El proceso digestivo parece simple en la superficie. Se pone una comida en la boca, lo mastique, y traga. A continuación, el cuerpo descompone los alimentos en componentes de su cuerpo puede utilizar y absorber. Cualquiera que sea la izquierda excretado como residuos.
En realidad, sin embargo, la digestión es un proceso complejo que puede ser fácilmente marginado por una serie de factores, de no masticar su comida suficiente para que carecen de enzimas, el ácido del estómago, o la derecha el equilibrio de los microbios para digerir adecuadamente los alimentos y absorber sus nutrientes.
los alimentos que consume también puede hacer o romper su salud digestiva, con muy procesados, modificado genéticamente (GM), y los alimentos ricos en azúcar entre los peores delincuentes. Si su dieta se basa en este último, el intestino se inflama probable, posiblemente con fugas, y que le pone en riesgo tanto de los problemas de salud crónicos y agudos.
La limpieza de su dieta con los súper alimentos digestivos que siguen puede ir una largo camino hacia la reparación del daño y la curación de su gut.1,2
10 superalimentos para la salud digestiva
1. Aloe Vera
gel de aloe vera fresca es rica en enzimas y tiene antibacteriana, antifúngica y propiedades anti-virales. Es también un poderoso anti-inflamatorio, por lo que es útil para calmar a un número de problemas digestivos.
Jugo
Aloe Vera puede ser útil para el reflujo ácido, por ejemplo, pero idealmente debe hacerse a partir de aloe de cosecha con las hojas que son 18 pulgadas de largo antes de la cosecha. Las especies que producen hojas gruesas son las mejores.
Aloe también contiene altas cantidades de un polisacárido estimulante inmune, especialmente manosa, que se ha demostrado inducir a las células blancas de la sangre para secretar interferón, factor de necrosis tumoral, y citoquinas beneficiosos
.
Los beneficios venir del gel interior de la planta, no la hoja exterior. El gel interior se puede combinar con una lima o limón y mezcla con una batidora de mano para que sea más agradable al paladar cuando se bebe. Además, el aloe vera se ha encontrado útil para: 3
Candida infecciones
Las infecciones parasitarias
El estreñimiento
Las úlceras, incluidos los causados por H. pylori bacterias4
enfermedad, la colitis y el síndrome del intestino irritable de Crohn (SII) guía empresas
2. Caldo de hueso
caldo de hueso se utiliza como la base de la dieta BPA, que se basa en el síndrome de intestino y Psicología (GAPS) principios desarrollados por el Dr. Natasha Campbell-McBride.
Forma la fundación porque no sólo es muy fácilmente digerido, sino que también contiene componentes profundas-optimización inmunes que son bloques de construcción fundamentales para el tratamiento de enfermedades autoinmunes. Es increíblemente es la curación de su intestino.
La dieta GAPS se utiliza a menudo para tratar a niños con autismo y otros trastornos arraigadas en la disfunción intestinal, pero casi cualquier persona con alergias o menos de la salud intestinal óptima puede beneficiarse de ella, ya que está diseñado para curar intestino permeable. Si su intestino es permeable o permeable, alimentos, toxinas, virus, levaduras y bacterias sin digerir parcialmente tienen la oportunidad de pasar a través de su intestino y accede a tu torrente sanguíneo; esto se conoce como intestino permeable.
Cuando el revestimiento intestinal se daña en repetidas ocasiones debido al intestino permeable que ocurre de nuevo, las células dañadas llamadas microvellosidades se vuelven incapaces de hacer su trabajo correctamente. Se vuelven incapaces de procesar y utilizar los nutrientes y enzimas que son vitales para la digestión apropiada
.
Finalmente, la digestión se deteriora y la absorción de nutrientes se ve afectada negativamente. A medida que se produce una mayor exposición, el organismo pone en marcha un ataque contra los invasores extranjeros. Responde con la inflamación, reacciones alérgicas, y otros síntomas que nos relacionamos con una variedad de enfermedades.
intestino permeable es la raíz de muchas alergias y trastornos autoinmunes, por ejemplo. Cuando se combina con sobrecarga tóxica, tiene una tormenta perfecta que puede dar lugar a trastornos neurológicos, como trastornos del autismo, el TDAH, y de aprendizaje. caldo de hueso contiene una variedad de nutrientes valiosos de los cuales muchos estadounidenses se carece, en una forma que su cuerpo puede absorber y utilizar fácilmente.
