Resumen
Marathoning no es una tarea fácil si usted ha tenido la oportunidad de competir en oneHow Cuántas veces nos hemos puesto en lo que creemos que es la cantidad perfecta de kilometraje y está clavando entrenamientos soñamos sólo para obtener 17 o 18 millas en un maratón luchando para terminar
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Marathoning no es una tarea fácil si usted ha tenido la oportunidad de competir en one.How Cuántas veces nos hemos puesto en lo que creo que es la cantidad perfecta de kilometraje y están clavando entrenamientos que sueñan sólo para obtener 17 o 18 millas en un maratón de la lucha para terminar? Marathoning toma una raza especial de persona.yo no creo que hay un gen genético que tiene que poseer para realizar un marathon.I pensar más gente sorprenderse con la capacidad que todos poseemos pero se necesita una gran cantidad de trabajo y la creencia en lo que estamos doing.Preparing para un maratón es más que simplemente ejecutan mileage.I altos utilizados para piensa antes de romper el estándar de EE.UU. Ensayos Olímpicos de 2008 "B" del 22/02/00, una vez que pensé que sería maldita cerca de meta imposible de alcanzar, pero no al cien por cien inalcanzable, corriendo 130-50 millas a la semana era el único way.I fue muy mal en esa department.I corrió mi mejor tiempo actual personal de 2.19.35 que corre entre 90-100 millas a la semana y las muchas veces que ha intentado ejecutar más de 130 millas a la semana con un máximo histórico de 142 millas, que corrió como shit.That no quiere decir que la ejecución de ese alto de kilometraje no produce resultados. Gerry Lindgren, uno de los Estados Unidos de todos los tiempos corredores más rápidos, corrieron hasta hasta 350 millas a la semana en times.It es relativa al individuo y algunos corredores pueden producir los mismos resultados en 50 millas a la semana como lo hacen otros corredores a 140 millas a la semana. Lindgren fue sólo un puñado de individuos que se me ocurre lo suficientemente loco como para ejecutar ese tipo de mileage.1. No se deje atrapar en números con su mileageIf que necesita para probar las aguas y ver lo que hace un kilometraje más alto para ti, por todos los medios, hacer so.It siempre tiene prueba y error para encontrar el punto ideal pero nunca crean Tienes que correr un alto kilometraje para alcanzar su goals.with maratón Lisa Rainsberger en el Maratón de Chicago de 2007, el día antes de que yo corría 2.51.51 y fracasó en el funcionamiento de 2.22.00..3 meses más tarde me encontré ... 19/02/35 valor fracaso y no darse por vencido cuando no lo consigue la primera agradables.Esta Lisa Rainsberger en el Maratón de Chicago de 2007, el día antes de que yo corría 2.51.51 y ha fallado en el funcionamiento de 2.22.00..3 meses más tarde me encontré con 2.19 0.35 ... el fracaso de valor y no darse por vencido cuando no lo consigue la primera time.Lisa Raisnberger, uno de mis amigos cercanos y mentores, me recordó muchas veces mientras estaba entrenando en Colorado Springs que no se trata de la cantidad sino la calidad de las millas que está running.When un campeón del maratón de Boston da consejos, tiendo a listen.What es el punto en el funcionamiento de 100 millas a la semana si el 90% de esas millas se ejecutan a los 2 minutos por milla más lento su objetivo 5K a ritmo de carrera de maratón? usted puede ganar fuerza masiva correr ese tipo de kilometraje para el 5K a 10K distancias, pero cuando se trata de las carreras, estamos hablando de la utilización de energía y tiene que educarse a sí mismo en lo que es las razones, la cómo y el por qué por así decirlo, de su regimen.How entrenamiento semanal podemos funcionar tan eficientemente y económicamente como sea posible sin ralentizar o frenar a un ritmo más sutil que nuestros competidores? correr demasiadas millas lenta no te llevará más cerca de su objetivo así que tenemos que mirar más allá de correr un alto kilometraje para el kilometraje sake.Again, que se remonta a lo que sus objetivos para el maratón are.If su objetivo es terminar entonces la cantidad de millas a la semana que gasta un mayor esfuerzo de 70% o anaeróbico realmente doesn ' t importa tanto, tal vez sólo la construcción de la resistencia