Ita € ™ s ningún secreto que los antioxidantes son muy beneficiosos para la buena salud. Ita € ™ s cree que los antioxidantes en los alimentos puede ayudar a prevenir el cáncer, revertir o retardar el envejecimiento, mejorar su sistema inmunológico, aumentar su energía y mejorar la salud del corazón y otros órganos. Teniendo en cuenta todo lo que sabemos sobre los antioxidantes y sus propiedades beneficiosas, ita € ™ s sorprendentes más gente dona € ™ t obtener suficientes frutas y verduras, las principales fuentes de antioxidantes. Los expertos recomiendan un mínimo de 5 porciones de frutas y verduras todos los días, pero dicen conseguir 7-10 porciones es mejor. Hay 10 pasos para conseguir más antioxidantes en su diet.1.BreakfastBreakfast doesnâ € ™ t tiene que ser una tarta tostador apresurada en el camino hacia la puerta. Arrojar algo de fresas, 100% zumo y yogur en una licuadora; verter su deliciosa mezcla en una taza y salir por la puerta. Es ™ Acaba de añadir una a tres porciones de frutas para su consumo diario. O tirar algunas bayas en su cereal.Say fría o caliente que realmente no tiene tiempo por la mañana y por lo general agarrar algo en la carrera. Incluso los arcos de oro puede ser un poco de ayuda aquí. Ordenar un postre helado de fruta y yogur y algunos trozos de manzana. Por alrededor de $ 2, que tiene un desayuno proporcionando una a dos porciones de una manera fácil € ™ s fruit.2.SnacksHereâ para obtener más antioxidantes en su dieta. ¿Qué tal un puñado de pasas para una merienda, o algunas uvas rojas frescas? Sumergir algunas fresas en yogur. Es € ™ ll sienten decadente, pero las bayas proporcionan el color es € ™ re buscando. Necesita crunch? ¿Qué tal un poco de zanahorias bebé sumergido en humus? Considere un puñado de nueces de contracción y un buen antioxidante y la cena boost.3.Lunch Puede sonar trillado, pero la adición de una ensalada para cada uno de sus principales comidas diarias puede añadir cargas para su salud general y el bienestar. Que dona € ™ t tiene que ser aburrido, y que dona € ™ t tiene que ser sólo ensaladas verdes. Si es € ™ re va clásico, añadir algunas rodajas de pimiento rojo a su ensalada verde, algunos tomates a la ensalada griega, o arándanos tarta a sus verduras de hojas verdes. Preparar una ensalada de brócoli para el almuerzo, o ser aventurero y mezclar hasta una ensalada de arroz con un mà © lange de verduras frescas como judías verdes, tomates, pimientos y cebollas rojas. 4.DessertBerries, con o sin crema batida o chocolate son una maravillosa manera de terminar el día de sana, rica en antioxidantes eating.5.BeveragesReplace su refresco con té o café, los cuales cuentan con compuestos antioxidantes. Tomar una copa de vino con la cena, o para un verdadero cambio de ritmo, verter un vaso de té chai. 6.Think fuera del boxWe sabemos que podemos conseguir nuestra solución antioxidante de las bayas, ensaladas y similares, pero los investigadores dicen potentes antioxidantes también se pueden encontrar en una variedad de alimentos inesperados, como papas blancas, alcachofas y habas rojas pequeñas. Los granos, de hecho, pueden tener más poder antioxidante que los arándanos, dicen los expertos. Así que para su ensalada de arroz lleno de verduras, añadir un poco de frijoles para aún más antioxidants.7.Cook lightlyYou pensar es € ™ re ser buena, preparando las verduras para la cena cada noche su ™ s € familyâ. Pero si es € ™ re cocer demasiado las verduras, es € ™ re cocinar a cabo muchas de las propiedades beneficiosas de los antioxidantes. Vapor (dona € ™ t de ebullición) verduras y paro de cocción cuando ellos tendrán todo su color brillante y la mayor parte de su picadura. 8.Plant un gardenExperts creen que las personas que siembran y cosechan hortalizas procedentes de sus propios patios son mucho más propensos a comer más frutas y verduras que las personas que compran sus productos de la tienda. Así que planta un jardín, verlo crecer y comer los frutos (literalmente) de su labor.9.Take su dieta saludable en vacationToo muchos de nosotros consideramos que se va de vacaciones la oportunidad de tomar vacaciones de todo, incluyendo la alimentación saludable. Pensar en las vacaciones como una manera de introducir a los nuevos alimentos. Ordenar un plato de verduras interesante en un restaurante y luego prestar atención a cómo el chef prepara el plato. 10.Learn a cookIf Youa cocinar € ™, es € ™ re que no la apertura de bolsas y cajas. Cocinar implica lavado y pelado verduras, preparar los alimentos enteros y prestando atención a cómo las cosas se cocinan. Si es € ™ re ordenar a cabo todas las noches, es € ™ re mucho menos probable que sea de comer los alimentos integrales y frutas y verduras naturales que proporcionan la base para nuestra ingesta de antioxidantes Sobre el autor:.
Wayne ha sido la redacción de artículos para varios años. Echa un vistazo a su sitio web más reciente sobre las mejores parches suplemento de pérdida de peso y pérdida de peso