cuando estás en un camino de construcción muscular, es necesario tener en cuenta todos los aspectos alimento de su cuerpo. Grasas, proteínas e hidratos de carbono, son parte de una construcción muscular sólida campaign.Figuring a cabo la cantidad de proteína que necesita no es complicado. Figura de 1 a 1,5 gramos por día, por cada libra de peso corporal. Usted puede obtener una gran variedad de proteínas de pollo, carne de vaca y suero de leche adicionales isolate.Carbs magras son sólo un poco más difícil de calcular. Si usted está tratando de eliminar grasa, 1 gramo por libra de peso corporal de un carbohidrato de digestión lenta, como la avena, arroz integral o el ñame debe hacer el truco. Si su objetivo es añadir músculo, que sea de 2 gramos. Ajustar si es necesario para obtener los resultados que varían en el tipo want.Fats - mono o poliinsaturadas o hidrogenados - y cada uno afectar de manera distinta. Aquí hay cuatro fuentes de grasa del músculo de la capacidad para mantenerse a la derecha track.Macadamia NutsOne taza de nueces de macadamia crudas suministra 101 gramos de grasa total, 19 gramos de hidratos de carbono complejos, 11 gramos de proteína, y todos los aminoácidos esenciales. Para flacos que tratan de embalar en las libras, así como para el crecimiento muscular, nivel de energía y la salud general, nueces de macadamia son difíciles de beat.These sabrosos frutos secos le proporcionan una buena cantidad de fibra y pueden reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes , así como. También están cargados de hierro, cobre, potasio, niacina, magnesio, calcio, zinc y una serie de otros nutrientes, todos los cuales sus nueces de macadamia needs.While cuerpo contienen más grasa que la mayoría de los frutos secos, que es una grasa saludable, monoinsaturadas - incluso más que el aceite de oliva. AvocadosAvocados tienen mucho más que hacer por ellos que acaba de ser delicioso. Contienen hasta 20 veces la grasa de cualquier otra fruta, y es en su mayoría monoinsaturadas, por lo que es saludable para el corazón. Un aguacate mediano contiene también tres veces más potasio que un plátano mediano, así como tres veces la calories.Half un aguacate mediano proporciona 160 calorías, además de 2 gramos de proteína, 9 gramos de carbohidratos y 15 gramos de grasa - una combinación fat.Avocados de ambos saturados y poliinsaturados también le ayudará a controlar los niveles de insulina y quemar más grasa, a diferencia de los hidratos de carbono que impulsan la secreción de más insulina. SeedsWhat calabaza le da 190 calorías, con 16 gramos de grasa, 9 gramos de proteína, 6 gramos de carbohidratos y 2 gramos de fibra en sólo un cuarto de taza que sirve? ¡Lo adivinaste! ¡Semillas de calabaza! Que también va a aumentar su producción de testosterona. Comerlos a puñados o espolvorear en una ensalada ... son una adición sabrosa y eficaz para su dieta. El bono de semillas de calabaza es que contienen leucina, un aminoácido que promueve la grasa quema. Estas pequeñas pepitas deben ser parte de cualquier músculo-constructores diet.Almond cucharada de mantequilla de almendra ButterOne proporciona 101 calorías, con 79 de ellos provenientes de la grasa. mantequilla de almendra es mucho más saludable que la mantequilla de maní, ya que contiene 2 gramos de proteína, 3 gramos de carbohidratos y 9 gramos de grasa total (grasa 2 gramos de los cuales está saturado). También contiene el exceso de sal, azúcar, aceites o mantequilla preservatives.Almond es alta en proteínas, fibra y grasa, y te deja satisfecho, mientras que ayuda a estabilizar los niveles de glucosa e insulina. También proporciona vitamina E, para la protección contra los radicales libres, así como la prevención de los picos de azúcar en la sangre después de una comida alta en carbohidratos. Añadirlo a apio, manzanas, harina de avena o un batido de proteínas para un sabroso change.ConclusionThere son cuatro nuevas fuentes de grasas saludables para darle a su dieta un poco de variedad, mientras aumenta el rendimiento y el crecimiento muscular y le protege contra la diabetes y enfermedades del corazón. El hecho de que son todos deliciosos es un bono - sin cargo adicional