Todos sabemos que necesitamos cantidades adecuadas de calcio en nuestra dieta para huesos y dientes fuertes. La mayoría de la gente de calcio asociado con el consumo de leche de vaca, aunque la investigación reciente revela una historia diferente.
Aunque la leche pasteurizada homogeneizada y tiene altas cantidades de este mineral importante, no es bien absorbidos o utilizados en el cuerpo. Los productos lácteos contienen a menudo altos niveles de toxinas como las hormonas de crecimiento bovino y antibióticos. La buena noticia es que hay muchos otros grandes alimentos que sean ricos en calcio fácil de incorporar en su dieta diaria. Sin embargo, debo señalar que la cabra orgánica cruda o leche de vaca es una buena fuente de calcio.
1. Las semillas de sésamo
Estas pequeñas semillas-maravillas blancos son muy ricos en calcio, así como otras vitaminas y minerales importantes.
semillas de sésamo crudas poseen casi 1000 mg de calcio por porción de 100 g. manteca de pasta de sésamo, un popular mantequilla de nuez a base de semillas de sésamo tiene 426 mg por 100 g de porción.
2. Las semillas de chía
Muchas personas no son conscientes de que las semillas de chía son muy ricos en calcio (así como los efectos beneficiosos Omega 3 & amp; ácidos grasos 6 necesarios para la salud). Una porción de 3.5 onzas de proporcionar aproximadamente 631mg de calcio.
3. Verduras de hoja verde oscura
A partir de los verdes de la espinaca de la col rizada, consiguiendo nuestro calcio de los vegetales oscuros, verde, hoja verde es un una elección excelente salud. Espinacas ocupa un lugar muy alto en calcio, con 56 mg de calcio por taza. Una porción de 100 g de coles va a pegar 145 mg de calcio. Una taza de col china al vapor tiene alrededor de 158 mg de este mineral. Kale filas con 139 mg de calcio y el verde mostaza picante tiene 103 mg de calcio por porción de 100 g.
5. Naranjas
Una taza de jugo de naranja recién exprimido orgánica ofrece aproximadamente 72 mg de calcio. Por no hablar de un montón de vitamina C, lo que mejorará significativamente la cantidad de calcio que el cuerpo absorbe. Además de la vitamina C y calcio, las naranjas también son una gran fuente de potasio, vitamina A y beta caroteno.
6. La quinua
A y la luz de grano entero saludable, una taza de quinua cocida ofrece aproximadamente 60-100 mg de calcio, por no hablar de una alta cantidad de potasio, zinc y proteínas.
7. Blackstrap Melaza
Este es un excelente endulzante para tes y productos de panadería. Alto contenido de vitaminas y minerales múltiples, una cucharada de este espesor, melaza oscura le dará 172 mg de sus necesidades diarias de calcio. Probarlo en su taza de té o café orgánico.
8. Frijoles
Muchos granos comunes son ricos en calcio. frijol alado poseen 442 mg de calcio por porción de 100 g. Muchos granos blancos son muy ricos en calcio. La mayoría de frijoles blancos tienen aproximadamente 175 mg de calcio por porción. frijoles blancos son también una gran fuente de calcio, con 127 mg por taza.
8. El brócoli
Una taza de estas florecillas verdes ofrece aproximadamente 74 mg de calcio, junto con 120 mg de vitamina C, lo que ayuda al cuerpo a absorber el calcio. El brócoli también contiene una alta cantidad de vitamina K, vitamina A, foliadas y fibra dietética.
10. Las frutas secas y nueces
Muchos frutos secos son ricos en calcio. De hecho, el consumo de cinco higos secos por día le da 135 mg de calcio. Las almendras también son extremadamente altos en calcio. Prima, o molido en mantequilla de nuez, almendra posee 266 mg de calcio por 100 g.
11. Las hierbas secas
¿Quién habría pensado que la adición de hierbas secas a sus platos aumenten su ingesta de calcio? Secado especias salados posee una enorme 2132mg de calcio por porción de 100 g. Otras hierbas secas que son ricos en calcio incluyen eneldo, albahaca, mejorana, tomillo, orégano, semillas de amapola, menta, semillas de apio, salvia, perejil y romero.
Otras fuentes de calcio
Además de los alimentos mencionados anteriormente, hay muchas otras maneras de obtener calcio en su dieta. Yo recomiendo que complementa su dieta con un suplemento de calcio. Sólo recomiendo orotato de calcio IntraCal ™. orotato de calcio es la forma más absorbible de calcio y es el único suplemento de calcio que recomiendo si estás realmente tratando de lograr los beneficios de los niveles adecuados de calcio Hotel & daga. Los resultados pueden variar. Información y declaraciones hechas son para fines educativos y no pretenden sustituir el consejo de su médico. Global Healing Center no dispensa consejos médicos, recetas o diagnostica la enfermedad. Los puntos de vista nutricional y consejos expresados por Global Healing Center no tienen la intención de ser un sustituto para el servicio médico convencional. Si usted tiene una condición médica o de salud grave preocupación, consulte a su médico.