Eating una dieta adecuada es absolutamente esencial para la construcción de masa muscular. Incluso si te pasas todo el día en el gimnasio todo será para nada si usted no sigue la nutrición básica del edificio del músculo
no se alarme. Una buena nutrición de construcción muscular no es tan difícil de seguir. Sólo asegúrese de que conoce estos conceptos básicos de nutrición, y usted va a construir el músculo rápidamente y agregar pulgadas a su marco en ningún momento
edificio del músculo Nutrición Tip#1:. Horario de las comidas para la construcción de músculo
es importante que nunca, nunca su cuerpo les da hambre. ¿Por qué? Cuando su cuerpo tiene hambre, su metabolismo se ralentiza y se detiene la quema de grasa como combustible. En su lugar, se descompone su propio músculo para la energía adicional. No es bueno para un constructor de músculo! Asegúrese de que está comiendo cada 3-4 horas y 5 o 6 comidas pequeñas al día
edificio del músculo Nutrición Tip#2:. Los Grupos de nutrientes alimenticios importantes y
* proteína
Una capa de ladrillo no se puede construir sin ladrillos. Su cuerpo no puede construir el músculo sin proteínas. Son las cosas muscular está hecho. Si usted peso tren sin consumir suficientes proteínas, sus músculos en realidad disminuye de tamaño!
Dependiendo de la cantidad de músculo y la rapidez con que desea construir ese músculo, usted debe consumir por lo menos 0,8-1,0 gramos de proteína por libra de peso corporal al día. Así, una persona de 150 libras debe comer 120-150 gramos al día. Los más agresivos sus metas del edificio del músculo, cuanto mayor sea este número serán
alimentos ricos en proteínas de alta calidad incluyen ...
-. Pollo a la parrilla y Turquía
- Claras de huevo
- atún y otros pescados
- la leche y otros productos lácteos bajos en grasa
- carne magra
* los carbohidratos
los carbohidratos son la principal fuente de energía para los músculos. Así que si no está consumiendo suficientes carbohidratos, usted va a sentirse débil y no levante muy bien
Los alimentos altos en carbohidratos buenos incluyen ....
- Harina de avena y los cereales no azucarados
- Los panes integrales
- arroz
- Frijoles
- Patatas
* Fruta y verdura
Las frutas y verduras proporcionan al cuerpo con minerales y nutrientes que no se encuentra en otros alimentos. Algunos de estos nutrientes incluyen potasio, zinc, hierro, vitaminas y fibra. Cada nutriente suministrado en estos alimentos ayudan al cuerpo a funcionar como debería. . Si no está recibiendo suficientes nutrientes esenciales, sólo va a tomárselo con calma, la capacidad del cuerpo para construir el músculo
frutas con alto contenido de nutrientes incluyen ...
- Manzanas
- Bayas
- sandía
- Kiwi
- Naranjas
verduras ...
- espinacas
- Las remolachas
- Tomates
- Zanahorias
- Pimientos
* grasas
las grasas buenas son importantes por lo que su cuerpo funciona correctamente. Trate de comer más grasas mono y poliinsaturadas y menos grasas saturadas y trans. Buenas fuentes incluyen ...
- Olive
aceite - Las nueces y mantequilla de nueces
- Los pescados grasos como el salmón
* Agua
El agua pura no tiene calorías, nutrientes, o proteína. Pero es el "alimento" más importante en su despensa construcción de músculo. El agua constituye el 70% de su cuerpo. Se lubrica las articulaciones y transporta nutrientes a través de su cuerpo. Sin agua, todos los otros alimentos y nutrientes es inútil. . Trate de beber al menos 8 vasos de agua todos los días, más cuando se hace ejercicio cardiovascular
edificio del músculo Nutrición Tip#3:
Fácil de seguir los hábitos de nutrición que como una constructor de músculo debería estar haciendo
- Preparar la comida con antelación y siempre tienen algo en la mano. Nunca se sabe cuando puede que tenga que salir corriendo por la puerta para un evento inesperado. Si usted sabe que tiene una cita o reunión que ser para, preparar la comida con antelación para que pueda comer tan pronto como llegue a casa o cuando se tiene tiempo
-. Tome alimentos con usted dondequiera que vaya . No siempre se puede estar seguro de si la comida estará disponible. Recuerde, usted no querrá perderse una comida. En sentido contrario actúa usted de levantamiento de pesas esfuerzos
-. Coma alimentos antes de ir a alguna parte. Entonces usted no tendrá que comer a la carrera
(a pesar de que tienen una comida de respaldo lleno por si acaso!) -. Comprar más alimentos que usted piensa que necesita. Se puede ahorrar dinero y eso significa que nunca se quedará sin comida nutritiva cuando estás en un apuro
-. Coma una variedad de alimentos. Si usted come los mismos alimentos todos los días, que se está perdiendo en algunos nutrientes vitales
-. Trate de comer una proporción de calorías de proteína de 40%, 40% de carbohidratos y 20% de grasa. Así, una persona de comer 2000 calorías al día debe comer alrededor de 800 calorías de proteínas, 800 calorías de carbohidratos y 400 calorías de la grasa.