Resumen
Si usted recuerda la década de 1980, como se recordará lo dominante que los países del bloque del Este y los rusos estaban en todas las imágenes de los deportes internacionales de los hombres de hierro, de la fuerza y la eficiencia de la máquina-como, de éstos robot gigantes del músculo y el metal que podría vencer a cualquiera en cualquier cosa abundaban
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Si recuerda la década de 1980, como se recordará lo dominante que los rusos y los países del Este estaban en todos los deportes internacionales. Imágenes de los hombres de hierro, de la fuerza y la eficiencia de la máquina-similares, de estos gigantes robots de músculo y metal que podría vencer a cualquiera en cualquier cosa abundaron. Incluso ahora, un par de décadas más tarde, Rusia todavía tiene esa mística invencible cuando se trata de sus rutinas de ejercicio y técnicas de entrenamiento secretos. ¿Qué podemos aprender de ellos hoy en día, ¿qué consejo podemos obtener de ellos? Tome Adaptación en cuenta La rusos descubierto la pronto que Bodie s se adapta a cualquier tipo de ejercicio en aproximadamente 6 semanas, con los atletas más avanzados adaptan a los mismos desde el principio, ya que incluso 2 semanas. ¿Qué significa esto para ti? Esto significa que puede entrenar de la misma manera, utilizar los mismos pesos durante períodos de hasta seis semanas, y luego hay que cambiar las cosas. Puede derivar enorme ventaja y el crecimiento de cambiar sus entrenamientos de vez en cuando, desafiando a su cuerpo para adaptarse y seguir creciendo. En un nivel práctico, entrenar sistemáticamente, girando lo que se supone que cada segmento del entrenamiento de lograr, ya sea incrementar el volumen y la intensidad, o concentrarse en sus puntos débiles, o lo que sea, y seguir cambiando hacia arriba y haciendo diferentes combinations.Stretch ProperlyWatch un montón de los atletas de pista y campo, y que van a estar haciendo todo el estiramiento estático, llegando hasta tocar sus dedos del pie y sosteniendo esa posición durante largos latidos antes de pasar a la otra pierna. Los rusos evitaron este enfoque, en lugar de optar por estiramiento balístico, donde estuvo involucrado el movimiento, y que no sólo tiene que mantener un estiramiento durante largos períodos de tiempo. Si bien se reconoce el valor de aumento del flujo sanguíneo a los músculos y calentarlas durante el alargamiento de ellos. Esto se debía a que el estiramiento estático puede conducir a una lesión debido a su estirando sus ligamentos y tendones, lo que reduce la capacidad del cuerpo para estabilizarse y mantener el equilibrio óptimo. Así se caliente de forma dinámica no por cualquiera de correr o hacer saltos, sentadillas peso corporal o empujar-ups.Take recuperación SeriouslyWhen usted entrenamiento duro, no sólo el estrés los músculos, pero también a prueba su sistema nervioso central. Estampación de ciertas rutinas en su sistema nervioso es clave en los deportes, donde su capacidad de reaccionar y llevar a cabo sin pensar bajo presión y son dependientes de extensa acondicionado. Por lo tanto un entrenamiento duro no sólo hará que su cuerpo para convertirse en dolor, sino que también hará hincapié en su capacidad de "aprender" lo que está haciendo, y sin descansar adecuadamente, se le obstaculizar su capacidad de aprender lo más rápido que de otro modo might.The rusos por lo tanto dimos cuenta de que lo que necesita para que su sistema nervioso para refrescarse y volver a su estado flexible, impresionable haciendo una serie de diferentes tipos de recuperación. El uso de rodillos de espuma, baños de sal de Epsom y saunas, ayudaron a sí mismos a recuperarse más rápido. La clave era variar también qué tipo de recuperación que utilizó. No siempre lo hacen de la misma reputación one.Perfect FormThe soviética de ser máquinas vinieron tanto de su perfección de la forma como lo hizo su fuerza y disciplina. Ellos realmente dominan la forma detrás de cualquier ejercicio que hicieron, y así lo hicieron con la fuerza máxima aplicable y eficiencia. Esto significa mejores resultados, menos lesiones, y superando a todos los demás que su forma laxa hizo trabajar más duro para conseguir los mismos resultados. Por lo tanto usted debe centrarse totalmente en la técnica sobre el levantamiento de pesos mayores o cómo hacer más, o más rápido, o lo que sea. Tan pronto como técnica comienza a fallar, estás haciendo daño a ti mismo. Así que cuidado con la forma, y dejar que su cuerpo a mejorar poco a poco y con tanta perfección como sea posible.