y la progresión de la cantidad de millas ejecutar debe ser el focus.If es para golpear a un ritmo específico, como se ejecuta en 9,09 por milla para el maratón (sub 4 horas), entonces tenemos que decidir cuánto de nuestro tiempo se gasta en los esfuerzos por debajo de ese ritmo y en ese ritmo, así como nuestra recuperación en between.Some de los mejores corredores del mundo, como Yuki Kawauchi de Japón se están ejecutando entre 90-100 millas por week.Kawauchi es fácilmente mi favorito porque maratonista le da por trabajar a tiempo completo a pesar de ser un marathoner.2 08/02/14. Nunca se debe olvidar ingerir suficientes calorías en la marathonYou siempre van a sentirse bien las primeras 10 millas en un maratón, pero ¿por qué esperar hasta que llegue a diez millas de ingerir calorías? Uno de los mejores consejos que puedo dar es que tomar un gel o dos con usted y meterlos en su shorts.Take un gel en la milla 7, 14 y 21.Este no está grabado en piedra, por supuesto, pero el objetivo es ingerir un 100-150 calorías cada 35 a 45 minutos durante el corredores marathon.What veces olvidan es que se puede tomar un gel y ponerse en 100-150 calorías inmediatamente a los músculos que trabajan y tan importante como esto es, a veces nos puede pasar por alto su importancia y se ponen demasiado atrapados en el race.Think de cómo cantidad de líquido que tendría que tomar hacia abajo para obtener la cantidad equivalente? Piense en su botella de Gatorade de tamaño regular, que es una gran cantidad de líquido, pero con un gel y unos sorbos de agua para ingerir con ella, que está golden.Fueling es crucial y no se puede descuidar. No importa que se ejecutó a 120 millas a la semana durante 15 semanas consecutivas o se tuvo grandes entrenamientos. Esto es un error maratón muy importante evitar a toda costs.If no se toman abastecimiento de combustible durante la carrera en serio todo su trabajo duro y meses de preparación no traerá el resultado que seek.Ensure que está bebiendo y no bebiendo agua durante la carrera como well.A unos sorbos de agua que suman alrededor de 2 onzas ingeridos por milla 15 va a hacer un número en que fisiológicamente así que el compromiso de beber más durante la carrera, preferiblemente entre 6-8 onzas cada 4 a 5 millas.3. Abastecerse de carbohidratos suficientes, frutas y verduras durante la semana de la maratón, no sólo el abarrote noche beforeDon't suficiente para ponerse en la noche antes de los race.Always recuerde, no es lo que se come la noche anterior, pero la semana de la maratón que se pondrán en marcha para success.Marathoning no es sólo acerca de cómo ejecutar el kilometraje y hacer los entrenamientos, pero todas las otras pequeñas cosas que suman para hacer la combinación ganadora para success.It es un número de diferentes cosas, desde cómo la cantidad de sueño que tenemos, lo que comemos, cuánto estamos destacando sobre cosas que no importa que nos damos poder to.The lista sigue y sigue, pero lo bien que usted y yo equilibrar estas áreas se determinan el éxito estaremos en nuestra goals.4 maratón. No hay que subestimar a sí mismo y no poner demasiado énfasis en naysayersBelieve me demás harán lo que para usted y tener un alto concepto de sí mismos para hacer so.I han encontrado que existe una diferencia drástica en las personas que piensan que tienen nos dimos cuenta entonces las personas que hablan de que están fallando una y otra y no perder el entusiasmo a lo largo del way.People como a gossip.It es un hecho triste, assinine de vida, pero siempre recuerda this.Viewpoints de personas que pueden o bien Desprecias por lo que eres haciendo pasar tanto tiempo en marcha, tratando de alcanzar lo que se siente es una meta imposible o tratar de hacer que se sienta mal, no tienen poder sobre you.We dar a otros el poder y el enfoque que damos a los comentarios de otros se pueden cambiar fácilmente y volver se indica en las zonas más positivas de nuestro problema vida.El con mentiras es que cuando se les dice una y otra vez, son de naturaleza repetitiva, la gente comienza a verlos como truth.It es como historias de mierda la tell.Anyone medios que haya visto las noticias en los últimos tiempos comenzará a darse cuenta de que la "programación" televisión