Esto incluye gelatina. La gelatina que se encuentra en el caldo de hueso es un coloide hidrófilo. Que atrae y retiene líquidos, incluidos los jugos digestivos, apoyando así la digestión apropiada. Además, el caldo de hueso contiene:
calcio, fósforo, y otros minerales componentes de colágeno y el cartílago de silicio y otros minerales Componentes de hueso y médula ósea de glucosamina y sulfato de condroitina El "condicionalmente esenciales" aminoácidos de anti-inflamatorios prolina, glicina y glutamina
3. Las verduras fermentadas
Otro componente clave del programa GAPS es el consumo diario de alimentos fermentados, vegetales fermentados como el chucrut particular y el kimchi.
Los alimentos fermentados son potentes quelantes (desintoxicantes) y contienen niveles mucho más altos de bacterias beneficiosas que incluso los suplementos probióticos, haciéndolos ideales para la optimización de su flora intestinal. verduras fermentadas también contienen altos niveles de antioxidantes y fibra para la salud digestiva óptima.
Sólo un cuarto a media taza de verduras fermentadas, comido con uno a tres comidas por día, puede tener un efecto beneficioso sobre la dramática su salud digestiva y su salud en general.
Si efervescencia, hay sus propias verduras, considere el uso de un cultivo iniciador especial que ha sido optimizado con cepas bacterianas que producen altos niveles de vitamina K2. Esta es una forma barata para optimizar sus niveles de K2, que también son cruciales para la buena salud.
Si te gusta la comida picante, también puede que quiera dar una oportunidad kimchi. El kimchi es un plato tradicional coreano a base de verduras fermentadas y una mezcla picante de los chiles, el ajo, las cebolletas, y otras especias.
Es común encontrar kimchi en casi cada comida coreana, donde se sirve solo como una plato de acompañamiento, mezclado con arroz o fideos, o se utiliza como ingrediente en sopas o guisos. Es rico en vitaminas A y C, y debido a su proceso de fermentación es también rica en bacterias lactobacilos intestinales beneficiosas-impulso.
4. Kéfir y kéfir de coco
El kéfir (leche fermentada) y el kéfir de coco (agua de coco fermentada) son dos opciones más para agregar más alimentos fermentados a su dieta. Ambos son ricos en probióticos y enzimas para promover el equilibrio bacteriano saludable que es necesario para la salud intestinal adecuado.
El kéfir es fácil de hacer en casa usando,, leche de pastoreo prima orgánica, o agua de coco, y contendrá mucho más que los probióticos se pueden obtener en forma de suplemento. Además de los probióticos beneficiosos, kéfir tradicionalmente fermentada contiene también:
Minerales levadura beneficiosos, tales como aminoácidos esenciales magnesio (como el triptófano, que es bien conocido por su efecto relajante sobre el sistema nervioso) Las proteínas completas calcio vitaminas B1, B2, y biotina (B7) la vitamina K fósforo
Si usted no consume productos lácteos o que está buscando un sabor diferente, kéfir de coco es una buena alternativa para apoyar su salud intestinal. Como se ha señalado por el Gran Época:. 5
"
kéfir de coco mejorará la hidratación y la recolonización de su intestino y las mucosas con una amplia variedad de microflora beneficiosa También contiene levaduras beneficiosas que buscar y destruir las levaduras patógenas en el cuerpo (como la Candida), así como ayudar a limpiar, fortalecer y purificar las paredes intestinales por lo que puede llegar a ser más resistentes a patógenos peligrosos como E. coli, salmonella y parásitos.
coco kéfir también ayuda a asimilar los nutrientes en el intestino y aumenta el uso de ciertos minerales y vitaminas del grupo B ".
5. La semilla de lino Té
té de semillas de lino es fácil de hacer mediante el vertido de 12 onzas de agua hirviendo sobre una cucharada de semillas de lino, y luego dejar que la noche empinada (drenar las semillas antes de beber). Este simple bebida proporciona la curación de apoyo a los dos puntos debido a su contenido de grasas omega-3, fibra y lignanos solubles, que son anti-inflamatorios y tienen un lubricante effect.6 Si usted tiene el síndrome de intestino permeable o colon irritable, dan a este té al probar.
6. Col roja
col roja es rica en el aminoácido L-glutamina, que se conoce para ayudar a curar el tejido blando que recubre los intestinos. Es especialmente útil para las personas con intestino permeable, colitis ulcerosa, enfermedad celíaca, enfermedad de Crohn y síndrome del intestino irritable. Se puede comer repollo rojo al vapor, jugo, o, tal vez lo mejor de todo, fermentado, que se sumará una gran cantidad de enzimas intestinales saludables y bacterias beneficiosas en la mezcla también.
