de ocho onzas de agua por día. Más si hace ejercicio y usted debe hacer ejercicio.
10. Consumir cada 2-3 horas, no importa qué. Usted debe comer entre 5-8 comidas al día
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Final
La mayoría de las personas pueden lograr el óptimo acondicionamiento físico y una composición corporal saludable deseado utilizando las 10 disciplinas solo. De hecho, con una buena parte de mis clientes en Sinergia Sistemas de fitness, me paso los primeros meses sólo la supervisión de su adhesión a estos 10 elementos básicos. Pero, si tiene necesidades explícitas, o si se ha alcanzado el percentil noventa, es posible que necesite un poco más o individualización y la puesta a punto específica más allá de las 10 disciplinas, por lo que no dude en llamar o escribir a mí.