Cuando se trata de perder peso, un poco de inspiración puede ir una manera larga, larga. Así que buscamos en los últimos estudios, peinadas las investigaciones más intrigante y entrevistó a mujeres reales en la forma en que arrojan libras de más para llegar a 25 ganar consejos para bajar de peso que están bien vale la pena probar.
Recuerde consultar siempre con su médico antes de comenzar cualquier programa de dieta o ejercicio.
1. Poner el agua a hervir. el té verde (que también es conocido por sus potentes compuestos que combaten el cáncer) potable puede ayudar a quemar más calorías mediante la inducción de ligeros cambios en el metabolismo, de acuerdo con investigadores del Colegio Baylor de Medicina en Houston.
2. Elija cereales. Comiendo cereales con leche descremada para el desayuno y como un reemplazo para el almuerzo o la cena puede ayudar a poner en marcha su dieta, según un estudio de la Universidad de Purdue, publicado el pasado otoño. Los hombres y las mujeres en el estudio, que comieron Special K, perdieron un promedio de seis libras en dos semanas.
3. Considerar la mantequilla de maní. Los alimentos ricos en grasas monoinsaturadas (como las nueces, mantequilla de maní, aceite de oliva y aceites de canola y aguacates) puede ayudar a perder peso, según un estudio realizado en el Brigham de Boston y el Hospital de Mujeres. Los investigadores estudiaron a 101 personas con sobrepeso que fueron divididos en dos grupos. A un grupo se puso en una dieta baja en grasa que tiene alrededor del 20 por ciento de sus calorías de la grasa; Por otro siguió una dieta que tiene 35 por ciento de sus calorías de la grasa, sobre todo el tipo monoinsaturado. Si bien ambos grupos de mujeres perdieron un promedio de 11 libras en el primer año, sólo los de la llamada dieta "mantequilla de maní" fueron capaces de mantener el peso durante 18 meses o más.
4. Mantenga el sorber. Los expertos dicen que usted debe beber suficiente agua a la igualdad de la mitad de su peso corporal en onzas. Si usted pesa 160 libras, el objetivo de beber 80 onzas al día. Una forma de mantener las pestañas: Beba líquidos con cada comida y mantener una botella de agua con usted en otras ocasiones para que recuerde a beber, sugiere Kimberly Glenn, M. S., R. D., L. D., una dietista registrada en el Hospital Northside en Atlanta. El agua potable adecuada ayudará a evitar confundir sed con el hambre, que es un error común.
5. Dar prioridad a sus entrenamientos. "Una vez que puse mis entrenamientos en mi agenda, me encontré ir al gimnasio y disfrutar de mi tiempo allí," dice Pam Silvestri, de 37 años, gerente de asuntos públicos en Dallas, que perdió 15 libras el año pasado. "Considero que mis entrenamientos tan importante como cualquier otra reunión de negocios."
6. Sube el volumen. Los alimentos con alto contenido de agua o fibra tienden a llenar más rápido, de acuerdo con investigadores de la Universidad Estatal de Pensilvania. La idea aquí es que usted va a comer menos (y que va a tomar más tiempo para comer) una tortilla de espinacas frente a un plato de huevos revueltos.
7. Alcance para la lechería. pueden lácteos desnatados estar entre los mejores grapas para bajar de peso, de acuerdo con investigadores de la Universidad de Purdue que estudiaron un grupo de mujeres durante dos años. Los que se reunió la ingesta diaria recomendada (RDI) de calcio (1.000 mg) y se comió menos de 1.900 calorías al día perdieron un promedio de seis libras, mientras que las mujeres que consumieron la misma cantidad de calorías, pero menos calcio en realidad terminaron ganando peso. Los investigadores especulan que el calcio puede ayudar a promover la descomposición de las reservas de grasa del cuerpo.
8. Cambiar su rutina de la mañana. Boston ejecutivo de relaciones públicas Sherry Moskowitz, de 24 años, pasó de beber una gran café con crema todos los días para una gran taza de té sin leche o crema. "Todavía me trato de café en los fines de semana, pero durante la semana tengo la misma cantidad de cafeína con té, sin la grasa o calorías añadido." Simplemente cambiando su bebida de la mañana, se cortó alrededor de 250 calorías a la semana.
9. obtener la fibra a primera hora. "El lugar más fácil para empezar a recibir los treinta gramos de fibra que necesita cada día es en el desayuno", dice Glenn. "Busque un cereal integral alto en fibra o el pan, que lo hará sentir lleno por más tiempo."
10. Objetivo de 30-40-30. Un estudio de la Universidad de Illinois reveló que las mujeres con sobrepeso que comieron 1.700 calorías compuestos por ciento de proteína 30, 40 por ciento de carbohidratos y 30 por ciento de grasa perdieron un 18 por ciento más grasa corporal que los que comieron el mismo número de calorías, pero un mayor porcentaje de hidratos de carbono.
11. agregar proteínas a sus comidas. Cada comida o merienda debe incluir proteínas, dice Glenn, tales como tres o cuatro onzas de pollo, pescado, mantequilla de maní o queso bajo en grasa. "La proteína se ralentiza la digestión para que se sienta lleno por más tiempo," dice ella.
12. Llene la mitad de su plato con verduras. Además, podrá aumentar sus verduras (la categoría más baja en calorías) y disminuir sus calorías. "En lugar de sólo uno, es posible que desee hacer dos verduras en cada comida", recomienda Cathy Nonas, M. S., R. D., un dietista registrado en Luke-Roosevelt Hospital de St. en la ciudad de Nueva York. "La otra mitad de su plato podría ser igual de proteína y almidón partes."
