Resumen
El entrenamiento de resistencia se refiere a un grupo de ejercicios que entrenan su cuerpo contra una fuerza opuesta Esta fuerza se puede aplicar a través de los pesos libres como mancuernas y barras, el propio peso corporal, bandas elásticas, máquinas de ejercicio o los objetos físicos, tales como ladrillos y botellas de agua
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el entrenamiento de resistencia se refiere a un grupo de ejercicios que entrenan su cuerpo contra una fuerza opuesta. Esta fuerza se puede aplicar a través de los pesos libres como mancuernas y barras, el propio peso corporal, bandas elásticas, máquinas de ejercicio u objetos físicos, tales como ladrillos y botellas de agua. ejercicios de entrenamiento de la resistencia del tren poco a poco el sistema músculo-esquelético para hacerlo más grande y más fuerte. Por otra parte, ayudan a fortalecer los músculos y aumentar la masa ósea. Otro de los beneficios de la realización de ejercicios de entrenamiento de resistencia es que ayudan a prevenir contra el riesgo de numerosas enfermedades, como la enfermedad de la arteria coron aria, la aterosclerosis, infarto de miocardio, la hipertensión arterial, la diabetes tipo 2, niveles altos de colesterol, osteoporosis, osteoartritis y cancer.There numerosos ejercicios de entrenamiento de resistencia que pueden ayudarle a alcanzar su sueño "X" marca. El primer ejercicio popular de esta lista se conoce como los "crujidos Ball". Este magnífico ejercicio desarrolla y fortalece la parte superior del cuerpo, especialmente los músculos abdominales. Con el fin de realizar este ejercicio, acostarse boca arriba en una bola de medicina y empezar a enrollar, contrayendo los abdominales. Asegúrese de que sus caderas niveladas con el balón. El siguiente paso es volver a la posición inicial y repita el mismo segundo ejercicio process.The se conoce como la "torcedura" crujidos. Este ejercicio en particular tonifica los músculos abdominales y aumenta la fuerza de la parte superior del cuerpo. Con el fin de iniciar este ejercicio, acostarse boca arriba sobre una colchoneta y la posición de las rodillas en un ángulo de 90 grados. Asegúrese de que usted mantenga sus manos a su lado para el apoyo. El siguiente paso es levantar su torso en una dirección diagonal. Mantenga esta posición durante unos segundos y luego regrese a la posición inicial sin liberar la tensión en los músculos abdominales. Al realizar este ejercicio, asegúrese de que su columna vertebral y la cabeza son perfectamente ejercicio de entrenamiento de resistencia efectiva aligned.Another es "Dumbbell rizos". Se entrena a los tríceps, los músculos pectorales pectoral especialmente importantes, los trapecios (hombros), y los brazos. Agarrar dos pesas de peso medio y se encuentran en una bola de med. Asegúrese de que usted mantenga su cabeza y la espalda recta con las palmas mirando hacia delante. Ahora, levante las pesas a su hombro y baja las pesas de nuevo en su posición inicial para completar una repetición. Asegúrese de que realiza 2-3 series de 10 repeticiones each.If que es un deportista principiante y no está seguro acerca de cómo realizar ejercicios de entrenamiento de resistencia, entonces tiene una buena idea contratar los servicios de un entrenador de gimnasio profesional en su área . No sólo él o ella le guiará sobre cómo realizar diversos ejercicios con una técnica correcta y el ángulo perfecto, sino que también le sugerir una combinación correcta de los ejercicios de entrenamiento de resistencia teniendo en vista de sus objetivos edad, peso corporal, nivel de fitness y entrenamiento. Si desea agregar masa magra a su cuerpo, a continuación, asegúrese de que usted consume dietas ricas en proteínas en una base regular. La proteína contiene aminoácidos que ayudan el crecimiento muscular apoyo y aumentan la masa muscular magra. Las ricas fuentes dietéticas de proteínas incluyen frutos secos, cereales integrales, carnes magras, verduras, cereales, frutas, germen de trigo y avena.