Resumen
Al entrar en un gimnasio, y verá cientos de máquinas, pesas, máquinas de cardio y más Un brillante gama de posibilidades, un millar de potenciales entrenamientos y ejercicios que usted puede hacer si usted tiene la experiencia y el conocimiento para hilvanar el entrenamiento perfecto
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Vaya al gimnasio, y verá cientos de máquinas, pesas, máquinas de cardio y mucho más. Un brillante gama de posibilidades, un millar de entrenamientos potenciales y ejercicios que usted puede hacer si usted tiene la experiencia y el conocimiento para hilvanar el entrenamiento perfecto. Pero lo que si usted no quiere tratar con toda esa complejidad, y prefiere conseguir un entrenamiento completo del cuerpo con los movimientos menor número posible? ¿Cómo se puede hilvanar el mejor combo que se dirige a la mayor cantidad de músculos con los menor número de movimientos? Estos tres ejercicios le ayudará a captar más de 300 músculos, y pueden formar fácilmente el cor correo de cualquier entrenamiento, ya sea en el gimnasio o en la go.Body Peso SquatThere hay ejercicio tan completo e impresionante como la posición en cuclillas. Usted puede juzgar la gravedad de la clientela de cualquier gimnasio es por lo ocupado sus jaulas de potencia son. Si están llenos de monstruos que va a, estás en un gimnasio hardcore. Si están abandonados? Poser gimnasio. La posición en cuclillas trabajará los grandes músculos de su cuerpo, de sus cuádriceps y glúteos a las pantorrillas y el núcleo. Se pone en juego todos los músculos estabilizadores, y acelera toda su metabolismo. En resumen, es impresionante, y su razón por la que encabeza esta lista de exercises.When sobre la marcha, realice la posición en cuclillas colocando su pies separados, y los encajes de los dedos detrás de la cabeza. Asegurándose de no dejar que las rodillas a la deriva sobre los dedos del pie, y mantener sus ojos en un punto en el suelo unos diez yardas antes, inferior hacia abajo hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Usted debe sentir los músculos isquiotibiales se extienden si lo estás haciendo bien. Su espalda debe estar recta, el pecho hacia fuera. A continuación, un paso atrás. Hacer una serie de ellas, yendo para la profundidad, el control y la forma perfecta para obtener el máximo de grabación. Si puede, tirar un poco de peso, ya sea con una mochila, pesas o un bombardero barbell.Dive PushupHaving prendió fuego a su cuerpo inferior con la posición en cuclillas, es el momento de trabajar la parte superior del cuerpo. Esta variación en la plancha clásica se acoplará sus hombros de manera que la variación clásica no lo hace, así como tirando de los músculos de la espalda y una amplia gama de su pecs.Begin en una posición de plancha clásico, pero poner los pies más amplio bronceado cadera ancho de los hombros y las manos a la anchura del hombro en el suelo. Elevar las caderas para que sus tiendas de campaña del cuerpo hasta en un triángulo, un revés de la V si se quiere, y luego realizar la plancha por la reducción de sus caderas mientras levanta la barbilla, para que imitan el movimiento de moverse por una barra. Su posición final es cuando las caderas están abajo y su cabeza está arriba, brazos cerrados. Revertir de nuevo en la posición original, tratando de obtener su cara tan cerca del suelo a medida que go.The clave de estas flexiones es ir lento, para mantener los pies y las manos de ancho, y de ir tan bajo como sea posible. Imagine que está escapando a través de un hueco bajo bajo una fence.Sprinter SitupHaving trabajó el cuerpo inferior y superior, es el momento de la antorcha del núcleo. Si bien hay una serie de ejercicios de la base fantásticas, queremos uno que funcione no sólo los abdominales en el frente, sino también los oblicuos en los laterales. Por lo tanto este movimiento situp le dará de que la plena amplitud de flexión y quemar, y que te va. Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas y los brazos a los lados. Doblar los brazos en ángulos de 90 grados, y luego sentarse y lleva la rodilla tocar su codo opuesto. Baja de la espalda hacia abajo y repita en el otro lado. Esa es una de 1 rep.