13. Saltar las bebidas con alto contenido calórico. "Hay aproximadamente nueve paquetes de azúcar y cerca de ciento cincuenta calorías en una lata de doce onzas de refresco o jugo", dice Netty Levine, M. S., R. D., una dietista registrada en el Centro Médico Cedars-Sinai de Los Ángeles. Batidos y bebidas de café de especialidad a menudo contienen 250 a 500 calorías, y eso no incluye la crema batida.
14. AGACHEN su control remoto. Al conectar un peso de 2 libras a su control remoto (con un trozo de cuerda o una banda de goma), obtendrá un poco de ejercicio cada vez que lo levanta, dice Nonas. "A veces la gente va a levantar el peso un par de veces entre los canales o van a ponerse de pie y caminar con ella. Te pone en marcha y en movimiento."
15. Tenga en cuenta la Regla de los Cinco. "En una comida de cinco minutos, ponga su tenedor y evaluar la situación", dice Alba Jackson, R. D., L. D., un especialista en nutrición y el ejercicio de la Northwestern Memorial Wellness Institute de Chicago. "Piense si usted está corriendo o si usted está disfrutando de su comida suficiente. Hay un montón de veces, que ya está lleno, pero todavía está comiendo porque usted es una persona limpia-placa-club '. En su lugar, intenta dejar al menos cinco picaduras atrás. Se ahorrará al menos 200 calorías en ese curso solo ".
16. Limite el alcohol. Bonnie Littman, de 35 años, es un asistente legal en la Ciudad de Nueva York, que solía salir mucho. "Los fines de semana, yo beber demasiado y entonces me gustaría comer tarde en la noche," dice ella. "Para empeorar las cosas, un amigo cercano vivía al lado y ella era mi tarde en la noche comer compañero ahora trato de seguir una dieta estricta bastante -. He perdido unos treinta libras desde que cambié mi dieta verano pasado, y yo sólo trato a mí mismo a un vaso de vino o una hamburguesa de vez en cuando ".
17. Establecer un toque de queda cocina. Si usted está tentado a volver a la cocina después de la cena hacerlo, coloque un trozo de cinta adhesiva a través de su puerta de la cocina - al nivel de los ojos, dice Nonas. Así evitará la adición de cientos de calorías de los bocadillos por la noche. "Grabar de la puerta le recordará que no volver a entrar en la cocina. Esto no significa que no se puede, pero vas a pensar dos veces sobre él."
18. Alcance para una pastilla de menta después de una comida. Esta manera de engañar a su paladar en el pensamiento de que haya terminado de comer, dice Andrea Platzman, M. S., R. D., gerente de programas de nutrición para el New York Sports Club en la ciudad de Nueva York. "Cualquier cosa con un sabor fresco, incluyendo una pastilla de menta, goma o pasta de dientes, hará una señal al cerebro de que la cena ha terminado," dice ella. "Dado que el sabor de la comida ya no está en tu boca, no se antoja la comida que se acaba de comer."
19. Guarde la escala. "No tengo una escala en mi casa, y cuando voy al médico, me sale en la escala hacia atrás de modo que no veo el número", dice Aurora Johnson, de 36 años, un consultor de marketing y comunicación en Pasadena, California, que ha perdido 15 libras en los últimos 10 meses. "Ahora soy capaz de concentrarse en hacer las cosas saludables como comer bien y hacer ejercicio por las razones correctas -. Porque es bueno para mí No necesito el número de saber lo que estoy haciendo es eficaz."
20. Cocine más de lo que puede comer. Si usted congela porciones extra de platos principales, se ahorrará cientos de calorías, dice Katherine Tallmadge, M. A., R. D., presidente de la nutrición personalizada, un servicio de asesoramiento para bajar de peso y la nutrición en Washington, DC. "Mantener las cenas pre-preparado en la mano, significa que usted será menos probable para ordenar las comidas con alto contenido calórico en los restaurantes o tomar alimentos de conveniencia en calorías de sus armarios," dice ella.
21. Snack-inteligente. El mantenimiento de algunas grapas, como las uvas, higos de misión, almendras, manzanas, mantequilla de maní o té de hierbas con miel, todo le ayudará a mantener la concentración sin exagerar, dice Silandara Bartlett, de 25 años, un especialista noticias y web en el Rochester Institute of Technology de nueva York, que perdió 15 libras el año pasado.
22. comer con la mano opuesta. Vas a reducir la velocidad automáticamente y experiencia de plenitud y disfrutar de lo que está comiendo, dice Michele L. Trankina, Ph.D., un nutricionista en San Antonio. Si usted es ambidiestro, trate de comer con palillos. "La mayoría de las veces, no dejamos que nos sienta lleno porque comemos en piloto automático", dice ella.
23. Camine, no corra. Un estudio reciente llevado a cabo en la Universidad de Washington en St. Louis encontró que aquellas mujeres que caminaban en lugar de con recodo (aunque ambos se trasladaron a un ritmo de 12 minutos por milla) quemaron un 4 por ciento más calorías que los corredores.
24. Déjese sentir hambre. "No dejo que mi hambre ir hasta que siento el estómago retumbante, pero a veces cuando tengo hambre tarde por la noche, me di cuenta de que no estoy tan hambriento como yo creo," dice Amanda Cushman, de 45 años, un chef en Miami playa que perdió 10 libras en un período de dos meses. "Es importante para realmente pensar en que en lugar de actuar sobre ella de inmediato y alcanza para una merienda."
25. Dale sabor a sus comidas. Adición de la pimienta de cayena y salsa a sus comidas puede aumentar su metabolismo. En un reciente estudio canadiense, dos grupos de mujeres fueron alimentados con una comida sofrito. Los que comieron la comida más picante terminaron quemando más calorías y grasa que los que comieron la comida más suave.