¿Cuáles son las mejores ideas de entrenamiento de peso corporal para la pérdida de peso?
¿Se puede perder peso de forma rápida usando sólo ejercicio de peso corporal?
Sí. Y No. El bueno y el malo.
Sí, la buena noticia es que el entrenamiento de peso corporal es un método muy eficaz ejercicio. Hay grandes ejercicios para cada zona del cuerpo. Son fáciles de aprender y se puede hacer casi cualquier lugar. Usted no tiene que pertenecer a un gimnasio para conseguir una gran sesión de entrenamiento de peso corporal. La posibilidad de lesiones se reduce porque no se está levantando cargas que cambian su centro de gravedad y requieren técnica y el equilibrio. el entrenamiento del peso corporal puede construir músculo, mejorar la movilidad y ser un catalizador para la pérdida de peso que le proporciona obtener su alimentación bajo control.
Sí, la mala noticia es que su último éxito con un programa de pérdida de peso es abrumadoramente dictada por lo que están comiendo. Esto no es realmente una mala noticia, pero a menudo es una buena noticia para las personas. La idea de que usted acaba de comenzar el entrenamiento y las libras se derretirá sin abordar su plan de nutrición es sin duda un plan para el fracaso. Recuerde, usted no puede entrenar a cabo una mala dieta. A menudo se dice que los abdominales se construyen en la cocina.
Así que sabiendo todo eso, ¿cuáles son las tres mejores ideas de entrenamiento de peso corporal para la pérdida de peso.
Coma alimentos reales. Esto es todo lo que necesita recordar antes de comer. La comida de verdad es un elemento reconocible de la naturaleza. Frutas, verduras, frutos secos y semillas, carne, pescado, huevos y aves de corral. Los buenos aceites de aguacate, coco, aceitunas y mantequilla alimentado hierba son combustibles de calidad superior que su cuerpo no sólo desea pero necesita para prosperar. La comida de verdad no es, por desgracia, lo que su despensa está llena de. Pan, pasta, galletas, patatas fritas, productos de panadería y cosas similares son probablemente parte de su cada comida. Pero eso no los hace buenos para usted. Altamente procesados y carbohidratos refinados no son de su amigo. Ellos se descomponen rápidamente en glucosa en el cuerpo y si no son necesarios para el combustible inmediata, terminan en el almacenamiento en forma de grasa. Sólo recuerde, comida de verdad es la energía. La comida de verdad es la vitalidad y la salud. frankenfood altamente refinado es la grasa.
Haga circuitos de entrenamiento de peso corporal. El entrenamiento de circuito es un entrenamiento muy eficiente. Realmente se puede quemar la grasa con el entrenamiento de circuito. Sólo alinear algunos ejercicios de espalda con espalda con espalda. Pasar de una a otra con poco o ningún descanso entre ellos. Un gran circuito de entrenamiento de peso corporal podría ser:
El peso corporal se pone en cuclillas 10 repeticiones a
saltos de tijera 10 repeticiones a
Flexiones 10 repeticiones a
V se sienta sube 10 repeticiones
saltos pliométricos 10 repeticiones a
Las filas horizontales 10 repeticiones
Repetir para 3 circuitos y dormir bien. Hacer esto o un circuito de peso corporal similar 3 veces a la semana con un mínimo de 24 horas de descanso entre los entrenamientos.
Utilizar días de descanso activo. En lugar de dejándose en el sofá en sus días de descanso, participar en un descanso activo. descanso activo es caminar, andar en bicicleta, jugar al tenis o patear la pelota de fútbol con los niños. Una fácil caminata, esquí acuático o el juego de voleibol es un descanso activo. Se están moviendo el cuerpo, pero en realidad no romper muscular. Este tipo de actividad aumentará gradualmente su tasa metabólica basal (TMB) con el tiempo. Su BMR es la cantidad de energía (calorías) que quema a diario acaba de conseguir con su día. A medida que avanza más, aumenta su BMR lo que significa que necesitan más combustible para apoyar la actividad. Si usted está haciendo#1 pocillo (comer), este combustible provendrá de la grasa corporal almacenada. Así que poner encima de su BMR.
Hay muchas ideas de entrenamiento de peso corporal para la pérdida de peso, pero un enfoque en la nutrición, entrenamiento de circuito de alta intensidad y descanso activo es un ganador seguro.