7. Chlorella
Chlorella, algas de agua dulce de una sola célula, se refiere a menudo como un alimento casi perfecto, con una amplia gama de beneficios para la salud. Para empezar, se promueve niveles saludables de pH en el intestino, que a su vez ayuda a las buenas bacterias prosperen. Es también un agente de desintoxicación potente para el mercurio y otros metales pesados, que es útil ya que uno de los síntomas de la acumulación de mercurio es un malestar digestivo y la disminución de la capacidad para asimilar y utilizar las grasas correctamente. Chlorella es aún rica en fibra, que ayuda a tonificar la parte interna de los intestinos y mantenerse "regular".
8. Moringa
Moringa, describen a veces como el "árbol milagroso", ha pequeña, las hojas que están llenas de una cantidad increíble de la nutrición redondeado: proteínas, calcio, betacaroteno, vitamina C, potasio ... lo que sea, de moringa lo tengo. No es extraño que se ha utilizado con fines medicinales (y como fuente de alimento) por lo menos 4.000 años.7 Desde un punto de vista digestivo, la moringa es alta en fibra que, como el Epoch Times, "funciona como una fregona en sus intestinos para limpiar ... hasta que cualquiera de grunge adicional sobrante de una dieta grasosa. "8
también cabe destacar son sus isotiocianatos, que tienen propiedades antibacterianas que pueden ayudar a liberar su cuerpo de H. pylori, una bacteria implicados en la gastritis , úlceras y cáncer gástrico.
9. El psyllium
La cantidad diaria recomendada de fibra es de entre 20 y 30 gramos, pero creo que unos 32 gramos por día es lo ideal. Por desgracia, la mayoría de las personas obtienen sólo la mitad o menos. Su mejor fuente de fibra dietética proviene de los vegetales, y la mayoría de la gente simplemente no está comiendo lo suficiente verduras. Una forma de aumentar fácilmente su consumo de fibra de psyllium es agregar a su dieta.
Si lo toma tres veces al día podría aumentar hasta 18 gramos de fibra dietética (soluble e insoluble) a su dieta. Además de apoyar la digestión sana, fibras solubles, tales como psyllium son prebióticos que ayudan a nutrir las bacterias beneficiosas. Estas bacterias beneficiosas, a su vez ayudan a la digestión y absorción de los alimentos, y juegan un papel importante en su función inmunológica
.
Por favor, tenga en cuenta que el psyllium es un cultivo muy pulverizado, lo que significa muchas fuentes están contaminadas con pesticidas , herbicidas y fertilizantes. Por esta razón, asegúrese de usar sólo la cáscara de psyllium orgánica, y asegurarse de que es 100% puro. Muchas marcas de suplementos utilizan ingredientes activos sintéticos o semisintéticos que hacer
No
contienen psyllium, tales como metilcelulosa y policarbofilo de calcio. Algunas marcas incluso añadir edulcorantes y otros aditivos, que usted es mejor evitar.
10. Semillas de chía
semillas
Chia contienen alrededor de 10 gramos de fibra en sólo dos cucharadas, y son ricos en fitoquímicos antiinflamatorios para calmar el malestar gastrointestinal. Una de las mayores cualidades de chía semillas 'es lo fácil que es de usar. Tienen un sabor suave que los hace adaptables a una variedad de recetas,
y
que están libres de gluten, que es perfecto para las personas con enfermedad celíaca, intolerancia al gluten, o que están simplemente tratando de evitar el gluten. Las semillas de chía se pueden añadir a prácticamente cualquier plato, desde el yogur prima de puré de manzana para batidos.
Tenga en cuenta que las semillas de chía adquieren una textura gelatinosa después se mezclan con un líquido, por lo que si usted prefiere un crujido, espolvorear sobre justo antes de comer.
Evitar estos seis Gut Desastres Salud ...
Además de saber qué
añadir
a su dieta y estilo de vida para la salud digestiva, es igualmente importante saber qué
evitar
, y esto incluye lo siguiente. Al evitar los desastres de salud intestinal de abajo y fortificar su dieta con los súper alimentos mencionados anteriormente, usted estará bien en su camino a la salud digestiva óptima y bienestar:
antibióticos, a menos que sea absolutamente necesario (y cuando lo hace, asegúrese de volver a sembrar su intestino con alimentos fermentados y /o un suplemento probiótico) carnes planteadas Convencionalmente, y otros productos de origen animal, como animales de CAFO se alimentan habitualmente dosis bajas de antibióticos, además de granos genéticamente modificadas, que también han sido implicados en la destrucción de la flora intestinal alimentos procesados (como los azúcares excesivas, junto con otro tipo de nutrientes "muertos", se alimentan las bacterias patógenas) clorado y /o agua fluorada jabón antibacteriano productos químicos agrícolas, el glifosato (Roundup), en particular,