Resumen
Hoy quería probar y explicar exactamente lo que se necesita para construir el músculo sin entrar en demasiado complicado de detailsI encuentran que hay tantas personas y autores por ahí hoy que complicar más este tema simplemente atraer a usted en la compra de su último programa o sus más recientes suplementos
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hoy quería tratar de explicar exactamente lo que se necesita para construir el músculo sin entrar en demasiado complicado de details.I encuentran que hay tantas personas y autores hacia fuera allí hoy que complicar más este tema simplemente atraer a usted en la compra de su último programa o su más reciente supplement.Now por supuesto, tengo mi propio programa de construcción de músculo y que recomendaría algunos suplementos para usted también, pero yo no estoy diciendo que es un error. Hoy solo quiero darle una buena información que se espera aclarar cualquier confusión acerca de lo que se necesita para construir el músculo en sus essence.I voy a mantener este agradable y sencillo y se base en la experiencia personal, porque al final creo su propio experiencias personales son la mejor manera de medir cualquier tipo de resultados. No se puede confiar simplemente en «estudios» o «pruebas universitarios ya que la mayoría de estas pruebas son o sesgada o que se basan en individuals.What dotados genéticamente hace lo que necesita hacer para construir el músculo? Pues vamos a pensar en esta pregunta por un momento. en primer lugar, entender que su cuerpo es más que contentos con permanecer exactamente la forma en que está ahora. Más bien no iba a cambiar y que está programado para ser de esta manera después de miles de años de evolución. Esto significa que para hacer cualquier cambio en la composición de nuestro cuerpo, vamos a tener que "coaxial" o persuadir a que al hacerlo so.So para el propósito de hoy, la construcción de músculo, ¿cómo podemos convencer a nuestros cuerpos para hacer esto? Bueno, tenemos ! para darle una "razón" para crecer Hay muchas maneras de hacer esto, pero voy a dividirlo en algunos excedentes chunks.Caloric manejable: una de las claves para ganar músculo y peso es consumir más calorías. La razón por la que queremos dar a nuestros órganos más calorías se debe a que si vamos a exigir más de ellos de lo que están acostumbrados, entonces tenemos que alimentarlos con más fuel.Think de ella como si desea viajar más lejos en un coche. Si un tanque de gas se obtiene hasta el momento, pero desea ir más allá, es necesario tener más derecho de gas? Es lo mismo para la construcción de músculo. Alimentarlo más para que tenga más energía para empujar en nueva muscle.Now salir a borbotones, sin entrar en detalles insoportables (que no es el punto de este artículo en particular), no se puede simplemente sobrealimentar a la comida chatarra. Asegúrese de que usted está comiendo proteínas magras, carbohidratos complejos y saludable fats.Progressive sobrecarga: Ahora que usted está comiendo lo suficiente para darle a su cuerpo energía extra 'tendrá que hacer hincapié en los músculos para que respondan por conseguir músculos bigger.Your son actualmente el tamaño que se basan en el nivel de actividad que ha hecho en el pasado, su genética y su strength.We no puede cambiar su genética, pero sin embargo, puede cambiar su fuerza en un grado, así como la hipertrofia elicit (construcción muscular) en peso training.To en pocas palabras, lo que necesita para iniciar progresivamente sobrecargar su cuerpo con alguna forma de resistencia training.Honestly, no demasiado preocupado por encontrar ese programa 'Especial' que va a ser mejor que todos los otros programas que hay. Hay demasiados programas de formación para tratar de elegir 'el mejor' one.In mi experiencia, todos ellos trabajan! Sí, por supuesto, algunos pueden ser mejores que otros, pero al final obtendrá resultados sin importar qué programa intenta, siempre y cuando siga las reglas fundamentales para la construcción de músculo. Se basan en el fundamento y principios en lugar del programa. De este modo, obtendrá resultados sin importar el programa que está on.What son el fundamento y principios? Sobrecarga progresiva, adaptar, debida forma, modo de pensar, descansar y Recovery.Pretty simple derecho? Lo más importante es seguir haciendo hincapié en los músculos ya sea por sobrecarga de volumen de entrenamiento, cada vez más fuerte por el entrenamiento de fuerza y asegurándose de darle a su cuerpo el tiempo suficiente para descansar y recuperarse, por lo que GROW! Esto no quiere decir que usted puede seguir recibiendo más fuerte hasta el punto que va a realizar 1000lb prensas de banco, pero en bicicleta el entrenamiento a través de diferentes etapas, que comenzarán a estar más cerca de lo que su potencial genético para la masa muscular realmente is.Eventually las ganancias será más difícil de conseguir, pero si usted se acaba de empezar, esto no será ser un issue.Accepting lo inevitable: Mediante la aplicación de los factores de la derecha para la construcción de músculo, usted comenzará a ganar masa magra y usted comenzará a ganar peso que es bueno porque ese es el objetivo que estamos after.However, tiene que aceptar también que cuando usted está ganando músculo que es casi imposible no ganar un poco de grasa mientras se hace so.Now sé que va a haber un montón de personas que afirman que se puede hacer, pero en mi experiencia son las personas que están dotados genéticamente y son la excepción a la gente rule.Other que digo esto puede ser la gente tratando de vender something.Finally, puede ganar eliminar la acumulación de grasa mediante la obtención de músculo a la rate.It más lenta es su elección, pero para aquellos de ustedes que quieren construir un poco de músculo seria tan rápida y eficazmente como sea posible, a continuación, sólo tendrá que aceptar un poco de grasa gain.What es un "bit"? Bueno, en su mayor parte, por cada 4 libras de músculo o masa magra a construir , es probable que se acumularon aproximadamente 1-2 libras de grasa con este. Por supuesto, esto es si usted está haciendo todo bien y comer relativamente clean.Now se le puede decir 'yo no quiero ganar grasa!'. Simplemente darse cuenta de que el músculo se construye en el transcurso de la fase de la construcción de músculo estará en su cuerpo de forma permanente siempre y continúa la formación y comer right.What desea hacer es ir en una fase de construcción de músculo durante unos 6 meses más o menos o más tiempo (que depende de usted), entonces usted quiere ir en una grasa quema de fase para una par de meses para quemar la grasa acumulada y mantener el músculo! Ver cómo funciona? esto es sólo la forma en que es y he experimentado esto mismo y que no es tan malo como suena. La mayoría de la gente hace esto continuamente y agregan constantemente 5-10lbs de músculo cada vez que hacen esto hasta que empiezan a alcanzar su máximo bueno potential.The genética acerca de hacer esto es que usted también consigue mejor cada vez que vaya a través de estas fases y se empieza para optimizar sus ganancias y mejorar en su músculo para la acumulación de grasa ratios.Just aceptar un poco de grasa cuando ganar músculo y no el estrés sobre ella. Le pasa a todos nosotros y que sin duda será más agradecido por el músculo después de todo está dicho y done.Conclusion: Esos son simples 3 áreas de la construcción de músculo que deben ayudar a entender un poco better.I esperan que se simplifica bastante y que no tiene que sobre-piensa que es en mi opinión la única cosa que la gente hace demasiado (incluido yo mismo a veces) .keep que sea sencillo y siempre volver a la basics.In saber acerca de estas 3 cosas, se debe poner su mente a gusto y dejar que se centran en la formación, comer y disfrutar el viaje.