está a punto el esquema ponzi de propaganda más grande conocido a mankind.It toma una mente educada para no dejar que otros punto de vista de ellos dictan lo que pueden hacer en el deporte y la vida en general.I han conocido demasiados corredores lo largo de los años que adivinar a sí mismos sobre la base de lo que otros les han dicho que eran capaces de o simplemente por no tener un sentido de patience.If que no creen en la satisfacción retrasada quizá maratón no es para ti .Individuals que entienden los tiempos gratificación retrasada muchos son lo que otros consideran valores atípicos, que parecen no dejar de fumar, independientemente de la outcome.They tiene demasiada alegría y amor por lo que están haciendo para hacer cualquier otra cosa y siguen trabajando hasta que se cumpla el objetivo. todo depende de lo que sus objetivos con marathoning are.If usted quiere perder peso, entonces hablar de estrategias de formación ritmo de carrera no es tanto el foco, ni debe ser con un atleta que simplemente quiere ejecutar y terminar un maratón, pero aún mejor que tiene la paciencia y la fortaleza mental que estar dispuesto a try.There gente en este mundo que ni siquiera intentar el tiempo suficiente para ver lo que son realmente capaces of.No uno usted o yo una mejor la próxima vez que garantiza personales se corre un maratón o una carretera race.There hay una fórmula mágica que lo garantiza. Se puede tomar usted (o yo) 2 meses, 2 años o 10 años para alcanzar un nuevo best.How Cuánto está dispuesto a soportar? ¿Cómo está usted enfermo? ¿Qué tan importante es que usted? Cuando llego a las preguntas de los atletas sobre cómo correr más rápido que tiendo a querer entrar primero una idea de donde sus is.People cabeza quieren tener éxito, pero no siempre quiero soportar las largas horas, la fracasos, el tiempo lejos de hacer las cosas que podrían hacer si no tienen la totalidad de su enfoque en la que uno objective.No nos garantiza un mañana para que dé la mejor estar seguro va después de sus sueños ahora, no cuando se siente como si el tiempo no cuando el tiempo se right.The nunca es right.There es acción y sin acción y la mayor parte del tiempo la gente que consigue objetivos alcanzados están en la antigua category.It no los hace mejores o más digno, que simplemente aguantan un poco longer.I han fracasado una y otra vez los últimos 6 años desde que pasé 19/02/35 PR, lo más cerca que he llegado es una 26/2/42 me encontré en el Maratón de Indianápolis Monumental 2011 ... .pero nunca tienen renunciado a hope.I estoy empujando hasta el límite en este momento con algunos de los entrenamientos que estoy haciendo, los entrenamientos incluso mejor que cuando me encontré con mi PR.Will se produzca un tiempo de 2.18.00 sub? no lo sé con seguridad, pero me absolutamente seguro de que no voy a vivir mi vida con pesar de que no lo probé. Desde luego, siento que tengo la capacidad de mantener bajo ritmo 5.16 milla para el distance.We posiblemente no pueden aprender en el éxito tanto como lo hacemos en failing.Failing chupa pero también da grandes lecciones que nos enseñan qué el éxito se han convertido en la forma en que are.What que los hace diferentes? ven el cuadro más grande. No dejar de fumar cuando no cumplen con su objetivo la primera vez. Usted puede verlos años más tarde todavía afilar el hacha cuando sus amigos desde hace ya tiempo y le dio el up.I han encontrado que aquellos que tienen la fortaleza mental para ver un objetivo a través, que están dispuestos a ser burlado cuando fallan, no se hayan retirado por alguien tratando de restar importancia a ellos para sentirse alegre sobre un objetivo que alcanzar y no se rinda han hecho a la idea de ser different.Nathan Pennington tiene una mejor marca personal de 2.19.35 para el maratón. Aporta más de 23 años de experiencia a su página web http://www.rundreamachieve.com que se dedica a compartir contenido para ayudar a las personas viven más saludable y wealthier.Nathan Pennington tiene una mejor marca personal de 2.19.35 para el maratón. Aporta más de 23 años de experiencia a su página web http://www.rundreamachieve.com que está dedicado al intercambio de contenidos para ayudar a las personas viven sanos y más ricos.