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3 Requisitos básicos para la construcción de músculo no se puede ignorar


Si usted está pensando en la construcción de músculo magro y realmente no sé qué hacer para lograr esto, la siguiente información le ayudará a conocer los requisitos básicos del proceso.

Los procedimientos para la construcción de músculo son muy simple, pero no es realmente fácil. Obtención de la masa muscular requiere una buena cantidad de trabajo, paciencia y fuerza de voluntad. Pero, cada vez que adquiera el conocimiento de las cosas básicas, puede empezar a diseñar un plan específico que sea adecuado para usted para alcanzar sus metas del edificio del músculo. Esto es lo que es necesario para tener éxito en la construcción de músculo.


1 Un programa de entrenamiento de resistencia

Entrenamiento con pesas es muy importante para aumentar la masa muscular. Después de todo, los músculos se hacen más grandes, como resultado de la sobrecarga de trabajo. En cualquier momento que levantar pesos pesados ​​que inducen fibras musculares para romper debido al intenso entrenamiento de resistencia.

El tejido muscular por lo tanto se cura, y se convierte en un poco más fuerte y más grande en comparación con la forma en que estaba antes. Tener el músculo crece notablemente mayor implica sobrecarga progresiva.

Los tejidos musculares aumenta de tamaño después del proceso de recuperación. Por lo tanto, los pesos tienen que ser aumentado de manera constante para la construcción de músculo.

2. Nutrición

La construcción de músculo magro que era necesario también comer el tipo y cantidad de alimentos adecuados. Es esencial que usted come abundantes calorías y macronutrientes para que su cuerpo puede crecer músculos más grandes.

Usted tendrá que tomar en un montón de proteínas y carbohidratos necesarios. También realmente necesita para tratar de comer una cierta cantidad de grasas saludables para optimizar su nutrición de construcción muscular.

carbohidratos deben ser la fuente principal de energía para hacer ejercicio para fortalecer los músculos. Las proteínas también tienen calorías, sin embargo, es la función principal va a proveer de aminoácidos que es vital para el cuerpo para la reparación y recuperación muscular.

Usted no requieren la misma cantidad de grasa como lo hace para las proteínas y los hidratos de carbono, pero que realmente necesita para comer una cierta cantidad de grasa para ayudar con la construcción de músculo.

3 . Recuperación conseguir

Dar el músculo tiempo adecuado para que se cure de una sesión de entrenamiento es de vital importancia. La masa muscular se rompen cada vez que levanta pesos pesados. A lo largo de una sesión de ejercicio que debe ser de elevación para dañar el músculo medida de lo posible.

Sin embargo, la curación y el crecimiento se produce mientras se está en reposo el músculo. Hasta 72 horas después de un entrenamiento se necesita para poder trabajar el mismo músculo nuevo. Por esta razón, un curso de la construcción de músculo debe ser arreglado por todo músculo para obtener un período de tiempo suficiente para recuperarse.

Es vital que no funcionan de la misma parte del cuerpo en 2 entrenamientos consecutivos. Tales como el pecho de trabajo el lunes y martes de la misma semana.

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